pokud jde o lezení po schodech, nelze popřít, že kroky 1,776 ve věži CN představují obrovskou vysokou výzvu. Naštěstí, většina pracovišť nečekejte, že jejich zaměstnanci na výlet 144 lety, každé ráno, i když po schodech se doporučuje.

takže kolik letů trvá, než se schodišťové lezení kvalifikuje jako cvičení? Většina programů zdraví na pracovišti zdůrazňuje výhody dlouhé hry a vyzývá zaměstnance, aby se pravidelně rozhodovali pro schody, i když je to jen jeden let., Pokud je cílem zlepšení zdraví a dlouhověkosti, studie Harvard Alumni Health study uvedla, že lezení 10-19 letů týdně (dva až čtyři lety denně) snižuje riziko úmrtnosti. A řadu dalších studií ukázaly, že důsledně výběru po schodech může zlepšit kardiovaskulární kondice, rovnováhu, chůzi, krevní tlak, glukózy, cholesterolu a hubnutí.

Distroscale

z přísně fyziologického hlediska se při používání schodů děje hodně-zejména ve srovnání s úsilím spojeným s výtahem nebo eskalátorem., Většina svalů v dolní části těla je povolána do akce jak nahoru, tak dolů po schodech. Jako pro srdce, je to dost tvrdě pracovat na výstup kvalifikovat jako energický intenzita cvičení, zatímco jít dolů je považován za mírné intenzity činnosti.

Příběh pokračuje níže

Tato reklama má dosud načten, ale váš článek pokračuje níže.

ale to není zpráva pro každého, kdo vyšplhal více než několik letů najednou. Těžké nohy a dušnost nastavené brzy., A pokud to není dostatečně důkazem jeho tréninkového potenciálu, že se tolik lidí vyhýbá schodům ve prospěch méně namáhavé možnosti — jako je stisknutí tlačítka pro výtah-je jasným ukazatelem úsilí, které vyžaduje. Přesto pro ty, kteří se vědomě rozhodnou cestovat z podlahy na podlahu na vlastní páru, odměna stojí za to.

jaký je cíl pro každého, kdo doufá, že si uvědomí přínosy pro zdraví a kondici při chůzi po schodech? Přehled výzkumu naznačuje, že 30-160 minut intenzivního lezení po schodech týdně po dobu osmi až 12 týdnů zvýší kardiovaskulární kondici., Ale v souladu s trendem k kratší, intenzivnější cvičení, výzkumný tým z McMaster University rekrutoval 24 univerzitní studenti provést řadu krátkých, rychlé schodišťové intervaly. Studenti vyšplhali tři schody (60 kroků) třikrát denně s jednou až čtyřmi hodinami zotavení mezi záchvaty — protokol, který sledovali tři dny v týdnu po dobu šesti týdnů. S instrukcemi vylézt po schodech jeden krok po druhém co nejrychleji, pomocí zábradlí podle potřeby, schodišťoví horolezci realizovali pětiprocentní zvýšení aerobní kondice.,
Příběh pokračuje níže

Tato reklama má dosud načten, ale váš článek pokračuje níže.
další studie lezení po schodech, kterou provedl také výzkumný tým McMaster University, zahrnovala dvě sady předmětů. Jedna skupina provádí 20-druhý záchvaty schodišťové lezení (o tři až čtyři podlaží) třikrát, dvě minuty zotavení mezi každým intervalem., Druhá skupina provádí 60-druhý záchvaty opakovaně vzestupně a sestupně, a to buď jeden nebo dva lety schodů, třikrát s 60 sekund zotavení mezi intervaly. Obě skupiny prováděly své tréninky tři dny v týdnu po dobu šesti týdnů.

20 sekund a 60 sekund interval cvičení mělo za následek podobné srdeční frekvence odezvy a fitness zisky, i když studijní předměty přednost opakované záchvaty 20 sekund schodišťové lezení přes 60-sekundových intervalech neustále lezení nahoru a dolů, jeden nebo dva lety. Tvrdili, že rychlé změny ve směru destabilizují.,

Příběh pokračuje níže

Tato reklama má dosud načten, ale váš článek pokračuje níže.

McMaster studií přidat do fitness možností pro lidi, kteří hledají pro další jednoduchý, přístupné, časově efektivní cvičení, které pomáhají dosáhnout jejich týdenní fitness cílů. Ale aby bylo jasno, nemluvíme o typu schodišťového lezení, které děláte, když jste oblečeni v business casual. Tyto 10minutové tréninky vyžadují úroveň intenzity, která přináší pot.,

ale není to jen potenciál ke zlepšení zdraví a kondice, který dělá schodišťové lezení tak skvělou volbou cvičení. Lezení po schodech je funkční každodenní úkol, který vyžaduje rovnováhu a obratnost, oba se zhoršují, jak se desetiletí sčítají. Schopnost jít nahoru a dolů po schodech rychle a s důvěrou je úkolem hodným zachování.

Použít sadu schodech doma nebo v kanceláři, která bude udržet vyšplhat minimálně na 20 sekund (asi 60 stupňů) nebo jednolůžkový/dvoulůžkový schodiště, které se může ubytovat rychlé změny směru., Pak použijte schody v těch dnech, kdy čas není na vaší straně. Rychlé zahřívání, následovaly tři x 20 sekund nebo tři x 60 sekund schodišťové lezení s krátkým recovery (jednu až dvě minuty), mezi záchvaty je skvělé stand-in pro více tradiční cvičení. A když si myslíte, že jste zvládli schody v práci nebo doma, vždy je tu věž CN.

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *