Kompletní průvodce aplikací Apple pro zdraví

když v roce 2014 debutovala aplikace Zdraví pro iPhone, bylo to zdaleka nejjednodušší a nejkomplexnější způsob, jak uživatelé smartphonů prohlížet a spravovat svá zdravotní data z různých zdrojů.

od té doby se hodně změnilo a aplikace nyní nabízí větší přehled o vašem zdraví než kdy předtím-nemluvě o snadnějším použití.

jak funguje Aplikace pro zdraví

koncept zdraví je darem pro lidi, kteří rádi udržují svá data organizovaná., Aplikace iOS funguje jako jeden centralizovaný rozbočovač pro všechna vaše zdravotní data z různých aplikací a zařízení třetích stran, jako jsou sledovače běhu nebo kroku, sledovače spánku, potravinové deníky, aplikace pro duševní zdraví, sledovače reprodukčního zdraví a další. Zaokrouhlili jsme některé z nejlepších zdravotních doplňků, které se synchronizují s aplikací Apple Health.

zdravotní funkce ve čtyřech hlavních kategoriích: aktivita, všímavost, spánek a výživa. Nejen, že můžete posílit svá data v těchto čtyřech odděleních, ale můžete udělat mnohem více se správnými aplikacemi., Jakmile je zdraví nastaveno správným způsobem, nastavení a plnění zdravotních cílů je snazší než kdy jindy.

aktivita

aktivita část zdraví je jedním z nejužitečnějších. Když otevřete aplikaci a jít do své činnosti dlaždice, ve skutečnosti dostanete dvě minisekce dat; denní aktivita a snímek celého roku.

Zdraví app používá iPhone akcelerometr, aby se měřit kroky a ušlou vzdálenost, tak dlouho, jak si udržet váš iPhone s vámi, aby se přesné údaje. To znamená, že nemusíte nosit tracker, abyste získali údaje o krocích nebo vzdálenosti.

Pokud nosíte Apple Watch, uvidíte zde také podrobnější metriky, včetně toho, jak často stojíte, spálené kalorie, cvičení a další.

vaše roční údaje jsou zaokrouhleny nahoru pod denní údaje a zahrnují minuty cvičení, klidovou energii, aktivní energii a hodiny stání., Můžete si také prohlédnout konkrétnější metriky, jako je běžecká vzdálenost, cyklistická vzdálenost, plavecká vzdálenost a sjezdová sněhová sportovní vzdálenost s aplikací Workout Pro Apple Watch.

Pokud nemáte Apple Watch, můžete importovat data jako VO2 max z jiných sledovačů aktivit, jako jsou Fitbit a Garmin. Pokud nemáte tracker aktivity nebo smartwatch vůbec, klíčem k podrobné sekci aktivit jsou aplikace třetích stran. Nike + suite of activity apps (Run Club, Training Club) export dat cvičení do zdraví, stejně jako Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic a další.,

Potraviny a výživa

I když je to užitečné, udržet přehled o vše, co jíme, není zrovna zábavné, a je to ještě více časově náročné, když chcete sledovat singulární živin, jako je vápník nebo železo.

nutriční dlaždice můžete použít ve zdraví ke sledování příjmu potravy, ale tato metoda vyžaduje, abyste vše zadali — dokonce až na miligram pro živiny, jako je sodík — ručně.,

aplikace Třetích stran, aby bedlivě jednodušší, protože informace, které zadáte v, řekněme, MyFitnessPal nebo Lifesum, bude synchronizovat s Zdraví. Tyto aplikace třetích stran mají masivní databáze potravin, které již zahrnují rozdělení živin většiny jídel a občerstvení, které zadáte.,

v rámci výživové dlaždice získáte rozpis makronutrientů a mikroživin pro den, měsíc a rok, pokud používáte aplikaci, která se integruje se zdravím nebo zadáte všechna data ručně.

hubnutí

mnoho lidí sleduje své jídlo a výživu jako prostředek ke splnění cílů hubnutí. Pokud chcete zhubnout, aplikace Zdraví vám pomůže udržet vás na správné cestě.

Chcete-li začít sledovat vaše hubnutí pokroku, klepněte na „Health Data“ a pak „Tělo Měření.,“Pokud jste zadali údaje o tělesné hmotnosti dříve, najdete je v horní části obrazovky oranžově. Pokud jste ještě nic nezadali, klepněte na“ hmotnost „níže“ žádná zaznamenaná Data.“Pokud chcete ručně zadávat data, klepněte na plus (+) v pravém horním rohu a zadejte příslušné informace. Klepnutím na „Přidat“ zadejte novou hmotnost.

můžete zobrazit všechna data o hmotnosti, která jste ručně zadali do zdraví, stejně jako data pocházející z připojených kompatibilních aplikací nebo inteligentních měřítek. Můžete si prohlédnout dnešní váhu, stejně jako změnu hmotnosti za týden, měsíc nebo rok.,

složení těla a další měření

hmotnost není pro vás jediným metrickým zdravím. Aplikace také umožňuje zadat informace o výšce, procentu tělesného tuku, indexu tělesné hmotnosti, štíhlé tělesné hmotnosti a obvodu pasu. To jsou důležité metriky, které měří mnohem víc než jen hubnutí.

