Co je to L-Leucin
Pokud si nejste obeznámeni s L-leucin, pak nejste sami. Nemusí to být jméno domácnosti mimo kulturistiku, ale tato esenciální aminokyselina je klíčem k podpoře lidského života. To je také považováno za primární BCAA (aminokyselina s rozvětveným řetězcem).
L-leucin hraje různé role a je přítomen prakticky v každé buňce v těle., Je klíčovou složkou mitochondrií, energetických regulátorů těla a podílí se na regulaci hladiny cukru v krvi a energie. Je také rozhodující pro pěstování a opravu kostí a svalů. Navíc je životně důležité pro hojení ran a zároveň je klíčovou složkou při produkci růstových hormonů (x).
nedostatky této esenciální aminokyseliny mohou vést k příznakům spojeným s hypoglykémií. Konkrétně únava, závratě a bolesti hlavy., Leucin je přítomen ve všech potravinách obsahujících bílkoviny, takže pro průměrného člověka se zdravou výživou lze udržovat dostatečné hladiny pouze z potravinových zdrojů. Potraviny s vysokým obsahem leucinu zahrnují syrovátkový protein, sójový protein, sójové boby, hovězí maso, arašídy a ryby (x, x, x). Pro vegetariány a vegany je však nedostatek leucinu skutečnou možností.
výhody L-leucinu
sportovní výkon
při pohledu na dosažení špičkového atletického výkonu je skutečný kop energie ve správný čas rozdílem., Leucinova role ve výrobě inzulínu znamená, že je hlavním hráčem, který vám dává energii, kterou potřebujete k tréninku. Koneckonců, pokud je vaše tělo lépe schopno kontrolovat hladinu inzulínu, pak jste také lépe schopni kontrolovat produkci energie pro vaše svaly.
v kombinaci s jeho schopnost podporovat syntézu bílkovin a současně zabránit jeho zhroucení, leucin má větší potenciál zlepšit výsledky vzdělávání, než mnoho steroidy (x)., Začleněním leucinu do rutiny před tréninkem pravidelně dáváte tělu palivo, které potřebuje k vybudování silnějších svalů.
leucin může přímo zlepšit sílu. V kombinaci s programem cvičení odporu vedou denní doplňky leucinu ke zvýšení zisků (x). Díky tomu je leucin ideálním doplňkem kulturistiky.
syntéza proteinů
leucin je oblíbeným doplňkem kulturistů, protože zvyšuje produkci bílkovin. Se zaměřením na kosterní sval, to znamená, že dostanete zisky na všech správných místech.,
leucin může podporovat syntézu bílkovin dvěma různými metodami. Oba však vedou k aktivaci mTOR-základní cesty k syntéze všech buněk v těle (x). Studie ukázaly, že přidání doplňku leucinu do vaší stravy zlepšuje syntézu svalových bílkovin (x).
leucin je nejúčinnější při podpoře syntézy bílkovin ve spojení s odporovými cvičeními. Užívání leucinu po tréninku je účinné při zvyšování účinků tréninku odporu. Nejlepší je však užívat leucin jako doplněk před tréninkem pro maximální výhody (x, x).,
Leucinovy účinky na svaly se zaměřují na produkci kosterních bílkovin. To znamená, že další protein je produkován jako svalová hmota (x). Dobrá zpráva, pokud jste kulturista.
spaluje tuk
ideální doplněk pro každého, kdo chce zlepšit svůj stav těla, je ten, který stimuluje produkci svalů a podporuje spalování tuku. Leucin může dělat obojí. Samozřejmě, že to není zázračná droga. Cvičení je stále nutné. Optimalizuje však výsledky vaší tvrdé práce (x).
leucin může také zabránit hromadění tukové tkáně na těle., Může být dokonce schopen působit proti přirozenému zvýšení tukové tkáně, ke kterému dochází při stárnutí (x). Přidání leucinového doplňku do vaší stravy může jít dlouhou cestou ke zmírnění účinků suboptimální stravy (x).
udržování svalů
ztráta svalů je znepokojující vyhlídkou. Ať už to čelíte kvůli zranění nebo prostě postupujícímu věku, je to strach, který hraje na myslích mnoha lidí. Naštěstí leucin hraje důležitou roli při prevenci ztráty svalů.
užívání leucinových doplňků však prokázalo snížení svalové ztráty a do jisté míry i zvrácení (x, x).,
leucin je klíčová chemikálie zodpovědná za potlačení katabolismu bílkovin (x). To znamená, že zastavuje tělo od dekonstrukce svalové hmoty, aby vytvořila energii. To je zvláště účinné, když je spotřeba leucinu rovnoměrně rozložena po celý den.
Zvýšení Citlivosti na Inzulín
Užívání leucinu stravy po delší dobu může mít pozitivní vliv na citlivost k inzulínu. Studie ukázaly, že i v přítomnosti stravy s vysokým obsahem tuku doplňky zabraňují rozvoji inzulínové rezistence., To pomáhá při prevenci hromadění tuku a zvýšení svalové hmoty (x).
další výhody
BCAA byla po určitou dobu studována jako skupina doplňků, přičemž mnoho výhod je stále jasnějších. V poslední době se zvýšily studie o užívání leucinu izolovaně. S tímto růstem zájmu vědecké komunity je pravděpodobné, že bude odhaleno mnohem více skrytých výhod leucinu.,
současné klinické studie zkoumají pozitivní účinky leucinu při léčbě široké škály stavů, včetně sarkopenie, diabetu 2.typu a dokonce deprese (x, x, x).
přidání doplňků leucinu do vaší stravy má také potenciál snížit hladinu „špatného“ cholesterolu ve vašem těle. Tento účinek je způsoben jeho interakcemi s tuky (x).
