Tato meditace používá slova, obrazy, pocity a vyvolat milosrdenství a vstřícnost vůči sobě samému a další.
s každou recitací frází vyjadřujeme záměr a zasadíme semena milujících přání znovu a znovu do našeho srdce.
s milujícím srdcem jako pozadím, vše, co se snažíme, vše, s čím se setkáváme, se snadno otevře a proudí.
můžete začít praktikovat láskukindness meditací po dobu patnácti nebo dvaceti minut na klidném místě., Nechte se pohodlně sedět. Nechte své tělo odpočívat a uvolněte se. Nechte své srdce měkké. Pusťte všechny plány a zaujetí.
začněte sami. Dýchejte jemně a recitujte dovnitř následující tradiční fráze směřující k vašemu vlastnímu blahu. Začínáte sami se sebou, protože bez lásky je téměř nemožné milovat ostatní.
mohu být naplněn lovingkindness.
mohu být v bezpečí před vnitřním a vnějším nebezpečím.
mohu být dobře v těle a mysli.
mohu být v pohodě a šťastný.,
při opakování těchto frází si představte, že jste nyní, a držte tento obrázek v srdci lásky. Nebo možná zjistíte, že je snazší si představit sebe jako mladé a milované dítě. Upravte slova a obrázky jakýmkoli způsobem, který si přejete. Vytvořte přesné fráze, které nejlépe otevřou vaše srdce laskavosti. Opakujte tyto fráze znovu a znovu a nechte pocity proniknout do vašeho těla a mysli. Praktikujte tuto meditaci po dobu několika týdnů, dokud pocit milováníkindness pro sebe roste.
uvědomte si, že tato meditace se může občas cítit mechanicky nebo trapně., Může také vyvolat pocity, které jsou v rozporu s milovánímkindness, pocity podráždění a hněvu. Pokud k tomu dojde, je obzvláště důležité být trpělivý a laskavý k sobě, což umožňuje, aby cokoli vzniklo, bylo přijato v duchu přátelskosti a laskavé náklonnosti.
když máte pocit, že jste si pro sebe vytvořili nějaký silnější pocit lásky, můžete svou meditaci rozšířit o další. Poté, co se na sebe soustředíte pět nebo deset minut, vyberte si dobrodince, někoho ve svém životě, kdo vás miloval nebo se o vás opravdu staral., Představte si tuto osobu a pečlivě recitujte stejné fráze:
můžete být naplněni láskou.
můžete být v bezpečí před vnitřním a vnějším nebezpečím.
může být dobře v těle a mysli.
můžete být v pohodě a šťastní.
nechte obraz a pocity, které máte pro svého dobrodince, podporovat meditaci. Nezáleží na tom, zda je obraz nebo pocity jasné nebo ne. V meditaci budou podléhat změnám. Jednoduše pokračujte v výsadbě semen milujících přání a jemně opakujte fráze bez ohledu na to, co vzniká.,
vyjádření vděčnosti našim dobrodincům je přirozenou formou lásky. Ve skutečnosti někteří lidé najdou láskukindness pro sebe tak těžké, začínají svou praxi s dobrodincem. I tohle je v pořádku. Pravidlo v lovingkindness praxi je následovat způsob, který nejsnadněji otevírá vaše srdce.