Zelený čaj je jeden z nejzdravějších nápojů na světě: je plná flavonoidů, které mohou pomoci snížit zánět, pomáhá při snižování špatného cholesterolu a může snížit vaše šance na srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici, Harvard Medical School říká, nás—všechny důležité faktory působit proti účinkům den-starý sýr držet a půl rukáv sušenek jste někdy označují jako „oběd.“Ale znamená to, že můžete pít zelený čaj před spaním a sklízet všechny jeho zdravé výhody?, Krátká odpověď: Ne. No, ne, pokud se chceš dobře vyspat.
počkejte, Proč nemohu pít zelený čaj před spaním?
zatímco v jednom šálku kávy je třikrát více kofeinu než v hrnku zeleného čaje (95 miligramů až asi 30), neznamená to, že zelený čaj je nápoj na spaní. Ve skutečnosti je to něco, co byste se měli vyhnout pití večer stejným způsobem, jako byste neměli šálek kofeinované kávy hodinu nebo dvě před spaním.,
„zelený čaj před spaním by nebyl nejlepší nápad, protože v něm rozhodně má kofein,“ říká výživová Sarah Adlerová, autorka Simply Real Eating. „Jakékoli množství způsobí, že vaše nadledviny a hormony budou v probuzenějším stavu. Šálek nebo dva dříve v den nebo poledne by byl lepší nápad.“
možná bych to měl hrát bezpečně a přeskočit zelený čaj úplně?
počkejte, ne! Zelený čaj je naprosto v pořádku pít jednou nebo dvakrát denně., Pokud však máte v minulosti ledvinové kameny, měli byste zvážit omezení na dva šálky, protože zelené i černé čaje obsahují vysoké hladiny oxalátů, které by podle National Institutes of Health mohly vést k tvorbě dalších. Mějte však na paměti, že to není super běžné (phew!), zejména pro ty z nás, kteří nejsou náchylní k ledvinovým kamenům.
zelený čaj je přirozeně nabitý polyfenoly, které bojují proti rakovině, a může vám dokonce pomoci zhubnout díky schopnostem spalování tuků a metabolismu., Zelený čaj může také pomoci chránit před Alzheimerovou chorobou, demencí a Parkinsonovou chorobou (onemocnění, které byly přímo spojeny s poškozené neurony v mozku) přes katechin, látku, která udržuje neurony v mozku z stává poškozených via nehody nebo poranění hlavy a přirozené zhoršení průběhu času. Tyto katechiny může také zabít bakterie v ústech, které způsobují špatný dech a odrazit běžné viry, jako je chřipka (ale to není omluva, aby přeskočit očkování proti chřipce!).
„zelený čaj má také velké množství antioxidantů,“ říká Adler., „Pomáhají vašemu systému přirozeně detoxikovat, zpomalují proces stárnutí a snižují zánět—což může léčit zranění a potíže s tělem.“
kdy mohu pít zelený čaj a neriskovat zničení mého spánkového plánu?
Zelený čaj je plný aminokyseliny L-theanin, silný anti-úzkost a dopaminu-posílení (myslím, že dobrou náladu vibrace) sloučenina, říká Meg Riley, certifikovaný spát vědy trenér na Amerisleep., Takže nám to určitě pomůže zchladit se na stresující ráno (jako když vaše děti stráví 30 minut bojováním proti vaší snaze dostat své kabáty a skončíte pozdě do práce).
“ theanin v zeleném čaji snižuje stresové hormony, jako je kortizol,“ říká Riley. „Pomáhá také uvolnit aktivitu neuronů v mozku a důkazy ukazují, že pití zeleného čaje během dne může zlepšit kvalitu spánku později v noci.“Riley však dodává, že kofein v zeleném čaji vás může stále udržet, takže je důležité přestat pít alespoň dvě hodiny, než narazíte na seno.,
pokud má nízký obsah kofeinu, Proč nemohu pít zelený čaj v noci?
je pravda, že zelený čaj nemá dost kofeinu, aby vám tréma jako někteří pijáci kávy zkušenosti, ale to neznamená, že nemá dost kofeinu, aby vás udrží vzhůru v noci. Popíjím ráno může vám energetickou podporu, a dokonce i probudit svůj mozek dost k lepším výkonům v práci a plnit úkoly, které vyžadují více než vázání své boty, ale to vše také odpovídá na úroveň ostrosti, která je nepřispívá k zavřené oči.,
„kofein v zeleném čaji mohou stimulovat naše alfa mozkové vlny, které souvisí se záznamem, ale klidný pocit v těle—příliš neliší od nejistý pocit nějaké zkušenosti po pití kávy,“ Adler říká. Říká tato rovnováha mezi bdělosti a klidu „to nejlepší z obou světů,“ ale říká, že to je nejlepší, aby přepychu v něm při česání přes vaše ranní e-maily a ne, jak jste se uklidňuji před spaním.
co když přepnu na zelený čaj bez kofeinu?,
bez Kofeinu zelený čaj má pouze 2 miligramů kofeinu v něm—zřejmě ne dost, aby to ovlivnit váš spánek—takže je pravda, že na papíře to vypadá jako ne-nasnadě. Problém je však v tom, že aby byl čaj zbaven svého přirozeného kofeinu, musí projít procesem, který ho činí zpracovaným a ve skutečnosti mnohem méně zdravým.
„volba zeleného čaje bez kofeinu vám nemusí poskytnout tolik zdravotních výhod jako běžný zelený čaj, protože bez kofeinu odstraňuje některé ze silných antioxidantů čaje,“ říká Riley. Zatraceně.,
protože bez kofeinu prostě nežije až do své přirozené sestry, je nejlepší držet se pravidelného zeleného čaje a strčit ho ráno a brzy odpoledne. A to je ten čaj.