Daniela Kaufer je mimořádným profesorem na univerzitě v Berkeley, kteří studium biologie stresu, zkoumání na molekulární úrovni, jak mozek reaguje na úzkost a traumatické události. Její nedávná zjištění odhalují rozdíl mezi dobrým stresem a špatným stresem, stejně jako ukazatele, jak zdravě reagovat na stresující události. Ona byla dotazován zdraví spisovatel Peter Jaret pro Berkeley Wellness newsletter, kde Q&původně objevil.,
Peter Jaret: většina z nás považuje stres za špatnou věc. Může pro vás být stres dobrý?
Daniela Kaufer: převládající myšlenkou v naší kultuře je, že stres je špatný. Lidé si stěžují, že jsou vystresovaní. Ale učíme se, že mírné množství stresu má silné výhody. Stresová reakce je navržena tak, aby nám pomohla reagovat, když se stane něco potenciálně hrozivého, aby nám pomohla vypořádat se s tím a poučit se z toho., Náš výzkum ukazuje, že mírný, krátkodobý stres může zlepšit bdělost a výkon a zvýšit paměť.
PJ: jak změříte účinky stresu?
DK: v naší práci studujeme účinky stresu na krysy a konkrétně se podíváme na růst kmenových buněk v části mozku zvané hippocampus. Hippocampus se podílí na stresové reakci a je také velmi důležitý pro učení a paměť., Zjistili jsme, že když jsou krysy vystaveny mírnému stresu na krátkou dobu—například imobilizovány na několik hodin—růst kmenových buněk je stimulován a tyto buňky dále tvoří neurony nebo mozkové buňky. O pár týdnů později testy ukazují zlepšení v učení a paměti. Ukázali jsme, že se aktivovaly specifické buňky generované během stresu., Ale když jsou zvířata vystavena chronickému nebo intenzivnímu stresu—například imobilizována několik dní, nebo jsou imobilizována a poté vystavena pachu dravce—růst kmenových buněk je potlačen a vzniká méně mozkových buněk.
PJ: a co lidé? Může zvládnutelné množství stresu zvýšit mozkovou sílu?
DK: myslíme si, že totéž se děje u lidí. Zvládnutelný stres zvyšuje bdělost a výkon. A tím, že podporuje růst kmenových buněk, které se stávají mozkovými buňkami, stres zlepšuje paměť., Zvýšení tvorby kmenových buněk a neuronů má z adaptivního hlediska smysl. Pokud se zvíře setká s dravcem a podaří se mu uniknout, je důležité si pamatovat, kde a kdy se toto setkání stalo, aby se mu v budoucnu zabránilo. Pokud jdete po uličce a někdo vás ohrožuje, je důležité si přesně pamatovat, kde jste byli, abyste se této uličce v budoucnu vyhnuli. Mozek neustále reaguje na stres. Extrémní nebo chronický stres může mít negativní účinek., Ale mírný a krátkodobý stres – jako nadcházející zkouška nebo příprava na projev na veřejnosti-zlepšuje kognitivní výkon a paměť.
PJ: kdy se příliš mnoho stresu stane škodlivým?
DK: jednotlivci se velmi liší v tom, jak reagují na stres. Stejný stresor může být zvládnutelný pro jednu osobu a ohromující pro druhou, částečně v závislosti na vnímání. Lidé, kteří se cítí odolní a věří, že zvládnou stres, je mnohem méně pravděpodobné, že budou ohromeni—a s větší pravděpodobností budou mít zdravou reakci—než lidé, kteří považují stres za špatný. Dalším faktorem je kontrola., Stres je mnohem méně pravděpodobné, že bude škodlivé, pokud lidé mají určitou kontrolu nad situací. Těsný termín je stresující, ale zvládnutelný, pokud máte schopnost se s ním setkat. Pokud ne, pokud se cítíte bezmocní, stres je pravděpodobnější, že bude škodlivý. Rané životní zkušenosti také formují, jak lidé reagují na stres. Pokud máte v raném životě hodně stresu, můžete být zranitelnější vůči škodlivým účinkům stresu. Výzkum Rachel Yehudy, vědce na Icahn School of Medicine na hoře Sinaj a Jamese J., Peters Veterans Affairs Medical Center v New Yorku, ukázal, že přeživší holocaustu mají zvýšené hladiny stresových hormonů. Její nejnovější výzkum ukazuje, že i potomci přeživších holocaustu mají vyšší hladinu stresového hormonu.
