Teplo křeče, zatímco pravděpodobné, není způsobena teplem sám, jsou podskupinou Cvičení-Související Svalové Křeče (EAMC). Přesný mechanismus svalových křečí v teplých podmínkách prostředí není znám, ale může být akutně způsoben rozsáhlou dehydratací a ztrátami sodíku nebo chronicky nedostatečnými elektrolyty ve stravě sportovce. Přestože tepelné křeče nejsou příčinou náhlé smrti ,lze je zaměnit s vážnějším stavem, namáhavým srpem (viz cvičení spojené svalové křeče vs., Exertional Sickling níže).
tepelné křeče jsou bolestivé, nedobrovolné křeče často v nohou, pažích nebo břiše se svalovou kontrakcí. Křeče se obvykle vyskytují ve fázi předběžného kondicionování, kdy tělo není řádně podmíněno a více podléhá únavě. Tepelné křeče lze snadno léčit odpočinkem, protahováním svalu a výměnou tekutin a elektrolytů.
jak zabránit tepelným křečím?
může být nemožné zcela zabránit vzniku křečí; některé faktory však mohou být upraveny, aby se snížil výskyt budoucích tepelných křečí.,
nejúčinnějších způsobů, aby se zabránilo teplo křeče u sportovců, patří:
- Názoru sportovec teplé/horké prostředí, je-li jejich sportovní vyžadovat cvičení v teplých podmínkách prostředí může pomoci zabránit křeče z horka. Protokoly aklimatizace tepla naleznete zde.
- Podstupují cvičení, periodizace, kde sportovci tréninkového zatížení postupně postupuje v intenzitě a trvání, než vyžaduje sportovec provádět všechny v události nebo rozsáhlé cvičení zasedání.,
- vzdělávat sportovce o správné výměně tekutin a elektrolytů ztracených v potu. Ztráty tekutin celého těla sportovce lze vypočítat pomocí této rovnice ztráty potu, avšak jednotlivé ztráty elektrolytů je obtížné určit bez individualizovaného testování. Každý sportovec se mírně liší množstvím ztrát potu a soli během cvičení. Mějte na paměti, že tyto faktory se mohou měnit v závislosti na teplotě a vlhkosti okolního prostředí, takže pot testování by měl být konkrétní podmínky, ve kterých jsou sportovci výkonu.,
- Zachování vyrovnané hladiny elektrolytu přes spotřeba elektrolytu bohaté nápoje před a během sportovní akce nebo tréninku bude snížit pravděpodobnost, nerovnováhu elektrolytů a dehydratace, a to zejména při činnostech trvajících déle než jednu hodinu. Někteří jedinci přirozeně vylučují více sodíku v potu ve srovnání s průměrným jedincem. Tito lidé mohou potřebovat doplnit extra sodík ve své stravě nebo tekuté náhradní nápoje.,
- Odstranění přebytečného oblečení během fyzické aktivity, může pomoci snížit šanci na získání tepla křeče tím, že umožní efektivnější odpařování potu vyrábí, což by mělo za následek nižší vnitřní tělesnou teplotu během cvičení. Například, pokud pole hokejový brankář provádí kondiční cvičení, během které ochranné pomůcky je zbytečné, sportovec by měl odstranit zařízení během této části klimatizace sezení.
co vystavuje jedince riziku tepelných křečí?,
- cvičení v teple, když jednotlivec není zvyklý cvičit v horkých podmínkách
- hojné pocení nebo ztráta tělesné vody během cvičení spojené s velkými ztrátami elektrolytů.
- konzumace stravy, která je chronicky nízká nebo nedostatečná v množství sodíku nebo jiných elektrolytů požadovaných tělem pro pocení. Jinými slovy, denní rovnováha sodíku není udržována, protože nároky na pocení se zvyšují ve snaze udržet normální tělesnou teplotu.,ons za den, aniž by řádně výměna elektrolytu a ztráty vody
- Svalová únava
- Nosit další vrstvy oblečení, ochranných pomůcek, či vybavení,
Podívejte se na tyto příznaky u sportovců, když křeče z horka jsou podezřelé:
- Dehydratace, žízeň, pocení, přechodné (krátkodobé), svalové křeče a únavu
- Bolestivé, mimovolní svalové křeče (obvykle se vyskytující v nohou) spojené s cvičením v horku, kdy sportovci byli potil
- předzvěst počáteční nástup křeče zahrnuje svalové záškuby nebo fascikulace., Pokud k tomu dojde, odstraňte sportovec z tepla a podporovat rehydratace s elektrolytů nápoje
Cvičení Související Svalové Křeče vs. Námahová ji prohnutou?
svalové křeče spojené s cvičením jsou často zaměňovány s namáhavým srpem, ale mohou být rozlišeny následujícími způsoby.,
| Příznakem/Faktor | EAMC | Námahová ji prohnutou |
| Bolest Faktor | Více nesnesitelnou bolest; mohou být vymezeny umístění | Bolest je silná, nicméně, je více zobecněná přes tělo |
| Stav Svalů | Svaly „lock-up“; trvalé a viditelně smlouvu a hard rock; sportovci kulhat na zastavení nebo na podzim.,y svíjet a křičet bolestí | ji prohnutou sportovce leží poměrně stále bez hádek |
| Prodromální Svalové Záchvěvy | Ano | None |
| Výskyt během Cvičení/Sezení | Dochází během nebo po intenzivním tréninku (po 30 minut) | Obvykle dochází během první půl hodiny při intenzivním tréninku |
| Tělesná Teplota | Sportovec je teplota jádra je zvýšený | Sportovec je teplota jádra není výrazně zvýšené |
Jak se chováte jedince?,
- odstraňte sportovce z cvičení a nechte je odpočívat ve stínu nebo v klimatizované místnosti.
- protáhněte, masírujte a hněte svaly, které jsou křeče v plné délce nebo napnuté poloze (klouby by měly být prodlouženy).
- Poskytněte sportovci tekutiny, jako je voda a elektrolytový sportovní nápoj, který nahradí ty ztracené během pocení.
- poskytují potraviny s vysokým obsahem soli k doplnění elektrolytů ztracených potem., Pokud to není k dispozici, zvažte poskytnutí roztoku 1/2 čajové lžičky soli rozpuštěné v 16-20 uncích vody před nebo po křeče.
- v případech tepelných křečí, které přetrvávají, použijte masáž ledu na postiženém svalu.
kdy se může jednotlivec vrátit k činnosti?
jakmile sportovec odpočívá a doplňuje tekutiny a elektrolyty ztracené z potu, mohou se obvykle vrátit ke hře během stejného cvičení nebo praxe. Je pravděpodobné, že sportovec zažije přetrvávající křeče, pokud nebyly tekutiny a elektrolyty dostatečně nahrazeny., Určení sportovce pot sazba by mohla být přínosem pro jejich poznání v pochopení jejich tělo je požadavek tekutiny během cvičení, a jak vhodně doplnit zásoby vody a elektrolytů po výkonu.
- Armstrong LE. Namáhavé Tepelné Onemocnění. Lidská Kinetika; 2003.
- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine pozice stand: exertional heat illness během tréninku a soutěže. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.