Je denní zdřímnutí u dospělých dobré nebo špatné?

Napping je jev vidět po celém světě a ve všech věkových skupinách. Je to krátký spánek, ale přináší mnoho solidních výhod u mladých a starších dospělých. Jeho nevýhody zahrnují přítomnost setrvačnosti spánku, která se mění s trváním zdřímnutí.,

Spánková setrvačnost následující zdřímnout

Krátké zdřímnutí trvající 15 minut nebo méně vyrábět téměř okamžité zlepšení v kognitivní výkon, vzhledem k tomu, že delší spánek trvající více než 30 minut, jsou také prospěšné, trvalé zlepšení pro mnoho hodin bdění, ale jsou spojeny s krátkou dobou spánku setrvačnost.

Faktory, které určují přínos nap

• Načasování

načasování nap musí být v souladu s cirkadiánní rytmus ospalosti produkovat optimální přínos pro napper., Brzy odpoledne (2-4 pm), kdy většina lidí má menší ospalost vrchol by se zdají být nejlepší čas na zdřímnutí.

Ve skutečnosti, když ve srovnání s dostat více v noci spát, nebo s kofeinem jako pick-me-up, spánek byl nejvíce prospěšný způsob zvládání odpoledne koryto energie. Ukázalo se, že odpolední zdřímnutí vykazují lepší účinnost spánku, s kratší latencí spánku a vyšším množstvím spánku s krátkou vlnou. Podřimování jindy mimo synchronizaci s cirkadiánními cykly může způsobit těžkou setrvačnost spánku.,

Faktory ovlivňující nap načasování může zahrnovat individuální ospalost, načasování spánku harmonogramu ve vztahu k cirkadiánní hodiny, okamžitá spát, historii, kvalitu spánku, a předchozí trvání bdělosti.

• předchozí bdění

zdřímnutí vykazují větší výhody, pokud jim předchází delší doba bdění. Obvykle asi 16 hodin bdění následuje pocit únavy a přání spát., Pokud však jednotlivec pracuje v nočních směnách nebo má jiné problémy s nočním spánkem, noční vrchol ospalosti může začít dříve, když se pracovní den stále děje. Zdřímnutí může tento pocit odložit na později, což vede k významným ziskům v produktivitě.

• frekvence zdřímnutí

ti, kteří obvykle zdřímnou, uvedli, že jejich zdřímnutí bylo osvěžující, spíše než ti, kteří zřídka zdřímnou. První z nich vykazují pokles tělesné teploty před nap na rozdíl od druhého a mají lehčí spánek, který může být zodpovědný za rychlejší zotavení ze setrvačnosti spánku.,

• Cirkadiánní rytmicity

nějaký faktor, který narušuje biologické hodiny jako jet lag, nebo změna na letní čas, nebo práci na směny, nebo jednoduché nespavosti, způsobuje předčasnou únavu a ospalost, a podřimuje může pomoci spravovat tento nejlepší.

• doba Trvání zdřímnutí

Nap prodloužení od 10 do 20 minut zdají být nejvíce prospěšné, protože snižuje spánek setrvačnosti týkající se méně pomalých vln aktivitu. Po těžké deprivaci spánku je však žádoucí spánek s pomalými vlnami snížit tlak spánku., Krátké zdřímnutí jsou tedy vhodné pro přestávky na pracovišti, aby bylo zajištěno okamžité obnovení bdělosti.

výhody zdřímnutí

zdřímnutí neumožňuje osobě vstoupit do hlubokého spánku,ale umožňuje rychle rozptýlit nahromadění ospalosti, což vede k vyšší bdělosti po nap. Ti, kteří nespí, jsou ti, kteří mohou spát hlouběji a zažít těžkou setrvačnost spánku, když se probudí.

vylepšení paměti nastává při krátkém zdřímnutí, které ukazuje důležitost spánku při uchovávání informací., Dovednosti při řešení problémů se mohou zvýšit kvůli lepší schopnosti vytřídění relevantního z cizího. REM spánek pomáhá ještě více při vytváření logických spojení mezi slovy a myšlenkami a konsolidaci paměti.

pracovní zdřímnutí tedy může pomoci zlepšit efektivitu zaměstnanců, zejména pokud Má práce co do činění s řízením znalostí nebo vyžaduje dobrý úsudek a rozhodování. Pracovní paměť je jednou z oblastí, která vykazuje významné zlepšení s podřimováním u dospělých bez hlášené deprivace spánku., To je zásadní pro provádění složitých úloh, které vyžadují více úkolů, které mají být drženy v paměti, zatímco se soustředí pouze na jednu.

Podřimuje jako znamení nemoci

Nap jsou častější u starších lidí, kteří trpí cukrovkou, deprese, nebo chronické bolesti, a také nespavce. Společným faktorem ve všech těchto je nespavost, která může vytvořit potřebu spánku ve dne. Dříve se věřilo, že zdřímnutí zasahovalo do nočního spánku, ale to nebylo odůvodněno. Podřimování zlepšuje kognitivní funkce a vede ke zvýšeným pocitům pohody.,

spánek a spánek kotvy

ačkoli zdřímnutí přináší u dospělých mnoho výhod, nemůže nahradit noční spánek, protože schopnost věnovat trvalou pozornost záležitosti a zaznamenat významné detaily závisí především na celkovém nočním spánku. Když spánek zbaven, zdřímnutí může zvýšit duševní fungování na krátkou dobu, ale zotavení spánek musí ještě nastat v následujících dnech.

další čtení

• Veškerý obsah spánku
• co je spánek?,
• Typy Poruch Spánku
• Podpora Zdravějšího Spánku u Starších Dospělých
• nedostatek Spánku – Nedostatečné Množství Spánku

citace