často se říká, že budování svalů a ztráta tuku se vzájemně vylučují. Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte jíst méně a přidat svaly, musíte jíst více, takže se může zdát naprosto nemožné mít tyto dva cíle.
ale je to možné. Studie publikovaná v časopise Medicína a Věda ve Sportu a Cvičení uvádí, že sedavý muži byli schopni zvýšit své VO2 max (důležitý marker fitness), a zároveň také posílení jejich 1 rep max, bench press a leg press.,
chcete dosáhnout něčeho podobného? Čtěte dále a zjistěte, jak utáhnout rukávy a uvolnit džíny.
Spalovat Tuk a Budovat Svalovou hmotu Tréninkové Plány
PŘIHLÁSIT se
Budete střídat mezi tím týden těžkými váhami a nízké opakování, aby budovat svalovou hmotu, a nízké váhy s vysokým opakování spalovat tuk. Tato strategie zvyšuje váš metabolismus tím, že kondicionuje vaše svaly, aby měly vytrvalost i sílu., Spojit tyto snahy s naší inteligentní jídlo plán, a budete vystavit své tělo na proměnné, které potřebujete, aby hit své zdánlivě protichůdné cíle a dosažení celkového cíle: hledají a cítit nejlépe.
tréninkový plán „Get Muscle“
proveďte tento program s nízkým opakováním, vysokými váhami po dobu jednoho, tří, pěti, sedmi a devíti týdnů. Zbytek za 60 až 90 vteřin mezi sériemi, aby se ujistil, že jste plně zotavil a neustále se snaží zvyšovat váhy zvedáte.,>
Svahu činka tisk
Sady: 4
Opakování: 8,6,6,6
Stoupání letí
Sady: 4
Opakování: 8,6,6,6
Poklesy
Sady: 4
Opakování: 8,6,6,6
Vážené webu-up
Sady: 5
Opakování: 10
Klečící kabel crunch
Sady: 4
Opakování: 8
Přední raise
Sady: 4
Opakování: 10,8,8,8
Boční raise
Sady: 4
Opakování: 12,10,10,10
Kabel vzpřímeně řádek
Sady: 4
Opakování: 12,8,8,8
medicinbal ruský twist
Sady: 4
Opakování: 10,8,8,8
zvýšit Noha
Sady: 4
Opakování: 12,10,10,10
sobota
Zbytek dne.,
neděle
den odpočinku nebo lehký kardio den. Do 10 minut každý na veslovací stroj, kolo a eliptický kříž trenér.
Nejlepší Syrovátkový Protein na Nákup v roce 2019
‚ožrat‘ Tréninkový Plán
high-opakování programu na týdny dva, čtyři, šest, osm a deset. Odpočinek po dobu nejvýše 15 až 20 sekund mezi sadami, aby vaše srdce čerpalo a kapalo pot.,
Kalb vyvolává
Sady: 5
Opakování: 20
Lhaní nohou zvyšuje
Sady: 4
Opakování: 12,
Činka roll-outs
Sady: 4
Opakování: 15
středa: Kardio
Udělat intervalech na běžeckém pásu po dobu 40 minut: sprint na 40 sekund, pak pauza po dobu 60 sekund obnovit.,Opakování: 12,
Kabel zásobníkových
Sady: 4
Opakování: 20
Činka rázu
Sady: 4
Opakování: 12,
Lavice dip
Sady: 4
Opakování: 12,
sobota
Zbytek dne
neděle
Udělat intervalech na veslař po dobu 30 minut: sprint na 40 sekund, pak zpět za 30 sekund pomalejším tempem.,
Nejlepší Činky Koupit
stejně Jako tento článek?, Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte další články, jako je tento, doručené přímo do vaší doručené pošty.
zaregistrujte se