lepší běžec nemusí nutně znamenat rychlejší běžec. Lepší běžec znamená zdravější běžec, méně zraněný běžec, efektivnější běžec. Ať už právě začínáte běhat nebo hledáte nejlepší maraton, tyto tipy vám pomohou stát se lepším běžcem.
Práce na vaší technice
vaše technika ovlivní vaši rychlost, jak často se zraníte a vaše všestranná ekonomika běhu., Možná zjistíte, že po malé práci na vaší technice zjistíte, že běh je jednodušší a příjemnější. Příklady špatné techniky mezi běžci jsou věci jako overstriding, krátké kroky, pata zarážející a být napjatý. Snažte se běžet vysoko, jako by vás řetězec tahal nahoru. Zaměřte se na to, aby vaše noha přistála pod středem hmoty. Snažte se uvolnit ramena při běhu; napínání je zbytečná energie a ničí efektivitu běhu. Zaměření na tyto 3 věci může přinést velké zlepšení v běhu!, Zkuste se podívat do zrcadel v posilovně, výlohách nebo odrazech aut, abyste viděli, jak vypadá vaše technika.
zaměřte se na běhy obnovy
je snadné jít ven a běžet tvrdě nebo tlačit tempo na každém běhu. To se může zdát jako dobrý způsob, jak trénovat, aby se zrychlil, ale to je kontraproduktivní. To vám umožní vždy běží na ‚pohodlně tvrdé‘ tempo pokaždé, takže jste příliš unavený provádět během tvrdších cvičení nebo dát to všechno na jiném běhu., To může být těžké změnit svou mentalitu, ale běží pomalu udržuje něco v nádrži pro jiné běhy, kde je třeba běžet rychleji. Recovery běhy jsou také skvělý způsob, jak jednoduše uvolnit a dostat krev tekoucí, který vás připraví na těžší sezení později v týdnu. Zotavení je místo, kde se tělo přizpůsobuje a zlepšuje, ne během tréninku. Cvičení poskytuje podnět, zotavení umožňuje přizpůsobení a zlepšení.,
Strava a hydratace
to, Co jíte bude mít vliv, jak dobře můžete spustit, z pocitu, pomalý a pomalý k vyčerpání energie v pozdějších fázích skvělý běh. Běžecká strava by měla být složena z 55-65% kvalitních sacharidů, což vám umožní běžet s dostatečnou energií a dokončit svůj běh silný. Být dostatečně hydratovaný je také životně důležitý pro běžce. Když jste dehydratováni, vaše krev je silnější, takže vaše srdce pracuje tvrději, aby vaše svaly dostaly kyslík a různé minerály., Pití obrovského množství vody před spuštěním vám zanechá pocit plného a pomalého. Důsledně hydratuje celý den, každý den je nejlepší způsob.
se Liší tvůj trénink
Pokud se chcete dostat rychleji, běží stejnou trasu ve stejném tempu vám bude dobré v tom, že běží stejnou trasu stejným tempem. Přidání rychlosti práce na tréninku vám pomůže rychleji a také pomůže vaší běžecké technice. Dobrým příkladem rychlosti práce je běh 3-6 x 1km opakuje s přestávkou 3 minuty mezi nimi., Dalším velkým rychlostním tréninkem by bylo běžet kratší vzdálenost, než je obvyklé, ale rychlejším tempem. Ujistěte se, že pomalé zotavení běží den po rychlém tréninku, abyste se mohli uvolnit a být připraveni na další běh. Chcete-li běžet dále, aby jeden z vašich týdenních běhů dlouhý běh, kde si zvýšit vzdálenost kolem 10% pokaždé. Brzy si všimnete výhod tréninku, jako je tento, ale snažte se udělat snadný týden každé 3 až 4 týdny, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit a zotavit se.,
, Aby se zabránilo zranění, by měl zahrnovat rovnováhu a stabilitu školení v pravidelných intervalech:
Síla práce
Běžci spustit a pak spustit některé více. Přidání do jednoduché rutiny tělesné hmotnosti může přinést velké výhody. Silnější jádro pomůže vaší běžecké technice a udržení trupu ve vzpřímené poloze vám pomůže udržet dobrou techniku, když se unavíte. Dělat cvičení, které se zaměřují na nohy bude výzvou vaše svaly tak, že běží ne. To vám pomůže stát se více stabilní, mají větší sílu v nohách a spustit silnější., Některé prkna, mosty a dřepy mohou jít dlouhou cestu. Navíc vám to pomůže naklonit se!
být konzistentní
konzistence je klíčová! Být konzistentní ve svém tréninku, být konzistentní ve vaší stravě a být konzistentní ve svém zotavení, pokud chcete provádět to nejlepší, co můžete.