Milujte své nadledviny, část 3
miluji přírodní zdravotní průmysl(a životní koučování!) protože podporuje posílení sebe sama a lepší kvalitu života. Existuje spousta způsobů, jak můžeme způsobit příliš mnoho stresu v našich životech, ale stejně tak spousta způsobů, jak můžeme bojovat proti němu.
V posledních blogech bylo tématem naše přepracované nadledviny, co se pokazí a jak je podpořit., Hledáme bylinky nebo doplňky k boji proti stresu, ale jediným dlouhodobým řešením je holistický přístup, který se zabývá základní příčinou stresu fyzicky, mentálně a emocionálně.
S ohledem na to se dnešní blog zaměřuje na fyzická vylepšení, která můžeme provést prostřednictvím základních dietních úkolů a dont ‚s.
Dietary do‘ S a dont ‚ s
Vyhněte se: ponechání dlouhých mezer mezi jídly.
Důvod: když se naše hladina cukru v krvi stoupá a klesá příliš rychle, naše nadledvinky jsou zdaněny tím, že musí pracovat usilovněji k udržení energetické hladiny, způsobené krevní cukr klesá.,
zvolte: pravidelná zdravá jídla a občerstvení pro udržení energetické hladiny po celý den. V ideálním případě sledovat staré pořekadlo – snídani jako král (před 10 hod.), oběd jako královna (ideálně v poledne) a večeřet jako chuďas (v ideálním případě do 6 hodin.) Výživné občerstvení ve 3pm a těsně před spaním je také klíčem k údržbě energie. Jíst větší jídla dříve v den podporuje náš trávicí systém a naše každodenní rytmy kortizolu. Příliš mnoho jídla, příliš pozdě, může interferovat se spánkem (což je klíčový metabolizátor stresu) a trávením i hormonálními hladinami.,
Vyhněte se: dosažení pro sušenky, sladké občerstvení, alkohol, kofein, sycené nápoje a dokonce i ovoce s vysokým obsahem cukru, když jste hit, že energie nízká, a to zejména na lačný žaludek.
důvod: když se cítíme vyhořelí a unavení a hladina cukru v krvi klesá, je příliš snadné dosáhnout těchto rychlých oprav, abychom se znovu dostali. Nicméně, daleko od quick fix, které poskytují rychle selhat, což unsustained výbuch energie následuje hladinou krevního cukru (nemluvě o hormonální rušení) a tím zhoršuje problém zmínil výše.,
Vyberte si místo:
- Čerstvé místní, organické a celé potraviny, které poskytují větší příjem základních živin a omezení toxinů a znečišťujících látek z pesticidů atd. (což přidat do stresující zátěž)
- v Ideálním případě jíst libové bílkoviny, kvalitní tuky a komplexní sacharidy s každým občerstvení/jídla pomoci stabilizovat krevní cukry, dát menší zátěž na tělo a vyživují nadledvinek
- Mějte zdravé svačiny po ruce, aby se zabránilo dosažení na sladké dobroty. Požádejte místní obchod se zdravou výživou o návrhy.,
- Vyberte si potraviny, které obsahují živiny nezbytné pro nervový systém, např. vitamíny skupiny B, Hořčík, Vitamin C atd. (celá zrna (hnědá rýže, oves, atd), zelená listová zelenina, vejce, ryby, kuřecí maso, fazole, luštěniny, ořechy, kiwi, petržel, klíčící semena, která jsou vyjímečný zdroj kvalitních živin
- Pokud jste se potýkají s sladké léčit chutě můžete také přidat Chuť podstatě, pokud se ocitnete, kteří hledají „foodie“ emocionální opravit‘.,
Vyhněte se: potraviny či látky, na které víte, nebo se domníváte, že jste alergické, citlivé a netolerantní
Důvod: alergeny v těle, zvýšení uvolňování zánětlivých chemické histaminu, což zase vyžaduje, kortizol má protizánětlivé účinky, které pomáhají proti. Vzhledem k tomu, kolik kortizolu je již zapotřebí ve stresových situacích, přidání fyzického stresoru do těla nebude vytvářet Šťastné nadledvinové prostředí!
Do: vyhledejte radu / testy od zdravotnického lékaře, abyste odstranili podezření na potraviny / látku z vaší stravy/každodenního života.,
poznámka o soli
chuť po soli může být běžná, když jsou naše nadledviny ve stresu. Máme steroidní hormon zvaný aldosteron, který pomáhá udržovat hladinu soli a vody v těle jako způsob regulace krevního tlaku.
když hladiny kortizolu stoupají, stejně jako ve stresu, hladiny aldosteronu klesají. Někteří lidé s přepracovaní nadledviny mohou zažít točení na vstávání a příznaky nízkého krevního tlaku.
v těchto případech můžete těžit z přidávání zeleniny vyšší v sodíku, např., celer, řasa, cukety, Švýcarský mangold atd. nebo posypte Herbamare (mořská sůl naplněná 12 organickými bylinkami a zeleninou) na vaše jídlo.
stres může hrát zmatek s emocemi a náladou a to zase může vést ke špatnému výběru jídla. Neexistuje žádný přínos v tom, že je těžké na sebe, když se to stane.
namísto chmurného pohledu na vaše skluzy a to, co nechcete dělat, udržujte pozitivní a zaměřte se na dobro, které chcete přinést. Na konci dne jsme všichni lidé a ne dokonalí (zejména ve stresu!,) takže pokud můžete pracovat na 80% zdravé vs 20% lidské pravidlo pak děláte skvěle!