například pokud je vaším cílem budovat svaly, měli byste sledovat složení těla spíše než tělesnou hmotnost. A pokud je vaším celkovým cílem zlepšení zdraví, obvod pasu může být lepším ukazatelem než hmotnost.,

Chcete-li ručně přidat některou z těchto metrik, postupujte stejně jako při zadání váhy. Stejně jako tělesná hmotnost, i všechna data aplikací třetích stran pro tyto metriky se objeví ve zdraví. Například, Fit Journey je extrémně komplexní aplikace, která vám umožní sledovat všechna tato měření těla, plus poznámky a fotografie pokroku a aplikace pro zdraví mohou tato data také získat.

sledování menstruace a plodnosti

počínaje iOS 13 a WatchOS 6, na začátku podzimu 2019 budete moci sledovat a zaznamenávat svůj menstruační cyklus sledováním cyklu., To je k dispozici jako samostatná aplikace na Apple Watch, ale také integrována do stávající Zdravotní aplikace.

aplikace Zdraví již může sledovat data o vašem cyklu z aplikací třetích stran (například Clue), ale se spuštěním iOS 13 budete moci přihlásit data přímo v aplikaci.

v rámci sledování cyklu uvidíte kalendář každého měsíce, s dny, které ovulujete, a dny, kdy máte zvýrazněné období. Můžete zaznamenávat všechny druhy příznaků a dat, jako jsou křeče, bolesti hlavy, bazální tělesná teplota a výsledky ovulačního testu.

spánek

ah, spánek., Nejjednodušší protijed na stres, přibývání na váze, nedostatek pozornosti a špatné dietní volby-přesto, jeden zdravotní námitka nikdo Zdá se, že dost. Pokud je pro vás těžké splnit vaše zdravotní a fitness cíle, možná se budete chtít upřímně podívat na to, kolik kvalitního spánku získáte každou noc.

nejjednodušší způsob, jak sledovat svůj spánek se zdravím, je prostřednictvím vašeho iPhone, který nabízí vestavěnou podporu prostřednictvím funkce před spaním v aplikaci Hodiny. Nastavte si před spaním a telefon vás upozorní, když je čas jít spát.,

nezapomeňte nastavit čas probuzení, aby vás telefon také dostal z postele. Nemůžete podvádět funkci probuzení: pokud vyzvednete telefon, zaznamená se ten okamžik jako čas probuzení.

Na Apple Watch neobsahuje nativní spánku-sledování funkce, ale můžete si stáhnout libovolný počet aplikací řešit. Zařízení Beddit je příslušenství Apple, které se synchronizuje s hodinkami i iPhone. Měří dobu spánku, srdeční frekvenci, dýchání, chrápání a dokonce i teplotu a vlhkost ložnice.,

k Dispozici je také velké množství iPhone aplikace, která může sledovat váš spánek, jako Spánek Cyklus, který může sledovat kvalitu vašeho spánku, čas strávený ve spánku fází, a dokonce se snaží probudit vás v nejlehčí fázi spánku, aby se zabránilo vratkost.

stačí si uvědomit, že u některých aplikací Zdraví přijímá pouze data pro spánek, čas probuzení a noční probuzení. Pokud používáte aplikaci, která se neintegruje úplně, stačí zkontrolovat zdraví i aplikaci třetí strany, abyste viděli všechna vaše data.,

zatímco aplikace pro sledování spánku mohou být cenově dostupnější a snadněji použitelné, vybavenější a vyladěné zařízení, jako je Beddit, stojí za investici, pokud potřebujete sledovat spánek více než jen pro zábavu.

stres a všímavost

Pokud jde o nativní podporu, Apple nemá moc pro všímavost. I když se zdá být oblast, pracují na — o tom svědčí Vědomím Minut funkce na Apple Watch — stále budete muset povolit aplikaci třetí strany získat co nejvíce z vaší všímavosti dlaždice, a to zejména pokud nechcete nosit Apple Watch.,

jednou z našich oblíbených aplikací je Breathe, která nabízí připomenutí, aby se na chvíli zastavila a zaměřila se na váš dech. Řeknete aplikaci, kolik připomenutí chcete po celý den, a mezi tím, co hodin. Například, můžete být vystresovaní v práci, takže můžete říct Breathe, aby vám pět připomenutí mezi 9 AM a 5 pm.,

Na vrcholu dýchat připomenutí, aplikace také posílá každodenní všímavosti citáty a umožňuje uživatelům přizpůsobit své oznámení na cokoliv, co navozuje relaxaci.

