co je glutamin?
Glutamin, nebo L-Glutamin je jednou z mnoha aminokyselin, které je stavebním kamenem bílkovin. Glutamin se běžně vyskytuje ve velkém množství v krevním řečišti a pomáhá při produkci dusíku. Protože glutamin je považován za esenciální aminokyselina, to znamená, že musí být konzumovány prostřednictvím naší stravy, protože naše tělo nemůže produkovat glutamin samo za sebe.,
proč potřebujete glutamin?
Když jsme se cvičení, naše tělo potřebuje energii, aby být použity a vynaložené s cílem udržet na cvičení v intenzitě, kterou jsme provedli na. Když vynakládáme energii do našeho tréninku, skončíme také pomocí glutaminu v našem těle jednoduše, abychom pomohli s budováním svalů a zotavením během následků tréninku., Nicméně, protože většina lidí jen získat glutamin prostřednictvím stravy, je běžné, že mnoho vzpěrači nemají konzumovat dostatečné množství glutaminu, které jejich tělo potřebuje pro maximalizaci výkonu.
Mnohé studie prokázaly, že užívání glutaminu po tréninku s buď váš post-tréninku proteinový koktejl nebo jednoduše sám o sobě, pomáhá zabránit tělo před využitím svalové hmoty jako energie, a nadále používat sacharidy, i když jste v nízké sacharidů-ochuzeného státu., Užíváním glutaminu uvnitř nebo po tréninku zabráníte tělu v odbourávání svalové tkáně, která má být použita jako energie, a umožní vám udržet více svalové hmoty.
kdy máte užívat glutamin?
užíváním glutaminu po tréninku také pomáháte zvýšit produkci přirozeného HGH nebo lidského růstového hormonu v těle., To je velká výhoda, protože vyšší hladiny HGH výsledky v nárůstu svalové tkáně, snížení tělesného tuku a zvýšení metabolické aktivity v našem těle.
když k tomu dojde, hladiny inzulínu budou potlačeny,což znamená, že bude spotřebováno méně cukru. To je obrovská výhoda pro každého, kdo je diabetik, protože udržování vysokých hladin cukru v krevním řečišti je důležité pro každodenní funkce. Pokud jste diabetik a máte nízkou hladinu cukru v krvi, může dojít k mnoha problémům., Glutamin je skvělý doplněk pro každou osobu trpící citlivostí na inzulín nebo má komplikace, které pravidelně udržují hladinu cukru v krvi.
kolik glutaminu mám užívat?
vřele doporučuji každému, kdo zvažuje doplnění glutaminem, aby ho pravidelně užíval uvnitř/během nebo po tréninku. Pokud jde o to, kolik by člověk měl vzít, budete překvapeni, když víte, že nebudete potřebovat moc vůbec.,
kdekoli mezi 2-6 gramy glutaminu po tréninku je považováno za ideální částku, která pomůže doplnit částku, která byla vynaložena během tréninku. Je také naprosto přijatelné, aby konzumovat vyšší množství glutaminu po tréninku, s ohledem na skutečnost, že pokud budete konzumovat vysoké množství glutaminu, což vede k nadbytečné množství, tělo se použít buď to, nebo jednoduše vylučovat. To znamená, že se nemusíte starat o konzumaci příliš velkého množství glutaminu po tréninku.,
pokud byste chtěli konzumovat glutamin před a po tréninku, bylo by to ideální doporučení pro každého, kdo by chtěl přidat tento doplněk do své stravy. Nicméně, to není potřeba, a prostě náročné glutamin kolem 2-6 gramů po tréninku bude více než dost pro každého, kdo hledá pro udržení svalové hmoty, zabránit svalové odpadu post-cvičení a pomáhají udržovat správnou hladinu glukózy v krvi v těle.
takže po tréninku byste měli během 20 minut konzumovat 2-6 g., Pokud si koupit Glutamin v práškové formě, pak je velmi snadno míchat s post-tréninku syrovátkový protein shake.
Vzít Domů Zpráva
Po přečtení tohoto článku snad budete mít lepší představu o tom, co glutamin je a jak to může využívat vaše cvičení rutiny. Měli byste také vědět, kdy je nejlepší čas to vzít. Post-cvičení je nejvýhodnější čas, aby se glutamin pro zvýšení zotavení a růst svalové hmoty., Pokud již nejste doplněni glutaminem, doporučil bych to zkusit a zjistit, zda má nějaké výhody pro vaše tělo a tréninkové cíle.