jsem tak vystresovaný! Informační list

je to stres nebo úzkost?

život může být stresující-můžete se cítit stresováni výkonem ve škole, traumatickými událostmi (jako je pandemie, přírodní katastrofa nebo násilný čin) nebo změnou života. Každý čas od času cítí stres.

Co je stres? Stres je fyzická nebo duševní reakce na vnější příčinu, jako je spousta domácích úkolů nebo nemoc. Stresor může být jednorázový nebo krátkodobý výskyt, nebo se může stát opakovaně po dlouhou dobu.

Co je úzkost?, Úzkost je reakce vašeho těla na stres a může nastat, i když neexistuje žádná současná hrozba.

Pokud tato úzkost nezmizí a začne zasahovat do vašeho života, může to ovlivnit vaše zdraví. Mohli byste mít problémy se spánkem nebo s imunitním, zažívacím, kardiovaskulárním a reprodukčním systémem. Můžete být také vystaveni vyššímu riziku vzniku duševní nemoci, jako je úzkostná porucha nebo deprese. Přečtěte si více o úzkostných poruchách.

tak, jak víte, kdy hledat pomoc?

stres vs., Úzkost

Napětí	i Stres a Úzkost	Úzkost
Obecně je reakce na vnější příčinu, jako je velký test, nebo se hádáte s přítelem. zmizí, jakmile je situace vyřešena. může být pozitivní nebo negativní. Může vás například inspirovat ke splnění termínu nebo může způsobit ztrátu spánku.	stres i úzkost mohou ovlivnit vaši mysl i tělo., Můžete zaznamenat příznaky, jako jsou: Nadměrné starosti Neklid Napětí bolesti Hlavy nebo bolesti těla Vysoký krevní tlak Ztráta spánku	Obecně je interní, což znamená, že je vaše reakce na stres. obvykle zahrnuje přetrvávající pocit obav nebo strachu, který nezmizí a který narušuje to, jak žijete svůj život. je konstantní, i když neexistuje bezprostřední hrozba.

je důležité zvládnout stres.,

každý zažívá stres a někdy se tento stres může cítit ohromující. Můžete být ohroženi úzkostnou poruchou, pokud máte pocit, že nemůžete zvládat stres a pokud příznaky vašeho stresu:

• zasahují do vašeho každodenního života.
• způsobí, že se vyhnout dělat věci.
• zdá se, že je vždy přítomen.

Zvládání Stresu a Úzkosti

Učení, co způsobuje nebo vyvolává stres a co zvládání techniky práce pro vás může pomoci snížit úzkost a zlepšit svůj každodenní život. To může trvat pokus a omyl zjistit, co funguje nejlépe pro vás., Zde jsou některé aktivity, které můžete vyzkoušet, když se začnete cítit ohromeni:

• Udržujte deník.
• ke Stažení aplikace, která poskytuje relaxační cvičení (jako je hluboké dýchání nebo vizualizace) nebo tipy pro nácvik všímavosti, což je psychologický proces aktivně věnovat pozornost na přítomný okamžik.
• cvičte a ujistěte se, že jíte zdravá a pravidelná jídla.
• držte se spánkové rutiny a ujistěte se, že máte dostatek spánku.
• Vyhněte se pití přebytečného kofeinu, jako jsou nealkoholické nápoje nebo káva.,
• Identifikujte a vyzvěte své negativní a neužitečné myšlenky.
• oslovte své přátele nebo členy rodiny, kteří vám pomohou vyrovnat se pozitivním způsobem.

Přečtěte si více o stresu.

Rozpoznat, Kdy Budete Potřebovat Další Pomoc

Pokud jste se snaží vyrovnat, nebo příznaky stresu nebo úzkosti nezmizí, může to být čas mluvit s profesionální. Psychoterapie (také nazývaná „talk therapy“) a léky jsou dvě hlavní léčby úzkosti a mnoho lidí těží z kombinace těchto dvou.,

Pokud vy nebo někdo víte, má duševní nemoc, se snaží citově, nebo má obavy o jejich duševní zdraví, existují způsoby, jak získat pomoc. Přečtěte si více o získání pomoci.,

Další Zdroje

• NIMH: Dítě a Dospívajících Duševní Zdraví
• NIMH: Úzkostné Poruchy
• NIMH: Převzetí Kontroly nad Vaše Duševní Zdraví: Tipy pro Mluvit Se svým Poskytovatelem Zdravotní Péče
• NIMH: 5 Věcí, které Byste Měli Vědět O Stresu
• Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí: Úzkosti a Deprese u Dětí.

AMERICKÉ MINISTERSTVO ZDRAVOTNICTVÍ A sociálních SLUŽEB
National Institutes of Health
NIH Publication No. 20-MH-8125