seven-bod meditační pozici je přístup k sezení při meditaci. Existuje sedm pokynů, které můžete použít k správnému umístění vašeho těla. Samozřejmě, můžete upravit vše, co pro vás nefunguje. Přistupujte k praxi stejným způsobem, jakým přistupujete k postoji. Vaše tělo je aktivně zapojeno, přesto je pro něj měkkost.,
sedící
V závislosti na tom, jak flexibilní jsou vaše boky, můžete sedět ve čtvrtině, polovině nebo plném Lotus positon. Můžete také sedět se zkříženýma nohama s boky vyšší než paty tím, že sedí na meditační polštář, ručník, polštář nebo křeslo. Můžete použít polštář nebo meditační lavici, abyste získali podporu ve většině pozic. Je důležité vybrat si pózu, která je pohodlná, abyste se mohli soustředit na meditaci.
páteř
bez ohledu na to, jak sedíte, měla by být vaše páteř co nejrovnější., Pokud máte tendenci se hrbit dopředu nebo se houpat mírně dozadu, nyní je čas jemně připomenout, abyste se vrátili do správného držení těla.
pokračujte v zakořenění tělem při každém výdechu. Zvedněte své tělo a prodlužte páteř s každým nádechem. Cítit linii energie, která jde od základny páteře ven přes korunu vaší hlavy. Udržování páteře rovně vám pomůže zůstat ve střehu.
ruce
ruce si můžete položit na stehna dlaněmi dolů., Udržování rukou položených dolů je považováno za uzemnění a pomáhá uvolnit tok energie vašeho těla.
můžete si také položit ruce do klína dlaněmi nahoru. Chcete-li to provést, položte pravou ruku na levou ruku s prsty jemně dotýkajícími se. Tato poloha ruky prý generuje více tepla a energie.
ramena
Udržujte ramena uvolněná a pohodlná, protože je kreslíte mírně dozadu a dolů. To pomáhá udržet vaše srdce centrum otevřené a záda silná.
během své praxe se čas od času přihlaste do svého držení těla., Ujistěte se, že vaše páteř je rovná a nakreslete vrcholy ramen dolů a pryč od uší. Věnujte pozornost výšce ramen a všimněte si, zda se člověk cítí vyšší než druhý, abyste se mohli podle potřeby přizpůsobit.
brada
udržujte bradu mírně zastrčenou při zachování délky v zadní části krku. Správné umístění brady vám pomůže udržet si držení těla. Udržujte tvář uvolněnou. Možná zjistíte, že otočení rohů obličeje mírně pomáhá uvolnit napětí v obličeji.,
Jaw
pokuste se uvolnit napětí, které držíte v čelisti. Může být užitečné udržet čelist mírně otevřenou, když stisknete jazyk na střechu úst. To automaticky uvolňuje čelist, umožňuje jasné dýchání a zpomaluje proces polykání.
před meditací můžete také udělat několik přehnaných zívnutí, abyste natáhli čelist a uvolnili napětí.
pohled
většina lidí považuje za snazší meditovat se zavřenýma očima. Vyvarujte se mačkání očí. Měkké zavírání vám pomůže udržet vaši tvář, oči a oční víčka uvolněná.,
můžete také meditovat s otevřenýma očima. Udržujte nezaostřený pohled na podlahu pár stop před vámi. Udržujte tvář uvolněnou a vyhněte se mžourání.
rozhodněte se, jakým způsobem budete meditovat, než začnete, takže mezi otevřenými a zavřenýma očima nepřepínáte tam a zpět. To může být dezorientující a narušit tok vaší praxe.
podívejte se: 4 způsoby, jak získat zdravější za 10 minut denně “