Chcete-li zkrotit své chutě, pomáhá pochopit zmatek čtyři silné hormony chuti k jídlu mohou způsobit:
- inzulín. Vaše tělo to produkuje, aby zpracovalo cukr ve vaší stravě. „Jíst příliš mnoho cukru nebo mouky dělá inzulinu, pak crash ― i po velkém „zdravé“ jídlo,“ Dr. Hyman říká.
- Leptin. To brzdí vaši chuť k jídlu a říká vašemu mozku: „Oh, jsem plný., Už žádné jídlo nepotřebuju.“Leptin nebude fungovat stejně dobře, když budete jíst hodně cukru, zpracovaných potravin a mouky.
- Ghrelin. Tento „hladový hormon“, produkovaný ve vašem žaludku, pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu. Říká: „Měl bych jíst-mám hlad!“a může se zvýšit, když spíte zbaven, Dr. Hyman říká.
- peptid YY. Tento hormon, vyrobený ve vašich střevech, říká: „Hej, jsem plný! Už mám dost jídla. Už nemusím jíst.“Hladiny peptidu YY mohou klesnout, když nespíte.
pocit stresu?, To zvyšuje kortizol (stresový hormon), přidává se k vašemu hladu, zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a začíná začarovaný cyklus.
jak vyvážit své hormony a zkrotit svou zuřivou chuť k jídlu
Pokud znovu a znovu binge, vaše tělo nemůže spálit ty extra kalorie, říká Dr. Hyman. Takže je ukládá jako tuk. Chcete-li přerušit cyklus, doporučuje:
jíst pravidelné jídlo. (Nevynechávejte snídani.)
vždy obsahují protein. (Vyberte kuře, ryby, maso krmené trávou) a vysoce kvalitní tuk (ořech, semena, avokádo, kokos, olivový olej).
Vyhněte se všem sladkým nápojům., To zahrnuje jak horké, tak i studené, od sodovek a sladkého čaje až po luxusní kaloricky naložené kávy.
Vyhněte se lepku nebo mlékárnám, pokud je nemůžete tolerovat.
De-stres během dne. (Dýchat, dělat jógu, cvičení).
upřednostněte spánek. Neexistuje žádný čestný odznak za nedostatek spánku. Místo toho vyvoláte nerovnováhu v ghrelinu a peptidu YY.
“ Zkrocení nočních binges vám může pomoci vyhnout se přírůstku hmotnosti a cukrovce, nemluvě o tom, že se o sobě cítíte mnohem lépe,“ říká Dr. Hyman.
Share
- chuť k jídlu binging funkční medicína hmotnost