je To už opravdu dlouho, co jsem přidal jakýkoli obsah na můj blog a rozhodli se, že se vše jsem se naučil za posledních šest měsíců jsem se chtěl dostat tuto informaci ven, aby každý, kdo může být zkoumání toho, co obnovy je stejně jako pro sportovce, který utrpěl trimalleolar zlomeniny.Moje nehoda byla 15. července 2014. Byl jsem na běhu na 90 stupňů plus den, když mě cyklista udeřil plnou silou zezadu., Když jsem přistál, věděl jsem, že letos nebudu na národních šampionátech (triatlonové olympijské distanční šampionáty byly méně než 4 týdny), jak bylo plánováno. Cyklista zavolal sanitku, když jsem se snažil držet svůj klid, jak jsem se podíval na můj levý kotník, který byl vykloubený a špatným směrem. Pokud žijete v oblasti NYC, vřele doporučuji Bellevue pro jejich traumacentrum. Byl jsem v Brooklynu. Když přijela sanitka, trval jsem na tom, abych mě dostal z Brooklynu, chtěl jsem NYU, ale dostal jsem Bellevue., Do detailů toho dne nepůjdu, ale rentgen mi ukázal tři zlomeniny levé nohy. dva na holenní kosti a jeden na lýtkové kosti nazývané trimalleolární zlomenina kotníku. Z obrázků jsem viděl, jak byl můj kotník jasně nestabilní a potřeboval bych operaci. Roztříštili a použili měkký odlitek a poslali mě domů.
operace byla stanovena na sedm dní později (7/23) v NYU. Otok potřeboval jít dolů před operací by mohla být provedena. Před operací mi bylo řečeno, že budu potřebovat 1 nebo 2 perminentní kovové desky a šroub., Mohl bych očekávat, že se za rok plně zotavím a budu schopen znovu běžet, ale ne na 100% své bývalé kapacity. Bylo mi řečeno, že to bude trvat asi 6 měsíců, než se kosti úplně uzdraví, což znamenalo, že nebude běžet až do února. Skončil jsem se dvěma deskami a šroubem. Mým hlavním zájmem bylo, že už nikdy nebudu dobrým běžcem, nebo snad ta bolest zůstane a už bych nechtěl soutěžit.Po operaci-týdny 1-4POKUD trpíte tímto nebo podobným zraněním, musíte být trpěliví., To není můj silný oblek, a byl jsem nešťastný, když jsem seděl během svých oblíbených měsíců v roce, když jsem o všechno přišel. Byl jsem schopen vykonávat svou osobní tréninkovou práci. Jednoduše jsem zmodifikoval své klientské programy, abych mohl zůstat buď klečet, nebo sedět po celou dobu našich sezení. Myslím, že mezi zraněním a operací jsem si vzal 5 dní práce. Bolest během dne nebyla tak špatná, byly to noci, které byly obvykle docela špatné. Obejít se o berlích nebylo možné. Potřeboval jsem být mobilnější než to, tak jsem si pronajal klečící skútr asi 10 týdny.,
během týdne po operaci byly mé babičky 100. narozeniny. Můj chirurg řekl, že bych mohl létat, ale neopravil to. Jsem moc rád, že jsem po dvou týdnech přeletěl. Byl jsem v obsazení po operaci po dobu 2 týdnů. To bylo zdaleka nejvíce nepříjemné období. Je velmi obtížné řešit otoky námrazou, když jste v obsazení, takže výška byla klíčová. Stehy byly poté odstraněny po dvou týdnech a já jsem byl umístěn v botě, ale nemohl jsem nést žádnou váhu vůbec po dobu dalších 6 týdnů. Chirurg mi ukázal Moje xrays a skoro jsem plakala. Měl jsem tolik kovu v kotníku., Nepředstavoval jsem si všechny šrouby, které by byly potřebné k udržení obou desek na svém místě. Pozitivní na tomto místě je, že na startu by mohlo přijít off v noci a když jsem odpočíval, které se spí trochu snesitelnější a námrazy účinnější. Byl jsem také povzbuzen, abych pohnul kotníkem. Kreslení abecedy prsty, když jsem odpočíval s nohou z boty. Také masírovat oblast, poleva regluarly, a udržet nohu zvýšené co nejvíce.
