spálených Kalorií při využití své oblíbené stacionární rotoped může lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, intenzitě a délce cvičení děláte. Obecně však není zcela neobvyklé spalovat kalorie větší než 300 za třicet minut mírného tréninku na rotopedu.,
stacionární kolo nemusí být nejvíce populární druh na podlaze Tělocvičny v těchto dnech, ale to je někdy velmi dobrý kamarád pokud je vaším cílem je provést kardio cvičení. Najdete naše tipy na nejlepší skládací rotopedy recenze velmi důkladné. Jako začátečník-přátelský stroj, je možné nastavit intenzitu cvičení, aby vyhovovaly fitness cíle vyžadují, takže začátečníky a tělocvičně krysy může dosáhnout pevné sezení, když se jim zlíbí.,
Pokud máte v úmyslu povzbudit velké spalování kalorií, určitě toho můžete dosáhnout pomocí stacionárního cyklu, ale budete muset intenzivně šlapat po celých 30 minut tréninku, abyste mohli být tak efektivní jako u jiných kardio aktivit.
kromě spálených kalorií funguje cvičení na stacionárním kole na kolenou, kotnících a boky. Spalování kalorií však není něco, co by kýchalo. Budete klesat alespoň dvakrát jako u dobře postaveného stacionárního kola ve srovnání s nějakou svižnou procházkou, podle Harvard Health.,
je Zřejmé, že množství kalorií, které spálíte na stacionárním cyklu se liší v závislosti na mnoha faktorech, nicméně, lepší kardio zdraví, zvýšení fyzické odolnosti, snížení úrovně stresu a další široký-sahat výhody by mohly být cítit po celé palubě, poskytne vám dostatek důvodů k tomu, že pedál.
Průměrné Spálených Kalorií na Stacionárních Kolech
i Když každý jedinec je ztráta hmotnosti výsledky a jejich podmínky jsou povinni se liší, je možné mít nahlédnout na to, spálených kalorií na stacionární cyklu, pokud jde o několik renomovaných průměry.,
na základě údajů Harvardské lékařské školy spálí 155 liber osoba, která energicky jezdí 15 minut na stacionárním kole, zhruba 195 kalorií.
odhady line up docela dobře s údajů poskytnutých ACE (Americká Rada na Cvičení), což je zhruba 210 kalorií každých 15 minut cyklistiky tempem 16-19 km / h (155-libra osoba). To je závod hodné a počítá se jako docela energická cyklistická rychlost.
dát čísla do kontextu, pravidlo, že ztratí jednu libru tělesné hmotnosti by snížit příjem kalorií o neuvěřitelných 3,500., Například to lze provést mnohem zdravějším způsobem snížením příjmu o 250 kalorií a zvýšením kalorických výdajů o 250 kalorií každý den a 7 dní v týdnu. Mějte na paměti, že kalorie jsou měřítkem energie, nikoli výživy nebo hmotnosti. Je zřejmé, že tyto průměrné odhady jsou pouze jedním malým řezem mezi větším spektrem možností.
podle Mayo Clinic ovlivňuje váš věk, pohlaví, složení těla, hmotnost i RMR (klidová rychlost metabolismu), mimo jiné hlavní faktory, způsob spalování kalorií., Při cvičení na stacionárním kole, jako je tomu u všech dalších forem silový trénink a kardio cvičení, další věc, která má významný dopad na vaše kalorie spálit je, trvání a intenzitu činnosti, kterou dělají.
Proměnné
Čísla byste měli vědět
130 lb se člověk spálí o 81 kalorií každý 15 minut šlapání v intenzitě světla na stacionárním kole při práci v středně-intenzita přístřešky o 103 kalorií., Pokud na tomto kole nenastavíte prakticky žádný odpor, přesně stejná osoba spálí pouze 44 kalorií přesně v přesně stejném množství času. Pokud budete tlačit na intenzivnější intenzitu, můžete spálit mezi 620 až 738 kalorií za hodinu. Zde graf.
Vaše Velikost – Vzít v úvahu
spálíte větší množství kalorií na kole, když vážíte více, jak vaše tělo má palivo větší motor, obrazně řečeno., Například osoba 155 lb spálí přibližně 123 kalorií během 15 minut jízdy na kole při mírné intenzitě, protože osoba 205 liber spálí kolem 163. Při použití intenzivní intenzity člověk 155 liber spálí 185, zatímco osoba 205 liber může spálit kolem 244 kalorií.
Různé Třídy motorek – je Vyzkoušet
Stacionární kola přicházejí ve dvou různých variantách; jedna je motorizovaná verze najdete v posilovně, a druhý je váženým setrvačníku verze narazíte ve vnitřní cyklistické skupiny tříd. Předení.,com uvádí, že můžete spálit mezi 400-600 kalorií v typické třídě 40 minut. Pokud se rozhodnete zůstat jen 15 minut, pak můžete očekávat, že spálíte mezi 150-225 kalorií.
Porovnejte aktivity stacionární kolo vs. ostatní
stacionární kolo, pokud stisknete intenzitu, poskytuje dobré spalování kalorií plus lepší kardio výzvu. Pokud 130 liber člověk dělá jednu hodinu joggingu při 5 mph, může spálit 236 kalorií, což je výrazně méně než intenzivní sezení na rotopedu.,
například 130-lb osoba běžící rychlostí 8 mil za hodinu spálí 796 kalorií za hodinu, ale zažijí zvýšený dopad na jejich klouby. Také si všimněte, že běh na 8 mph bude vyžadovat mnohem vyšší úroveň dovedností a fyzické zdatnosti.
ve srovnání s jinými cvičeními s nízkým dopadem, pokud jde o spalování kalorií, jako je chůze, je jízda na stacionárním kole srovnatelná. 15 minut cvičení zasedání pomalejší freestyle kola burns 103 kalorií na 130-libra osoba, i když svižné 4.5 mph chůze popáleniny asi 93 kalorií.,
- Nejlepší Ležící rotopedů s pohybem Paží-Hodnocení
- lehokolo Cvičení pro Začátečníky– Nejlepší na Hubnutí
- 7 Nejlepších Eliptické Kolo Combo Stroje