může cvičení pomoci léčit úzkost?

šance jsou dobré, že vy, nebo někdo víte, se zabývá úzkostí. Jeden z pěti Američanů 18, a jeden ze tří teenagerů 13 na 18, hlásil, že má chronickou úzkostnou poruchu během uplynulého roku. A když jsem mluvil s vysokoškoláky, že to není vůbec překvapen, že neuvěřitelných 63% studentů se cítila obrovskou úzkost během jejich prvního roku, podle zprávy Národní akademie Zdravotní Asociace.,

mýtné úzkosti může být vysoké: zvyšuje riziko osoby pro jiné psychiatrické poruchy, jako je deprese, a může přispět k cukrovce a kardiovaskulárním problémům. Jedna střízlivá studie ukazuje, že lidé s úzkostí mají tendenci být sedavější a dělat méně intenzivní formy fyzické aktivity, pokud existují. To je ironie, protože šněrování si tenisky a dostat se ven a stěhování může být jeden nejlepší nelékařských řešení máme pro prevenci a léčbu úzkosti.,

jako psychiatr, který studuje účinky cvičení na mozek, jsem nejen viděl vědu, byl jsem z první ruky svědkem toho, jak fyzická aktivita ovlivňuje mé pacienty. Výzkum ukazuje, že aerobní cvičení je zvláště užitečné. Jednoduchá jízda na kole, taneční třída nebo dokonce svižná procházka může být silným nástrojem pro ty, kteří trpí chronickou úzkostí. Aktivity, jako jsou tyto, také pomáhají lidem, kteří se cítí příliš nervózní a úzkostliví z nadcházejícího testu, velká prezentace, nebo důležité setkání.

jak cvičení pomáhá zmírnit úzkost?,

• zapojení do cvičení vás odvádí od věci, o kterou se obáváte.
• pohyb vašeho těla snižuje svalové napětí a snižuje přínos těla k pocitu úzkosti.
• jak se vaše srdeční frekvence se mění chemii v mozku, čímž se zvyšuje dostupnost důležitých anti-úzkost neurochemikálie, včetně serotoninu, gama-aminomáselné kyseliny (GABA), mozku odvozený neurotrofický faktor (BDNF), a endokanabinoidy.,
• cvičení aktivuje čelní oblasti mozku zodpovědné za výkonnou funkci, která pomáhá řídit amygdalu, náš systém reakce na skutečné nebo představované hrozby pro naše přežití.
• cvičení pravidelně vytváří zdroje, které posilují odolnost proti bouřlivým emocím.

podrobnosti

tak přesně, kolik cvičení je třeba chránit před epizodami úzkosti a úzkostných poruch?, Při zjištění, že to není jednoduché, nedávná meta-analýza v časopise Úzkost-Deprese zjistili, že lidé s úzkostnými poruchami, kteří uvedli vysokou úroveň fyzické aktivity byly lépe chráněny proti vzniku úzkosti příznaky než ti, kteří uvedli, nízké fyzické aktivity. Sečteno a podtrženo: pokud jde o léčbu úzkosti, je lepší více cvičení.

pokud právě začínáte, nezoufejte. Některé výzkumy také ukazují, že jen jediný záchvat cvičení může pomoci zmírnit úzkost, když udeří.

který typ cvičení si vyberete, nemusí být příliš důležitý., Studie poukazují na účinnost všeho od tai chi po intervalový trénink s vysokou intenzitou. Lidé zažili zlepšení bez ohledu na to, jaké typy činností se snažili. Dokonce i obecná fyzická aktivita je užitečná. Důležité je vyzkoušet aktivity a pokračovat v nich.

Chcete-li maximalizovat výhody:

• Vyberte si něco příjemného, takže to budete dělat opakovaně, budování odolnosti.
• pracujte na zvýšení srdeční frekvence.
• Pracujte s přítelem nebo ve skupině, abyste získali další výhodu sociální podpory.,
• pokud je to možné, cvičte v přírodě nebo v zeleném prostoru, což dále snižuje stres a úzkost.

zatímco vědecké studie jsou důležité, nemusíte konzultovat graf, statistiky nebo odborníka, abyste věděli, jak dobře se cítíte po práci. Vzpomeňte si na tyto pocity a použijte je jako motivaci dělat něco fyzického každý den. Je čas vstát a jít!

Sledujte mě na Twitteru @jratey