pokračoval jsem v používání tréninkových vrcholů k přihlášení všech mých tréninků., Jen jsem chtěl mít konfimaci, že zůstávám aktivní a udržuji nějaký plán. Každý den jsem musel hrát věci podle ucha. Všimněte si, že jsem dostal souhlas od svého chirurga k cvičení, které zde popisuji. Čím více času jsem strávil s klienty, tím více bolavého kotníku bylo a čím více času jsem musel ležet se zvýšenou nohou a číst knihy.
pět dní po operaci jsem začal dělat nějaké tréninky. To se lišilo od jen mat / core práce otevřít řetězové pohyby nohou, jako jsou prodlužování nohou a nohy kadeře., Protože moje Tělocvična je v mé budově, byl jsem schopen jít uprostřed dne, když jsem měl místo pro sebe a jen si vzal čas. Ležící hrudní lis, lat pull downs, spousta horní části těla v sedících nebo ležících polohách. Opět skútr byl velkou pomocí. Zaměřil jsem se na pomalé pohyby s lehčími váhami asi první dva týdny. Moje tělo bylo unavené, během dne jsem nebral žádné léky proti bolesti, ale pochopil potřebu mého těla léčit a pozorně naslouchat. První měsíc po operaci jsem nebyl vůbec sám sebou., Moje tělo se cítilo hrozně, byl jsem unavený, vzal si zdřímnutí, byl v depresi, ale držel se co nejvíce mé pravidelné rutiny.
TÝDNY 5-12It trvalo asi pět týdnů po operaci na chirurgické oblasti se léčit (stehy jsou na vnitřní a vnější kotník), což znamenalo, že jsem byl schválen pro plavání. Opravdu jsem se těšil na tento krok a zjistil jsem, že plavání je nesmírně prospěšné pro mé zotavení v příštích 5 měsících. Kosti byly méně bolavé, takže jsem byl schopen zvýšit váhu na prodloužení nohou a kadeře., Hned po operaci jsem provedl měření pásky různých částí těla. Moje levé stehno a lýtko ztratily za pouhé dva týdny palec svalu. Takže s tím, jak se noha cítila mnohem lépe, jsem se soustředil na to, abych téměř denně posiloval nohy. Hip únos, ležící glute mosty, superman (Back extensions) spolu s různými rozšířeními nohou a kudrlinami, na které jsem mohl myslet (dokonce i jen tělesná hmotnost).
asi 6 týdnů po operaci bylo moje druhé sledování s chirurgem včetně řady xrays. Teď bych mohl začít fyzikální terapii a začít nést nějakou váhu na noze., Byla jsem nadšená, že můžu použít hůl. Žádné takové štěstí. Opravdu bolestivé chodit a zpočátku mohl dát možná 30% mé hmotnosti na nohu. Takže teď jsem musel použít berle. Použil jsem skútr kolem mého domova a v tělocvičně prostředí s klienty, protože to bylo mnohem bezpečnější a mohl bych se pohybovat volněji. Ale kdykoli to bylo možné, chodil jsem s berlemi, pak jen jednou berlí a asi o tři týdny později jen holí., Pokračoval jsem ve svém silovém tréninku, stále jsem pracoval na nohou (dřepy a výpady byly mimo otázky) a dostal jsem se do bazénu nejméně 3krát týdně. Teď jsem se mohl dostat i na kolo, ale musel jsem být stacionární kolo s botou. Není příliš pohodlné, protože bota je neopren a ick!
před získáním souhlasu se zahájením PT jsem provedl svůj výzkum a zjistil, kam chci jít. Nemohl jsem chodit daleko, nemohl použít metro, takže si vyberte NYU Langone PT center. Byl jsem schopen vzít trajekt, v podstatě ze zadních dveří do 34the street, a uhánět nebo chodit nahoru 2 bloky na NYU., Ideální. Plus prodejní místo zde bylo, že měli alter g anti gravity běžecký pás, který měl mé jméno na něm. Byl jsem tak šťastný, že jsem viděl ten stroj. Četl o nich, ale nikdy neviděl jeden v centru PT. Tip, který budu sdílet, je také to, že v metropolitních oblastech jsou dobrá centra PT docela buisy. Věděl jsem, než jsem dostal svůj předpis na PT, že budu muset počkat dva týdny na otevření v NYU. Než jsem viděl chirurga pro můj 6 týden po operaci jmenování jsem požádal, aby předložil můj skript, takže jsem byl v systému nastaven a mohl jsem si vytvořit své splátky! Takže týden 7 začal jsem PT., Stejně jako u osobního tréninku to začíná hodnocením. Pracoval jsem s týmem dvou lidí, kteří mě velmi pozorně sledovali poznámkami. Prvních pár zasedání právě masírovali oblast, pracovali na průtoku krve a pohyblivosti kloubu. Pak jsme se dostali do úseků, nějaké posilování, zatímco jsme nesli nějaké weithg,ale většinou jen mírně bolestivá mobilita. To vše jsem byl schopen udělat doma s kapelami a byl pilný s mým každodenním PT.
