Kompletní Průvodce, Aby se zhubnout a Zároveň Kojení

Nyní, mnoho maminky zápasí s hubnutí při kojení. Ale Proč? Chci vám dát nějaké důvody, proč ztráta hmotnosti je tak obtížná při kojení.

První, jste vyčerpaný, a kojení je těžké:

Nedostatek spánku skutečně způsobuje, že touží po vyšším obsahem tuku a cukru v potravinách. Studie to dokázaly a říkaly, že nezdravé potraviny jsou mnohem žádoucí, když spánek je zbaven., To je obtížná výzva k překonání, a většina mamas již vybudovala návyky dávat do chutě během těhotenství, což nepomůže v žádném během kojení.

za druhé, potřebujete více živin:

nedostatek živin také způsobuje chutě. Cukr a chemikálie mohou zakázat vstřebávání některých minerálů a živin, a dávat do chutě nepomůže ani., Tady je 9 nedostatků, které mohou vás touží po sladkosti a nezdravé jídlo, ale ty hlavní jsem přesvědčen, konkrétně se týkají kojení a poporodní hojení jsou bílkoviny, vitamin C, chrom, hořčík, kyseliny listové a B12. To je můj osobní názor založený na přezkoumání literatury o touze, stejně jako pochopení zvýšené potřeby těchto specifických živin. Pokud vaše tělo potřebuje více během kojení a nedostanete to, bude se snažit signalizovat, že budete jíst více nějakým způsobem.,

Třetí, ty jsou naprosto zdůraznil:

Pro některé, stres je potlačuje chuť k jídlu, ale jiné účinky zvýšení kortizolu je hodně na jejich systém. Mnoho nových maminek, nebo maminky batolat a dětí budou zdůrazněny, a to je naprosto přirozené. Bohužel mnozí reagují na zvýšený kortizol ukládáním kalorií, spíše než jejich použitím pro energii a laktaci.

tyto důvody ztráta hmotnosti po těhotenství se může zdát, že je málo, co můžete udělat, ale není tomu tak!, Můžete pomoci vašemu tělu vypořádat se s deprivací spánku, zvýšeným stresem a nedostatkem živin tím, že budete jíst vhodnou stravu.

podle mého let pomáhá maminkám zhubnout a zároveň kojení, tam byl proteinový prášek chybí, který byl navržen speciálně pro kojící maminky pro boj s těmito chutě cukru a plně vyživují mamas. Jsem pevně věřící ve výživu pro zásobování mlékem, takže jsem vytvořil mléčný prach. Mléčný prach je doslova vaším nejlepším přítelem pro laktaci a hubnutí., To má mléka-posílení bylinkové směsi, dostatek bílkovin, cukru-chuť mlátit bylin, jako je Kurkuma, Skořice Kůra Kořene a minerály jako Chrom, které byly použity k vyrovnání hladiny cukru v krvi. Kromě všech těchto báječných položek. I ručně vybral specifické vitamíny, jako je folát (L-Methylfolát), protože folát je stále důležité během laktace! Téměř stejně důležité jako v těhotenství. Také jsem ručně vybral vitamín B12 pro energii a super potraviny jako Chlorella, Spirulina, špenát, borůvky a další. Proteinový prášek neobsahuje sóju, lepek, mléčné výrobky a kukuřici. Je to non-GMO, veganské a rostlinné bázi!,! Vřele doporučuji, abyste se na to podívali, pokud toužíte po cukru. To je jen slazené s Stevia, Mnich Ovoce a Bio Třtinové Šťávy, což znamená, že je velmi málo cukru, ale to je velmi sladký, takže můžete ještě dostat něco k pití jako koktejl!

neexistují žádné jiné čisté, super živiny husté proteinové prášky, které jsou speciálně vyrobeny pro poporodní hojení, výživu, laktaci a hubnutí., Existují tisíce maminy čekají, až to spustí, a já jsem tak nadšený, že konečně máme produkt, který pomáhá matkám živit sami sebe a zároveň hubnutí

výživa je klíčem pro který vám pomůže vytvořit zdravé dodávky mléka. Vaše tělo touží po živinách, které se zabalí do mléka, stejně jako léčí vaše tělo po narození dítěte. Jdu přes 20 nejvíce léčivé potraviny v mém programu, ale některé, které chcete zaměřit se na, jsou:

Kvalitní Protein je proteinový prášek a protein třese na poporodní hubnutí., Je to pro mě jednodušší a je to čisté a bezpečné pro kojení. Protein se chystá obnovit buňky opravit všechny slzy, jizvy nebo jiné zranění, které se mohou stát během porodu dítěte.

sladké brambory: beta-karoten / vitamin A je nezbytný pro hojení a opravu ran. Sladké brambory jsou zdravé sacharidy, které jsou skvělé pro zásobování mlékem, stejně jako léčení vašeho těla.

Kale/Špenát: jsem rád házení do mé protein shake získat další dva na jednoho, ale tyhle jsou super vysoko v antioxidanty, které snižují zánět, stejně jako vitamin C.,

Ovesné vločky: Ovesné vločky je ideální pro dodávky mléka, protože vlákniny, živin a sacharidů, jakož i pro zajištění zdravého zdroj glukózy dát své tělo energii, kterou potřebuje léčit a produkci mléka.

tím, že nabízíte tělu spoustu živin, říkáte svému tělu, že je bezpečné, a proto může používat tukové zásoby k produkci mléka a funkce. Pokud vaše tělo nemá mnoho živin, ale jen prázdné kalorie, bude se stále chtít držet tuku. To je důvod, proč se chcete postarat o sebe po porodu a zaměřit se na vysoce kvalitní potraviny., Toto je první krok k ochraně mléka při ztrátě hmotnosti dítěte. Podrobněji se zabývám výživou, s více než 50 recepty, stravovacím plánem, jak počítat kalorie během kojení a v mém programu.

doporučuji vám se podívat na mé ZDARMA 5-denní vzorek jídlo plán, nebo se vydat na stravování čisté výzvou, aby přesně vidět, jak jíst opravdu dělá rozdíl v obou hmotnosti ztrát a dodávky mléka!

dále použijte Supply boostery:

mám své oblíbené supply boostery, jeden je tento čaj a druhý je můj proteinový prášek., Proteinový prášek má zeleninu, ovoce, nádorové a další úžasné přísady zvyšující mléko. Když to zkombinuji s čajem z pískavice, nemám vůbec žádné problémy s mlékem. Proto jsem také vytvořil mléčný prach. To může být ohromující, aby se pokusila vybrat ten správný doplněk mléko-posílení. Konkrétně jsem dal dohromady laktační směs, abych z ní vyřadil odhad. Bez ohledu na to, co kojení posílení doplněk používáte, velmi doporučuji něco, co vám pomůže při přechodu své stravovací návyky. Chce to strach z výpadku nabídky z rovnice., Mnoho mamů je tak paranoidních ohledně jejich zásobování mlékem, že nejmenší pocit méně plných prsou je posílá přímo do nádoby na sušenky. Co určí, zda potřebujete zvýšit zásobu, je hmotnost dítěte a znečištěné plenky. To je váš největší a nejpravdivější údaj o potřebě více mléka.

existuje mnoho posilovačů mléka, a to trvá nějaký pokus a omyl vidět, co funguje pro vás. Mám kompletní průvodce různými posilovači včetně doplňků, čajů, bylin a dalších.

Konečný Kojení Seznam Zvýšit Dodávky Mléka Přirozeně

Pomocí nabídky zesilovače zajistí, že když jste v přechodu, a měnící se vaše strava, vaše dodávky mléka není ovlivněna vůbec. Moje sestra a já jsme v tomto příspěvku spojili naše nejlepší triky k rychlé produkci mléka, pokud potřebujete další tipy., Také jsem jít přes ně do hloubky v programu, jakož. Pokud jste opravdu bojovat s kojením obecně platí, že jsem našel tento zdroj neocenitelné na všechny věci, kojení a dodávky související, a čerpání správně, může opravdu pomoci zvýšit své dodávky!

nebojte se jíst!