Pokud se vám nelíbí dýchat, zadejte mindfulness dlaždice ve zdraví a přejděte dolů. Tam vám poskytne seznam doporučených aplikací pro integraci (zdraví to také poskytuje v dalších třech hlavních dlaždicích).

stejně jako u jakékoli aplikace třetí strany se ujistěte, že s ní můžete zdraví „mluvit“., Většina aplikací pro zdraví, fitness a všímavost se vás přímo zeptá, zda chcete připojit zdraví, když je poprvé otevřete. Pokud se aplikace neptá, povolte oprávnění v nastavení.

lékařská připravenost

sledovací kroky a úrovně stresu jsou úžasné, ale sledování našeho zdravotního zdraví a historie je pravděpodobně důležitější. Snad jednou z největších funkcí v aplikaci Zdraví je její schopnost pomoci vám zůstat na vrcholu svého zdravotního stavu.,

Import zdravotních záznamů

Pokud potřebujete snadný přístup ke své lékařské záznamy, Zdravotní, může být schopen vám pomoci s tím, v závislosti na svého poskytovatele zdravotní péče. Apple implementoval systém pro tento účel v roce 2018 s iOS 11.3, který umožňuje uživatelům importovat své zdravotní údaje od lékaře nebo kliniky..

Tam jsou téměř 100 kliniky a nemocnice, místa, které tuto funkci podporují-pokud to je váš případ, můžete vytáhnout informace a záznamy včetně očkování, léky, krevní tlak, alergie, návštěvy v nemocnici, výsledky testů a další.

nastavit lékařské ID

pamatovat ty“ v případě nouze “ karty lidé používají k přepravě? Vaše lékařské ID na Apple Health je digitální verze této karty a může být kritické v případě lékařské (nebo jiné) nouze.,

Pokud máte zdravotní průkaz povolený ve zdravotnictví, mohou zdravotníci, první respondenti a kdokoli jiný přistupovat k vašim kritickým informacím z domovské obrazovky. Dosáhli by toho klepnutím na „nouzové“ a poté na „lékařské ID“ – není třeba ani odemknout telefon. Pro vaše soukromí je tato funkce ve výchozím nastavení zakázána.

vaše lékařské ID řekne lidem v podstatě cokoli, co chcete. Můžete zadat své demografické informace (věk, pohlaví, výška, hmotnost), stejně jako zdravotní stavy, léky a alergie., Můžete také zadat nouzové kontakty a telefonní čísla na vašem lékařském ID.

zde je návod, jak nastavit své lékařské ID:

• v aplikaci Zdraví klepněte na tlačítko“ Medical ID“.
• na obrazovce úprav sdělte společnosti Medical ID, kdo jste, výběrem vlastní kontaktní karty z kontaktů vašeho iPhone.
• zadejte požadované informace, včetně vašich nouzových kontaktů, krevního typu, alergií a stavu dárce orgánů.
• povolit „Show When Locked“ (přepnout na zelenou), takže ostatní mohou přistupovat k lékařské průkazu totožnosti z obrazovky zámku vašeho iPhone.,

každý, kdo má iPhone, by měl vyplnit a povolit své lékařské ID – mohlo by to zachránit život.

použití údajů o zdraví

nastavení řídicího panelu, použití aplikací třetích stran a prohlížení statistik o zdraví je jen polovina bitvy. Skutečnou výzvou je vlastně dělat něco se všemi těmi čísly, které vidíte. Já vím … může to být ohromující jen vidět data, natož je použít. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby bylo méně zastrašující.,

začněte jednou kategorií

Pokud je vaše zdraví všude – možná budete muset zesílit cvičení, doladit stravu a získat více spánku-začněte pouze jedním. Je v podstatě nemožné změnit vše najednou, i když to je to, co byste mohli chtít udělat. Místo toho, přijmout jemnější přístup a jen řešit jednu oblast, která potřebuje zlepšení. Je pravděpodobné, že jeden nový zdravý zvyk povede k ostatním v průběhu času.,

Mluvit s zdravotnickým pracovníkem

Pokud jste opravdu snaží rozluštit vaše Zdravotní údaje, nebo prostě nevím co s tím dělat, mluvit s lékařem nebo registrovaný dietetik, aby si nějakou pomoc. Životní styl profesionálové, jako jsou certifikované osobní trenéři a zdravotní trenéři, vám také mohou pomoci podniknout kroky k údajům ve vaší aplikaci pro zdraví.

můžete skutečně exportovat data z aplikace klepnutím na ikonu profilu v pravém horním rohu “ dnes.“Dále klepněte na“ Exportovat zdravotní Data “ v dolní části stránky., V následujícím vyskakovacím okně vyberte možnost „exportovat“ a telefon zahájí export. Po dokončení stačí vybrat místo exportu (e-mail, poznámky, Disk Google-kamkoli chcete, aby šel).

vytvořit oblíbené

Pokud nepotřebujete všechna data, která vám zdraví dodává, nemá smysl skákat z místa na místo v aplikaci. Konkrétní datové body můžete přidat na kartu Oblíbené na hlavní stránce aplikace.

Chcete-li to provést, jednoduše vyhledejte datový bod, který chcete oblíbený, a klepněte na posuvník s nápisem „Přidat k oblíbeným.,“Můžete to udělat pro tolik datových bodů, kolik chcete, abyste se mohli soustředit na data, která potřebujete, a zbytek ignorovat.