L-Leucin Nežádoucí Účinky
L-leucin je bezpečný doplněk., Nejlepší je však držet se doporučené dávky a nepřekračovat 500 mg na kg tělesné hmotnosti denně. Nad těmito úrovněmi může způsobit zvýšení hladin amoniaku v těle, což může mít řadu nežádoucích účinků (x).
Pokud jste někdy byli diagnostikováni s problémy s játry nebo ledvinami, měli byste před podáním tohoto doplňku vyhledat lékaře.
nevolnost
je možné, že nadměrné množství leucinu může vést k nevolnosti a občas zvracení. Pokud však dodržujete požadavky na dávkování, neměli byste tento účinek zažít.,
poruchy trávení
velmi vysoké dávky leucinu mohou způsobit bolesti žaludku a průjem. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, měli byste zkontrolovat, zda jste užívali správnou dávku L-leucinu. Může také být vhodné zvážit, zda nějaké jiné doplňky také obsahují L-leucin (BCAA, například).
kontraindikace
vzhledem k roli leucinu v metabolických drahách těla může mít některé nežádoucí interakce s určitými léky., Pokud užíváte nějaké léky na cukrovku, vysoký cholesterol nebo stavy štítné žlázy, je nejlepší se poradit se svým lékařem před přidáním doplňků leucinu do vaší stravy.
L-Leucinu, BCAA v
BCAA, nebo rozvětvených aminokyselin, jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin — valin, leucin a isoleucin. Všechny tři tyto aminokyseliny jsou silně zapojeny do kontroly vývoje svalů a regulace energetických hladin., Všechny tři lze nalézt v dobrém zásobování dietními bílkovinami.
požití těchto aminokyselin čistě prostřednictvím potravin vyžaduje čas. Proteiny trvají několik hodin, než se tráví, takže po jídle trvá dlouho, než BCAA vstoupí do krevního řečiště. Užívání těchto aminokyselin jako doplňku volné formy, buď kombinovaného BCAA nebo individuálního leucinového prášku, urychluje proces. To usnadňuje čas vašeho příjmu pro maximální efekt.
ve většině doplňků BCAA je poměr leucinu vs. isoleucinu vs. valinu 2:1: 1. Stále existuje nějaká vědecká debata o tom, zda je to ideální poměr., Je zřejmé, že jsou vyžadovány vyšší hladiny leucinu. Výzkum pokračuje v tom, jaký je ideální poměr. Bylo navrženo, že poměr se může lišit v závislosti na vašem sportu.
Pokud chcete zvýšit svůj výkon, je nejlepší zahrnout všechny tři BCAA do své rutiny. Pokud je však chcete brát jako individuální doplňky nebo všechny dohromady, je to otázka osobních preferencí.
jejich užívání Samostatně vám umožní přizpůsobit poměry a změnit čas příjmu., Studie ukázaly, že užívání leucinu před tréninkem má výhody pro svalový zisk, zatímco užívání valinu a isoleucinu po tréninku snižuje DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti) (x, x).
užívání kombinovaného doplňku BCAA může zlepšit vytrvalost sportovců. Je to proto, že soutěží v mozku s tryptofanem. S vyššími hladinami BCAA proto snižuje příjem tryptofanu, což snižuje signalizaci únavy. Výsledkem je, že můžete trénovat tvrději a déle (x).,
dávkování a pokyny
pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje užít dvě dávky 2 500 mg denně. Ty mohou být rozpuštěny ve vodě nebo přidány do proteinového chvění.
šíření dávek po celý den vám umožní těžit z maximálních výhod, pokud jde o udržování svalů. Užívání jedné dávky jednu nebo dvě hodiny před tréninkem vám poskytne největší zvýšení svalové produkce (x).
je vhodné užívat valin a isoleucin spolu s doplňkem leucinu. To vám umožní udržet správnou rovnováhu těchto aminokyselin.,
proč užívat L-leucin?
leucin má široké příznivé účinky, které jsou konzistentní u různých lidí. Je to esenciální aminokyselina a nejdůležitější z aminokyselin s rozvětveným řetězcem (x). Užívání doplňků L-leucinu může zvýšit produkci a sílu svalů. Přijato 1-2 hodiny před tréninkem, může zvýšit dopad vaší tvrdé práce (x). Pokud trpíte zraněním a musíte chvíli odpočívat, užívání leucinu může snížit ztrátu svalů. Pomůže také urychlit zotavení svalových tkání (x).,
spodní řádek
L-leucin je esenciální aminokyselina a je hnací silou BCAA. Má jasnou roli při výrobě a udržování kostní svalové hmoty. Má klíčovou roli při výrobě inzulínu, což znamená, že řídí hladinu energie a hromadění tuku. Ať už je užíván jako samostatný doplněk nebo v kombinaci, existuje mnoho pozitivních účinků. Pokud neužíváte žádné léky,je bezpečné užívat a velmi těžké předávkování. L-leucin poskytuje účinný způsob, jak maximalizovat zisky z každého tréninku.