všichni máme tu jednu část našeho těla, kterou si přejeme, abychom se mohli změnit. Mnoho lidí cítí, že způsob, jak se zbavit tuku v obličeji. Všichni jsme se narodili s různými velikostmi obličeje, což je důvod, proč někteří lidé nesou na tváři trochu větší váhu.
pro ty, kteří se snaží zhubnout tuto konkrétní oblast těla, není to tak jednoduché.
to vede mnoho lidí k přemýšlení, zda je ztráta tuku v obličeji dokonce možná., Obrátili jsme se na některé odborníky, kteří vám pomohou lépe porozumět tuku v obličeji a jak jej snížit, pokud je to možné.
někteří lidé se zoufale snaží naučit, jak ztratit obličejový tuk. Mezi obličejem, který je příliš tenký, a obličejem, který je příliš tlustý. Finská studie zjistila, je tu ideální rovnováhu obličeje tuku, který nás činí atraktivní pro opačné pohlaví. Čtěte dál a my vás pustíme do tajemství.
proč mají někteří lidé více tuku na obličeji?
obličejový tuk může nastat v důsledku přírůstku hmotnosti, obvykle způsobeného těmito špatnými potravinami, ale může být také genetický., Stejně jako někteří lidé nesou extra váhu v bocích, někteří lidé ji nosí v obličeji.
obecně platí, že obličejový tuk má tendenci být výraznější u lidí se zaoblenými, méně výraznými rysy obličeje. Navíc vaše strava může také přispět k nárůstu hmotnosti v obličeji.
“ nadměrné množství tuků, sacharidů a soli může ovlivnit otoky tváře,“ říká Dr. David Greuner z NYC Surgical Associates.
“ Pokud máte nevyváženou stravu a pokračujete v tomto životním stylu, stejně jako každá jiná část vašeho těla, vaše tvář začne v ní získávat tuk.,“
jako jednotlivci všichni ukládáme tuk jinak. Někteří lidé mají hruškovitý tvar a mají tukové usazeniny v bocích, stehnech a hýždích. Jiní mají tendenci držet váhu v žaludku nebo na pažích.
ano, někteří lidé si mohou udržet extra váhu v obličeji. Aseel Soueid diabetické estetiky je jedním z těchto jedinců. Přestože má šestibalkové abs, má kulatý obličej, který by někteří mohli dokonce nazvat baculatým.
máme také různé tvary obličeje. Existuje devět rozpoznaných tvarů obličeje, včetně oválu, trojúhelníku a obdélníku., Zdá se, že lidé s kulatými tvářemi mají tlustší tvář, i když v této oblasti ve skutečnosti nemají přebytečný tuk. I když nemůžete změnit tvar obličeje, můžete potenciálně změnit, kolik tuku na něm žije.
související: podívejte se na tyto aaptiv cvičení, které jsou určitě zapůsobit.
je možné jen ztratit tuk v obličeji?
pokud jde o ztrátu tuku v obličeji, jsou tu dobré zprávy a špatné zprávy.
dobrá zpráva? Určitě je možné ztratit obličejový tuk. Špatné zprávy? V této oblasti nemůžete konkrétně cílit na hubnutí.,
nejlepší způsob, jak zhubnout v obličeji, je pokusit se žít vyváženější životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu.
“ typicky je obličejový tuk způsoben nadváhou, takže je to jasnější řešení,“ říká Greuner. Vyzkoušejte naši kalkulačku BMI a vypočítejte si index tělesné hmotnosti dnes nebo si prohlédněte některý z našich dalších zdravotních kalkulaček, které vám mohou pomoci na vaší fitness cestě.