11 týdnů po operaci mi připadalo jako velký skok., Můj kotník nebyl genearlly horší než 4 pro bolest v měřítku 1-10 (10 je to, co jsem zažil asi 36 hodin po operaci). Byl jsem schopen vykopnout botu a jen použít hůl pro větší podporu (většinou ovládání davu). Mohl jít na koncerty, a obecně měl menší strach z pádu. Začal jsem vidět accupuncturistu, který pomáhal s průtokem krve a otokem a tím i bolestí. Fyzikální terapie incoprorated tělesné hmotnosti balance challenge cvičení, kde jsem viděl pokrok asi každých 5 dní nebo tak nějak. To vše vede k lepší náladě a pocitu pohody.,
týdny 13 – 20otoky a mobilita jsou dost dobré, když mohu nosit cyklistické boty, takže jsem přidal práci na svém indoor trainer. Měnil jsem tréninky v závislosti na tom, jak se cítil kotník na kole. Některé dny jsem zvládl nižší RPM sady a další dny jsem musel udržet odporové světlo a soustředit se na obrat nohou. Také dobrý čas pro cvičení s jednou nohou se zaměřením na více sad na levou / zraněnou nohu. V tomto bodě, bez PT jsem byl uvedení v asi 7 hodin tréninku mezi závažími, kolo a plavání., Můj terapeut byl s mým pokrokem velmi spokojený a vím, že se mi pilná práce vyplácí. Kdykoli jsem měl špatný noční spánek, věděl jsem, že ten den musím plánovat menší stres na kotníku. V podstatě jsem tak hodnotil svůj pokrok. Noční bolest nebyla strašná, ale kdybych nespal dobře, bylo to proto, že mě Kotník obtěžoval.
15. týden jsem se setkal se svým chirurgem. Zpočátku mi bylo řečeno 6 měsíců od operace, než jsem mohl začít běžet. Ten den jsem dostal souhlas, abych začal běžet. To bylo založeno na NYU mít alter g anti gravity běžecký pás., První pokus byl 25 min při 70% mé tělesné hmotnosti při 6,5 MPH. Cítil jsem podporu, kterou jsem dostal ze vzduchu, ale také enklozr kolem boků pomáhá stabilizovat laterálně. Bolelo mě jít do tréninku, ale ne navíc bolavé zakončení. Druhý běh byl o 48 hodin později na 80% a cítil se trochu lépe. Teď si uvědomuji, že musím udělat více kyčle (glude medius a minimus) na levé straně. Všechny každodenní činnosti se cítím docela vyrovnaně, ale při běhu cítím pokles kyčle vlevo a integrovanou izolovanější silovou práci pro boky.
týden 17 jsem šel na dovolenou. Čas na potápění!, Byl předvídání této dovolené od srpna, ale didnt skutečně si to až do října, protože jsem si nebyl jistý, co budu schopen. Strávil trochu času na většině plave Posledních 6 týdnů práce s ploutvemi vybudovat Kotník sterength s ploutvemi. Také si vyberte cíl známý pro snadné potápění, není moc aktuální, drift potápění většinou, a krátké jízdy do potápěčských lokalit. Turneffe Resort o 90 min jízdy lodí z Belize city bylo přesně to, co jsem potřeboval. V podstatě jsem odpočíval celý den s výjimkou 2-3 tanků potápění. Po vybudování cyklistiky a přidání běhu jsem byl připraven na týden zotavení.,
po obnovení fyzikální terapie jsem byl schopen běžet na 90% tělesné hmotnosti a poté musel znovu ustoupit. Bylo tam pár týdnů, kdy jsem se z běhu příliš nezotavoval, toužil jsem se dostat na běžný běžecký pás, ale stále ještě nebyl připraven.
týdny 21-28