Je nějaký rozdíl mezi low-carb vs. keto? Je dodržování ketogenní stravy a konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů totéž? A je jeden stravovací plán lepší než druhý? Zde jsou odpovědi na všechny vaše otázky!,
Přeskočit na:
- Která Dieta Je Pro Vás Lepší?
- Hlavní Rozdíl Mezi Keto a Low-Carb
- Keto vs. Low-Carb: Ketózy
- Low-Carb vs. Keto: Úbytek Hmotnosti
- Proteinů a Glukoneogenezi, Zatímco V Ketóze
- Nízké Carb vs. Keto: Poslední Myšlenky
- Snadné Low-Carb A Keto Dietní Recepty
, Která Dieta Je Pro Vás Lepší?
po letech, kdy bylo řečeno, že dietní tuk je špatný, stále rostoucí počet lidí si nyní uvědomuje, že to není škodlivé.,
Rostoucí výzkum nyní ukázal zdroje sacharidů—jiné než s nízkým obsahem škrobu a zeleninu s nízkým obsahem cukru ovoce—jsou zodpovědné za mnoho předcházet chronické onemocnění. To vysvětluje rostoucí popularitu ketogenní stravy.
praxe konzumace ketogenních potravin je přibližně 100 let stará. Původním účelem stravy však bylo léčit neurologické poruchy, jako je epilepsie, spíše než ztrácet tělesný tuk.
v průběhu let bylo zjištěno, že keto dieta má také mnoho dalších výhod. Ztráta hmotnosti je jen jednou z výhod přísného omezení sacharidů.,
Hlavní Rozdíl Mezi Keto a Low-Carb
hlavní rozdíl mezi keto a low-carb dieta je makroživin. Když lidé dodržují dietu keto, sledují, kolik gramů sacharidů, bílkovin a tuků jedí, takže zůstávají v ketóze (více o tom za chvíli).
existují někteří lidé, kteří sekají sacharidy ze své stravy, aniž by byli ketogenní (keto). To je největší rozdíl při pohledu na low-carb vs keto.
ale jak to může být?
keto vs., Low-Carb: ketóza
Chcete-li dodržovat ketogenní dietu, musíte být ve stavu ketózy. To jednoduše znamená, že vaše tělo spaluje mastné kyseliny (ketony) pro energii místo sacharidů (glykogen v játrech a glukóza v krvi).
nyní je možné mít v krvi nebezpečně vysoké hladiny ketonů. Jedná se o stav známý jako ketoacidóza. Pokud však nemáte diabetes typu 1, neměli byste se obávat ketoacidózy.
hladiny produkovaných ketonů se mohou měnit v závislosti na denních makrech., A množství spotřebovaných sacharidů je jedním z velkých rozdílů při pohledu na low-carb vs keto.
Pokud máte normální hladiny ketonů v krevním řečišti, váš mozek a zbytek těla jsou poháněny uloženým tělesným tukem. Ale jediný způsob, jak s jistotou vědět, zda jste ve stavu ketózy, je potvrdit ji každodenním testováním.
ketóza příznaky: jak zjistit, zda jste v ketóze
existují krevní, dechové a močové proužky. Někteří odborníci keto doporučují testování dechu nad močí bu, t krevní měřiče jsou nejpřesnější.,
důvodem, proč mnozí doporučují dechové zkoušky, je to, že moč a krevní proužky lze použít pouze jednou, což je z dlouhodobého hlediska dražší. Analyzátor dechu je opakovaně použitelný.
proužky moči však představují pouze hladiny ketonu, které vyčůráte, a vše, co odstraníte, představuje přebytek. Proužky moči proto jednoduše měří nadbytek ketonů, zatímco dechové analyzátory a krevní měřiče vykazují až minutu hladiny ketonu.
mějte na paměti, že jen proto, že snížíte množství sacharidů, které jíte, neznamená, že nyní spalujete tělesný tuk pro energii., Ve skutečnosti byste mohli být lepší jíst o něco více sacharidů než vy, pokud nejste v ketóze! To platí zejména tehdy, když se zpočátku pohybuje od jídla s vysokým obsahem sacharidů k nízkému obsahu sacharidů.
Pokud vaše tělo je stále spalování sacharidů pro palivo, spíše než tuk v případě ketózy, a výrazně snížit množství sacharidů, které jíte, můžete se cítit velmi letargický. Někteří dokonce dostanou to, co je známé jako keto chřipka.,
Low-Carb Jíst, Aniž by Byl V Ketóze
není třeba produkovat ketony zhubnout s low-carb. Lidé, kteří snižují denní příjem na méně než 150 gramů denně, byli úspěšní v poklesu liber.
ti, kteří také snižují kalorie, se však lépe daří s vyšším plánem stravování sacharidů. Je to proto, že většina příjmu sacharidů by měla být z keto-přátelské zeleniny a ovoce, které mají přirozeně nízký obsah kalorií.,
aktivní lidé mají také tendenci dělat lépe na dietě s nízkým obsahem sacharidů, protože tuk je spálen cvičením.
potřebujete nějaké příklady low-carb vs keto? Ve svém průvodci diskutuji o různých variantách ketózy o tom, jak začít s dietou s nízkým obsahem sacharidů.
jak jíst méně sacharidů
říkají, že jste jedli několik porcí denně s vysokým obsahem škrobu a sacharidů s vysokým obsahem cukru. Mluvíme o hromadných miskách těstovin, rýže nebo jiných zrn; chléb; cokoli s bílou nebo pšeničnou moukou; zmrzlina; pečivo atd.
ale teď, budete jíst jen pár porcí denně, zatímco po low-carb dietní tipy., Takže teď jste šli z jídla 600 gramů sacharidů denně na pouhých 150 gramů.
dobrou zprávou je, že budete konzumovat mnohem méně sacharidů, které spike vaše hladiny inzulínu a produkují divoké kolísání cukru v krvi.