Pokud je vaším cílem ztratit tělesný tuk, budete muset věnovat pozornost tréninku a stravě, abyste vytvořili deficit kalorií.
ale nezačínejte jen krájet kalorie—chcete ztratit tuk, ne svaly., Nezapomeňte se tedy zaměřit na to, odkud pocházejí kalorie, které jíte, držet se celých potravin co nejvíce a udržovat vyvážená jídla.
nejlepší způsob, jak ztratit tuto dětskou tvář, je postupovat podle výše uvedených tipů. Zbavování tuku ze zbytku těla bude pravděpodobně mít za následek štíhlejší tvář a inteligentní výběr životního stylu může také znamenat monumentální rozdíl. Bohužel zde není žádná kouzelná kulka, která rozpouští tuk z vašeho obličeje – alespoň ne přirozeně.
Pokud chcete nějakou pomoc v oddělení cvičení, zkuste Aaptiv., Naše aplikace obsahuje stovky tréninků vedených trenérem nastavených na pozitivní hudbu.
jaký typ cvičení je nejlepší?
přestože nemůžete specificky zacílit na obličejový tuk, můžete podniknout kroky, které povedou ke ztrátě přebytečného tuku obecně. Zapojení do fyzické aktivity je nejúčinnějším způsobem, jak minimalizovat váš obličejový tuk. Pokud zhubnete, některé z nich nepochybně pocházejí z obličeje.
Pokud však zhubnete příliš rychle, může to také vést k prohnutí — což většina z nás také nechce. „Aby se to minimalizovalo, zahrňte silový trénink,“ říká Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND., „Zachovává svaly, dokonce i ve svalech, o kterých si nemyslíte, že jsou cvičeny.“
tím, že pracujete na svalech v jiných částech těla, budete mít prospěch ze synergického účinku, který pomáhá trénovat a budovat svaly po celém těle.
nezapomeňte jíst dostatek živin a zkuste doplnit kolagenem. Jak začnete hubnout, riskujete ztrátu elasticity kůže. Dave Asprey, biohacker, který založil neprůstřelný, obhajuje jíst potraviny bohaté na kolagen, jako jsou žloutky a orgánové maso, aby se zvýšila schopnost vašeho těla produkovat vlastní kolagen., Výživa je důležitou součástí udržování zdraví a pružnosti pokožky.
aplikace topického vitamínu C (stejně jako konzumace potravin bohatých na tento vitamín) může také zvýšit produkci kolagenu. Ukázalo se, že sérum s koncentrací 5% vitamínu C zesiluje pokožku a zároveň snižuje výskyt jemných linií a vrásek. Jako bonus bylo prokázáno, že vitamín C i kolagen zlepšují vzhled pokožky a vypadají mlaději!
jak jinak se můžete zbavit tuku na obličeji?,
přestože nedochází k redukci tuku v obličeji, můžete posílit svaly obličeje a krku tak, aby tvář vypadala trochu pevněji.
pro rychlou opravu existuje několik cvičení na obličej, které můžete vyzkoušet. Neexistují žádné klinické důkazy prokazující, že fungují, ale existuje spousta neoficiálních zpráv a tisíce před a po obrázcích. Obličejové cvičení jsou snadné a můžete je dělat kdekoli, takže co musíte ztratit? Kromě tuku v obličeji, samozřejmě!,
Zde jsou některé oblíbené, že sociální média vlivných sdílet znovu a znovu:
- Rybí Obličej – Sát vaší tváře tak, že vaše rty pucker. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a opakujte několikrát.
- Puffer Fish-Puff air do tváří a tlačit vzduch ze strany na stranu.
- Psycho Smile-usmějte se agresivně a zatněte zuby. Držte několik sekund.
- použijte Facial Fitness Pro – Tato bendy tyč je mašinka, kterou vložíte do úst. Mávnete hlavou nahoru a dolů., Možná se budete cítit trochu hloupě, když to zkusíte, ale Cristian Ronaldo To používá, takže budete v dobré společnosti.
zkuste tyto cviky provádět dvakrát denně a sledujte svůj pokrok. Nemůžeme zaručit výsledky, ale našli jsme jednu studii, která zjistila, že tato cvičení zlepšila tloušťku svalů v obličeji a měla omlazující účinky.
Chcete dlouhodobější výsledky? Ujistěte se, že cvičení je součástí vaší každodenní rutiny. Aaptiv má stovky cvičení z čeho vybírat,a budete mít trenéra v uchu, aby vás na každém kroku na cestě.
co způsobuje obličejový tuk?,
kromě struktury obličeje a způsobu, jakým se vaše tělo rozhodne ukládat tuk, existuje několik dalších příčin souvisejících se životním stylem. Dobrou zprávou je, že je můžete snadno ovládat.
Co Budete Jíst a Pít
pravděpodobně již víte, že některé potraviny, aby se váš žaludek cítí nafouklé, ale nemusí mít spojitost, že váš obličej může dostat nafouklé, taky!
faktory, které způsobují nadýmání obličeje a nadýmání žaludku, jsou různé., Celebrity výživu Thomas DeLauer varuje, že nadýmání v obličeji může být způsobeno tímto:
Dehydratace – Pokud nebudete pít dostatek vody, vaše tělo dělá vše pro to, udržet to, co jste odešel. Mnoho z této retence se děje v obličeji, takže pokud si všimnete, že se probudíte s nafouknutou tváří, je to proto, že jste právě spali 8 hodin bez pití vody. První linie obrany proti nafouklé tváři je pít více vody. Je to tak jednoduché!
nemusíte okamžitě rozpoznat příznaky dehydratace (jiné než nafouklý obličej)., Zde je pět věcí, které je třeba hledat:
- nízká energie-pokud se cítíte letargičtí nebo vaše cvičení jsou bla, zkontrolujte příjem vody.
- bolesti hlavy-když hladina tekutin klesá, mozek se Stahuje a odtáhne se od lebky. Výsledkem je bolest hlavy. Dobrou zprávou je, že ji můžete rychle vyléčit sklenicí nebo dvěma vodou.
- závratě-nedostatek vody způsobuje pokles krevního tlaku. Nízký krevní tlak znamená, že tělo neposílá kyslík do mozku dostatečně rychle a může to mít za následek závratě.,
- mentální zmatenost-mezi další příznaky dehydratace patří halucinace, zmatenost a delirium.
- nevolnost – když jsou vaše hladiny tekutin mimo rovnováhu, může způsobit zmatek na celém vašem systému. Je ironií, že výsledná nevolnost může způsobit zvracení, což zhoršuje dehydrataci.
Sodík – Sůl není nepřítel tak dlouho, jak budete konzumovat ji ve své čisté minerální formě (jako růžové Himálajské soli), ale bílé jodizované stolní soli je určitě, aby se vaše tvář puff jako panáček Michelin.,
udržujte příjem jodizované soli na minimu,ale klidně posypte růžovou odrůdou.
alkohol – i když je zábavné pít, alkohol má vysoký obsah kalorií a může také vést k dehydrataci. CDC naznačuje, že muži omezují svůj příjem na ne více než dva nápoje denně a ženy se drží jednoho.
nedostatek spánku
nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu ve vašem těle. Tento stresový hormon způsobuje zmatek na těle a jedním z nejviditelnějších výsledků je přírůstek hmotnosti. Chcete-li udržet váhu (a kortizol) pod kontrolou, ujistěte se, že máte dostatek spánku., Perfektní množství se liší podle osoby, ale je to obvykle v rozmezí šesti až osmi hodin.
Vaše celková hmotnost
ve většině (i když ne všech) případů je baculatá tvář výsledkem nadváhy. Pokud můžete zbavit tyto nežádoucí libry, pak budete přirozeně štíhlý obličej stejně. Rovnováha kardio i silového tréninku v kombinaci se zdravou výživou je stále nejúčinnější, jak zhubnout.
potřebujete nějakou inspiraci pro cvičení? Aaptiv má stovky cvičení, udržet si motivaci, od běžecký pás rutiny silový trénink, a další.