Pokud jíte čisté, výživné potraviny, jíte potraviny s nižšími kaloriemi. Začněte tím, že budete jíst tolik, kolik chcete z těchto potravin. Pokud se plížíte do čipů, bonbónů, zmrzliny nebo rychlého občerstvení, pak jsou věci trochu jiné., Většinu času, pokud ji udržujete 90% čisté, můžete jíst celé tělo, které vám řekne, abyste jedli. Úžasná věc, o učení jíst čisté je, že vaše tělo dostane zpět na trať s správně signalizace, když jste vlastně hlad, spíše než touha. Bohužel se všemi zvýšenými chutěmi a chemikáliemi v potravinách často zaměňujeme hlad a touhu po věcech, na kterých jsme také závislí. To je opravdu matoucí, když se snažíte zhubnout., Můžete jít cestou čistě počítání kalorií a jíst to, co toužíte, ale to může nechat vaše tělo cítit nedostatek živin, a to i na plný žaludek. To není dobré. Pokud jíte hodně ovoce, zeleniny a čisté bílkoviny, pak byste měli dostat plné (vaše tělo může vzít jen tolik vlákniny najednou!), a hlad, když máte vlastně hlad. Tímto způsobem můžete jíst, když máte hlad, a vůbec se nemusíte bát!

Chcete také jíst, dokud nebudete plní. Nasycení a hladové hormony a narážky jsou důležité. Musíme se naučit naslouchat těmto podnětům a podle toho jednat., Jakmile začnete jíst výživnější stravu, dozvíte se, jaký je skutečný hlad, protože mnoho chutí zmizí. Odtud se můžete rozhodnout, zda potřebujete ovoce, avokádo, bílkoviny nebo sladké brambory. Budete také moci přestat jíst, když jste ve skutečnosti plné, spíše než uklouznutí v extra misce zmrzliny po večeři. Jíst, dokud nebudete plní, je dobrá věc, pokud se jedná o jídlo plné zeleniny, chudých bílkovin a jen malého množství sacharidů, jako jsou sladké brambory. Pokud se jedná o jídlo steaku a brambor, je to úplně jiné.,

konečně, vaše cvičení nezpůsobí pokles:

vím, že jsem se zmínil o práci na začátku, pokud jde o hubnutí, ale také to chci zmínit konkrétně o vaší dodávce mléka. Pokud si všimnete poklesu dodávky mléka, první místo, kde se podíváte, není vaše cvičení. Pokud netrénujete na maraton. Pokud jste doslova běží 14 mil najednou, v konkurenčním tempem, pak můžete měřítko zpět. Ale většina poporodních mamas dělá kombinaci Pilates, HIIT, chůze a jogging., Věda říká, že to není cvičení, které způsobí pokles, ale stres nebo nedostatek výživy bude. Tato aplikace je moje oblíbená! Cvičení app. Doslova ho používám 5-6 dní v týdnu!

proto mám velmi specializovaný výživový program s léčivými a výživově hustými potravinami. Je tak důležité správně pohánět vaše tělo. Odtamtud, vaše tělo bude chtít pustit tuku. Pokud vás tréninky stresují, protože cítíte příliš velký tlak, aby se jim to hodilo, rozhodně se zmenšete. Zkuste chodit s kočárkem místo toho, abyste se pokusili zapadnout do tréninku mezi zdřímnutím., Chůze je vlastně skvělá pro hubnutí, zvláště pokud se můžete dostat za více než 40 minut najednou. To vám dá zónu spalování tuků a povzbudí vaše tělo, aby pustilo více tuku.

V závislosti na tom, kolik musíte ztratit, chůze a jídlo čisté může být jen perfektní kombinací, která vám pomůže ztratit posledních pár liber a zároveň udržet zdravé mléko. Pokud máte více ztratit, po jídle plán, přihlášení k mé bezplatné výzvě,nebo dělat nějaké Pilates + kardio cvičení opravdu spálit tuk pomůže tun!, Mám tyto tréninky v mém programu, jakož, které vám pomohou skočit začít, že hubnutí. Kardio je klíčem pro spalování tuků a Pilates ochrání vaše jádro a pánevní dno a zároveň vám pomůže udržet svalové svaly pro udržení tónování.

tam máte konečný návod k udržení dodávky mléka při ztrátě hmotnosti dítěte. Nebojte se tvrdě pracovat a jíst čistě. Vaše tělo to potřebuje!

sdílení se stará!