PJ: vaše práce se zaměřuje na účinky stresu na mozek. Ovlivňuje stres jiné systémy těla?
DK: chronický stres může omezit krevní cévy a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum ukazuje, že příliš mnoho stresu může potlačit imunitní systém., Náš a další výzkum ukázal, že chronický stres také snižuje plodnost u zvířat. Například u samic myší stres snižuje libido, snižuje plodnost a zvyšuje riziko potratu. Víme také, že extrémní stres může vést k posttraumatické stresové poruše, což je oblast, o kterou se velmi zajímám. Jak jsem řekl, Je důležité si pamatovat hrozby. Ale je také důležité, abyste na ně mohli zapomenout, když přicházejí nové zkušenosti. Řekněme, že člověk s dlouhým bílým vousem vás děsí jako dítě., Je zdravé začít zapomínat, že paměť, jak jste přišel vidět, že muži s dlouhými bílými vousy nejsou ze své podstaty nebezpečné. Problém s posttraumatickou stresovou poruchou spočívá v tom, že lidé nemohou zapomenout. Nemohou nechat traumatické vzpomínky jít. Otázkou je proč. A ještě nemáme odpověď.
-
více o stresu
Kelly McGonigal vysvětluje “ jak přeměnit stres na odvahu a spojení.“
Robert Sapolsky zkoumá psychologii stresu.
Jeremy Adam Smith vysvětluje vztah mezi stresem a empatií.
jak jste stresovaní? Vezměte si kvíz!,
PJ: můžete nabídnout nějaké užitečné strategie, které zajistí, že stres je spíše prospěšný než škodlivý?
DK: Pokud máte tendenci mít pozitivní postoj, sebevědomý pocit, že se můžete dostat přes drsné období—ty jsou více pravděpodobné, že mít zdravé reakci, než-li si vnímat stres jako katastrofální. Dalším silným faktorem je sociální podpora. Pokud máte přátele a rodinu, na kterou se můžete během stresujícího období obrátit, je pravděpodobnější, že zvládnete stres dobře. Sociální podpora vyrovnává stres. To je něco, co většina z nás ví intuitivně., Teď to začínáme chápat biologicky. Vědci identifikovali hormon zvaný oxytocin, který snižuje stresovou reakci. Podle psychologky Kelly Mcgonigalové je oxytocin posílen sociálním kontaktem a podporou.
dalším silným nárazníkem pro stres je fyzické cvičení. Důkazy vidíme ve studiích na zvířatech. Hlodavci, kteří mohou běžet, častěji vytvářejí nové mozkové buňky v reakci na stres než sedavá zvířata. Myslím, že to samé může fungovat i pro lidi. Lidé, kteří jsou aktivní, reagují lépe, když přijde stres, než lidé, kteří jsou neaktivní., Fyzická aktivita po stresovém zážitku také pomáhá zmírnit účinky stresu.
PJ: co děláte, když je váš vlastní život stresující?
DK: nejsem nejlepší vzor. Přistihnu se, že v jednu ráno píšu grantové návrhy, naprosto vystresované. Vím, co mám dělat. Než jsem se stal vědcem, trénoval jsem jako instruktor jógy. Vím, že bych si měl dát pauzu na jógu. Ale myslím, že z mého výzkumu pomáhá vědět, že stres může být prospěšný, takže alespoň mám pozitivní postoj. A to hraje velkou roli při pomoci lidem zvládat stres zdravým způsobem.