cvičení každý den prokázalo zdravotní přínosy a běh každý den může být za určitých okolností prospěšný. Ale opakované každodenní bušení na nohou bez začlenění dnů zotavení může zvýšit riziko zranění a vyhoření.
frekvence je jednou ze tří klíčových složek tréninku spolu s trváním a intenzitou., Jak často běžíme, by mělo být určeno s ohledem na délku našich běhů, intenzitu našich běhů a kde jsme v našem tréninku. Každý běžec je jiný a na základě úrovně schopnosti, a zkušenosti, odpověď na „Měl bych běžet každý den“ závisí na několika faktorech.
více není vždy lepší…
jsme vyškoleni, abychom věřili, že více je lepší. Čím více práce vložíme, tím lepší výsledky získáme na oplátku. Ale to nemusí být nutně pravda., Většina vzdělávacích programů bude zdůrazňovat důležitost zotavení a umožní našim tělům přizpůsobit se tréninku, aby získali sílu a využili výhod tvrdé práce.
výhody běhu každý den
existuje mnoho osvědčených výhod pro začlenění běhu každý den. Tato studie ukazuje, že běh až 5 až 10 minut denně mírným tempem je dobrý pro vaše zdraví a pomáhá předcházet infarktu a dalším běžným onemocněním.
Běh každý den podporuje zdravý životní styl a může zvýšit dlouhověkost.,roke
Běží Každý Den Může Být Riskantní
i Když existuje spousta výhody denní běží rutinní, tam jsou také některé vážná rizika, aby zvážila, když se ptá, jestli by měl běžet každý den., Povaha běhu s vysokým dopadem klade na vaše tělo velký stres a běh každý den bez začlenění dnů zotavení může vést ke zranění.
časté nadužívání zranění, které mohou nastat při běhu každý den, jsou dlahy holeně a zlomeniny stresu. Pokud chytíte holenní dlahy brzy, mohou být rehabbed tím, že omezíte trénink, protahování a posilování telat pomocí technik v tomto videu.
Pokud jste zkušený běžec, jehož tréninkový plán je pro běh 6-7 dní v týdnu, ujistěte se, že soustředit na zotavení, stejně jako aktivní trénink., Abyste se vyhnuli těmto zraněním, věnujte pozornost tělu, nebojte se umožnit tělu zotavit se a začlenit tato cvičení prevence zranění do vaší běžecké rutiny.
Sledujte svůj tréninkový plán
každý běžec je na jiné úrovni ve své běžecké cestě. Někteří jsou zkušenější než jiní a jejich těla jsou vyškoleni, aby zvládli více najetých kilometrů. Pokud jste začátečník běžec nedělají chybu myšlení více je lepší. Postupujte podle plánu školení a buďte opatrní při zvyšování počtu najetých kilometrů a frekvence běhu.,
program Run Experience Beginner Running zahrnuje více dnů odpočinku než program Marathon a postupně zvyšuje hlasitost a intenzitu. Žádný z programů TRE nepodporuje běh každý den, ale existují výhody pro běh a obnovu důsledně.
Cross-Vlak pro Doplnění Školení
Cross-vlak se dostat z vašich nohou, zatímco pokračuje s cílem zlepšit vaše aerobní kapacity a stát all-kolem silnější sportovec., Poskakování v bazénu pro aqua-jogging a plavání na klíně udrží vaši srdeční frekvenci a zároveň sníží dopad. Cyklistika nebo jóga jsou také skvělé možnosti cross-tréninku, aby vaše tělo odpočinout od běhu.
Vyberte si křížový trénink na základě vašich potřeb
obnovit: pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje odpočívat a obnovit, jóga je skvělý způsob, jak praktikovat řízené dýchání, zatímco získává sílu a protahování. Ve dnech zotavení nebo po běhu vyzkoušejte těchto 5 cvičení jógy pro běžce.,
Aerobní, low-dopad: Pokud vaše tělo není v celkové potřebují den odpočinku, ale chcete dostat z vašich nohou a snížit dopad na váš trénink, plavání je skvělý způsob, jak dostat vaše svaly střílet, vaše srdce čerpání a zvýšení aerobní kapacity.
Pokud si nejste jisti, kolo-plavání, aqua-jogging je další skvělý způsob, jak napodobit běh pohybu, zatímco odnáší stres klade na vaše tělo.
cyklistika může být také zábava, pokud se vám nějaké dobré melodie jít a hop na krytém kole, nebo ještě lépe vzít na kole venku a pobavit na horském kole.,
bavte se!
odpověď na „mám běžet každý den?“ukázalo se, že je to komplikované. Jen se určitě bavte! Vyhněte se uvíznutí v myšlení, že abyste byli lepším běžcem, musíte běžet stále častěji. Volno v tréninku je zdravé a z dlouhodobého hlediska vám prospěje. Bavte se s tréninkem a nechte si vyzkoušet nové formy cross-tréninku místo toho, abyste si mysleli, že musíte běžet každý den.