Zažívací potíže jako je zácpa, průjem, bolest břicha, poruchy trávení a pálení žáhy, jsou tak běžné, že mnoho lidí brát jako samozřejmost podle Dr. Anton Emmanuel, Konzultant Gastroenterolog na University College Hospital, London.,
Bohužel, mnoho lidí trpí ještě více, v tuto roční dobu, jako naše střeva nejsou velké fanoušky prodloužený sváteční oslavy – bohaté potraviny, příliš mnoho alkoholu a všechen stres, který je dodáván s sváteční období znamená, že leden může být měsíc pocit „drsné“. Často to nebude omezena jen riskantní bříško; náš imunitní systém dohledu má své ÚSTŘEDÍ ve střevě s přibližně 70% buněk imunitního systému se nachází zde. To znamená, že pomalé trávení v kombinaci s potravinovými a environmentálními toxiny nás může také nechat zranitelné vůči každé sezónní zimě, která dělá kola!, Navíc, kromě skutečnosti, že zažívací potíže jsou mizerné, je jemná výstelka GI traktu vložena do vlastního nervového systému, takže špatné zdraví střev může přímo ovlivnit duševní pohodu. A když si uvědomíte, že chronické trávicí problémy, může vést k poškození GASTROINTESTINÁLNÍHO traktu obložení, což umožňuje jídlo toxiny vstoupit do krevního řečiště, je zřejmé, že špatné zdraví střev může způsobit mnohem více rozsáhlé katastrofy.,
jak moje klinická zkušenost, tak učení z mého MSc, které se zaměřilo na příznaky GI mezi ženskými běžci, mi pomohly vyvinout účinné klinické přístupy ke zlepšení zdraví střev. V posledních několika letech jsem použil různé doplňky na podporu hojení střev, ale stále častěji používám léčivé potraviny jako základ svých programů clearance a restaurování. Tak jsem si myslel, že bych sdílet své první deset absolutně oblíbené potraviny pro zdravé, šťastný střeva!,
prebiotika
naše střevo obsahuje biliony mikroorganismů, které hrají zásadní roli při udržování zdravé trávicí funkce, ale všechny je třeba krmit. Nestravitelná vlákna, jako jsou ta, která se nacházejí v chřestu, fenyklu, celeru a artyčoku, jsou dobrou volbou.
probiotika
kvalitní probiotické doplňky jsou drahé, ale existuje spousta fermentovaných potravin obsahujících prospěšné bakterie. Mé oblíbené probiotické potraviny jsou domácí kokosový jogurt, kefír, fermentovaný kešu ořech „sýr“ a zelí!,
Citronová a limetková Šťáva
Tyto citrusové plody jsou bohaté na vitamin C, potřebný pro zdravé pojivové tkáně, a tak životně důležité pro opravu poškození sliznice GI traktu. Kromě toho pití čerstvě vymačkané citronové nebo limetkové šťávy ráno pomáhá stimulovat jak játra, tak produkci žaludečních šťáv, které nastartují trávení.
kokosový olej
bohatý na kyselinu laurovou, kyselinu kaprinovou a kyselinu kaprylovou, kokosový olej nabízí antimikrobiální, antioxidační, protiplísňové, antibakteriální a střevní uklidňující vlastnosti., Není tedy divu, že bylo zjištěno, že prospívá poruchám trávení, zejména těm, které vznikají z mikrobiální nerovnováhy. Já používám kokosový olej v mnoha mých receptů snídaně a přidat do kávy, aby se mléčné zdarma verzi „Neprůstřelné“ kávu.
Chia Semena
podle mého názoru, tyto malé semena jsou ideální střeva čistící prostředek; když namočené přes noc se zvětší na zhruba devět krát své původní velikosti, tvořící gel, jako je látka. Semena Chia jsou bohatá na polynenasycené tuky, zejména omega 3 a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny., Semena jsou bohatá na antioxidanty a minerály včetně vápníku, fosforu, hořčíku a manganu. Kombinace bílkovin, vlákniny a želírovací akce chia semen ve směsi s kapalinami na mysli, že spolu s střevní očista mohou také pomoci s střevní opravy a udržování zdravé střevní motility.
tmavá, listová zelenina
Tmavě zelená zelenina bohatá na vlákninu hraje důležitou roli při odstraňování toxinů a je plná minerálů a vitamínů., Zejména poskytují dobrý zdroj hořčíku, uvolňovač hladkého svalstva, který hraje důležitou roli při zajišťování dostatečné motility střev.
Jablka
staré pořekadlo „jablko denně udrží lékaře pryč“, klesla trochu z přízně vzhledem k nedávné obavy o vysoký obsah fruktózy jablek. Jablka však mají vysoký obsah pektinu, stejně jako směs rozpustné i nerozpustné vlákniny, která pomáhá očistit a uvolňovat toxiny z trávicího traktu.,
byliny a koření
na trhu je spousta bylinných doplňků, které lze použít k podpoře zdraví střev, ale ve vaření můžete také použít více bylin a koření. Zejména používám bazalku, oregano, petržel, máta, zázvor, skořici, lékořici a zázvor ve všech svých programech trávicí očistu.
česnek
česnek obsahuje vysoké hladiny allicinu přírodní sloučeniny se silnými antimikrobiálními, antibakteriálními a antifungálními vlastnostmi., Přidání více česneku do stravy pomůže s trávicími problémy týkající se mikrobiální nerovnováha, i když ty s FODMAP citlivosti by měly zvážit užívání česneku ve formě kapslí místo.
sladidla Superfood
Cukr může přemoci pankreas, narušit rovnováhu cukru v krvi a přispívá k nadměrnému růstu „nepřátelských“ bakterií a kvasinek. Vyhýbání se cukru je tedy klíčové pro zlepšení řady střevních zdravotních problémů. Dobrou zprávou je, že existuje řada sladkých alternativ, které mohou skutečně zlepšit zdraví střev, včetně živin hustého včelího pylu a lucuma., Já také použít Jakon, která má vysoký obsah Frukto-oligosacharidů (FOS) a inulin poskytuje perfektní zdroj potravy pro „dobré“ bakterie, jako je bifidobacterium.