špatná zpráva je dvojnásobná.
- stále můžete používat zásobování vašeho těla sacharidy pro energii. Pokud nejste rozhodně ve stavu ketózy, stále nejste účinný stroj na spalování tuků.,
- Pokud jste sekání sacharidů a ne nahrazovat ty kalorie s většinou zdravé dietní tuk (avokádo, rybí oleje, MCT olej, grass-fed máslo, například), jste v ohrožení pro pocit, spustit dolů.
význam zdravých tuků
Pokud bylo vaše tělo zvyklé na zásobování tunami sacharidů, může se zdát, že jste nyní v režimu hladovění.
ale včas, i když jíte pouze 20 gramů čistých sacharidů denně, budete se cítit skvěle a spálíte tuk. Samozřejmě, pokud budete jíst dostatek kalorií, především z dietního tuku.
ale co hubnutí?, Bude mít ketóza za následek rychlejší ztrátu liber?
Low-Carb vs. Keto: hubnutí
je možné zhubnout jak na dietě s nízkým obsahem sacharidů, tak na ketogenní stravě. Mějte však na paměti, že ketogenní strava je dieta s nízkým obsahem sacharidů.
dieta s omezeným obsahem sacharidů vás však nemusí nutně dostat do ketózy. Což je opět důvod, proč je důležité denně sledovat, zda je vaším cílem použít vlastní tělesný tuk na energii.
pokud prostě jíte s nízkým obsahem sacharidů, ale vaším cílem není být v ketóze, můžete stále zhubnout., To platí zejména v případě, že většina sacharidů, které jíte, jsou zelenina. A cvičíte denně a vaše hormony jsou vyvážené.
proč je možné, že při ketóze neztratíte váhu
jak vidíte, rozdíly mezi nízkým obsahem sacharidů vs. keto mají kromě počtu spotřebovaných sacharidů i další faktory.
Pokud jste ve stavu ketózy, je to opravdu nejlepší mechanismus pro hubnutí. Teoreticky je však možné být v ketóze, ale ne zhubnout.,
Pokud například vaše cvičení zahrnuje vzpírání,můžete zvážit to samé i po několika měsících, kdy jste v ketóze.
ale jedna věc je jistá ketózou: ztratíte tělesný tuk.
Pokud zůstanete ve stavu ketózy, vaše tělo bude spalovat mastné kyseliny pro energii. Takže i když vaše váha může číst stejný počet po několika dnech nebo týdnech se v ketóza, je pravděpodobné, že vaše kalhoty se hodí mnohem volnější.,
další výhody hubnutí Keto stravy
existuje několik studií, které naznačují, že ketogenní diety jsou velmi prospěšné pro obezitu. Zdá se, že při pohledu na nízké carb vs. keto pro hubnutí je ve stavu ketózy další výhodou keto.
tato studie uzavírá ketogenní dietu, která nabízí “ fyziologický a biochemický základ a je schopna vyvolat účinnou ztrátu hmotnosti spolu se zlepšením několika parametrů kardiovaskulárního rizika.“
jinými slovy, ketogenní strava není skvělá pouze pro hubnutí, ale také chrání vaše srdce.,
Proteinů a Glukoneogenezi, Zatímco V Ketóze
Najednou jíst méně sacharidů? A teď budete jíst více bílkovin, abyste nahradili sacharidy? No, pokud máte příliš mnoho bílkovin, protein se může přeměnit na glukózu (uhlohydrát).
tento proces se nazývá glukoneogeneze. Pokud jste v ketóze, znamená to, že protein, který jíte, není přeměněn na glukózu. Další výhra pro ketogenní stravu ve srovnání se standardním nízkým obsahem sacharidů!,
a nezáleží na tom, jen v případě, že se zajímáte, zda je protein ze zdravých zdrojů, jako je hovězí maso krmené trávou. Když jíte příliš mnoho bílkovin, některé z nich se mohou přeměnit na sacharidy.
Low Carb vs. Keto: Final Thoughts
pokud jde o hodnocení low-carb vs. keto pro celkové zdraví, oba stravovací plány mohou být rozumné. Nicméně, pokud jde o hubnutí, nebo konkrétněji ztráta tuku, keto je spíše zárukou než nízkým obsahem sacharidů.
a i když jíte 100 čistých gramů sacharidů denně, toto množství vás může skutečně posunout z ketózy., Z tohoto důvodu, pokud se opravdu chcete dostat štíhlejší, můžete také udělat další krok a dostat se do ketózy.
mnoho z nich se však daří na standardním plánu stravování s nízkým obsahem sacharidů, kde většina sacharidů pochází ze zeleniny a ovoce.
takže opravdu nejlepší plán je ten, který pro vás funguje nejlépe.
Easy Low-Carb a Keto Dieta Recepty
jak budete pokračovat na low-carb stravy, zde jsou některé opravdu snadné recepty, které vám usnadní vystřihnout ty sacharidy.
- Keto Instant Pot Lasagna má pouze 6 gramů čistých sacharidů na porci s báječnou omáčkou.,
- kuřecí Keto máslo chutná stejně jako vaše oblíbené indické jídlo-podávejte ho na květákové rýži.
- Low-Carb plněné papriky chuť úžasné na Taco úterý.
- lososový bochník s koprovou bílou omáčkou má svěží jasnou chuť a je velmi plnícím způsobem, jak si tuto zdravou rybu vychutnat.
- smažené zelí a klobása recept je jídlo, které můžete udělat na rušné weeknights. Instagram Facebook, PINTEREST a INSTAGRAM pro snadnější keto recepty.