od začátečníků po kulturisty, každý potřebuje svůj protein., · 4 min číst
Někde podél trati zdá se, že veřejnost přijala, že proteinové doplňky (koktejly, prášky, lahví proteinové nápoje) jsou pro velké, Hulk-jako kulturistika, posilovna krysy, které chrastítko podlaze tělocvičny poté, co každý a každý krok, jak oni manévrovat svou cestu přes jejich domény.,
ale upřímná pravda je, že protein je pro každého. Dovolte mi, abych vám to rozebral.
poznámka: budu používat termín „protein“, aby zahrnovala bílkovin stravy ve všech jejich formách — prášky, koktejly, obchodě koupil pití, atd.
co je to vlastně protein?
takže protein, vedle sacharidů a tuků, je jedním ze tří makronutrientů, které potřebujeme k provádění různých funkcí a poskytování energie, kterou potřebujeme k práci. Protein je konkrétně důležitý, protože se skládá z 20 různých aminokyselin., Tyto aminokyseliny jsou stavebními kameny svalové tkáně, která se většinou skládá z proteinů, které jsou hlavní složkou všech tělesných tkání.
proč potřebujeme bílkoviny po tréninku?
po tréninku, zejména po tréninku odporu, jsou naše svaly unavené. Během tréninku podstupují stres, který způsobuje, že se rozpadají. Po tréninku začne tělo tyto svalové tkáně opravovat způsobem, který je bude budovat silnější a odolnější, aby udržel další cvičení tohoto kalibru.,
v procesu obnovy svalů se to nazývá „syntéza bílkovin“, při které se vytvářejí nové proteiny, které nahrazují poškozené nebo staré. Když jsme se na bílkoviny, kvalitní bílkoviny, která obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, můžeme pomoci naše tělo v tomto procesu jako protein jsme se v slouží k obnově svalové silnější a rychlejší.
záleží na tom, jestli jsem udělal kardio nebo zvedl závaží?
ne, kardio i odpor (také označovaný jako silový trénink, zvedání atd.) cvičení mohou těžit z přidaného příjmu bílkovin bezprostředně po tréninku., Oba kladou velké nároky na svalovou tkáň těla, což způsobuje svalovou únavu, která může těžit z příjmu bílkovin.
musím říct, i když, že, protože odpor školení klade větší nároky na svaly, než kardio, a produkuje více mikro-slzy v svalové tkáně, které tělo musí opravit a vybudovat silnější, to je divoce více důležité, že jsme ten protein potřebujeme obnovit tyto svaly co nejdříve.
ale nevytváří vás protein? Ztloustnu?
Protein vás nepřinutí přibrat na váze., Přibíráte na váze, když jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení. Tomu se říká být v kalorickém přebytku. Většina proteinových prášků obsahuje kdekoli od 100-150 kalorií na lopatku a má velmi nízký obsah sacharidů a tuků.
to, Co vidíte, je to pravděpodobně lidé, kteří užívají hmoty gainery, které obsahují dvojité nebo trojité množství kalorií v jedné porci, že průměrný proteinový prášek dělá, a pak dělat nic s ním — nefunguje.
můžete také vidět lidi, kteří užívají více koktejlů denně, které se přidávají s doplňky, jako je arašídové máslo, banány, oves a další přísady., Tyto druhy další ingredience jsou v pořádku a mohou zvýšit výhody a chuť koktejlu, ale když se užívá v nadbytku, že přidat příliš mnoho kalorií, aby vaše strava tak, že jste v kalorický přebytek způsobuje přibírání na váze. Navíc, pokud tito lidé nejsou uvedení do práce, jak by měli, všechny tyto přidané kalorie dostat uloženy jako tuk.
závěr
takže ne, Proteinové doplňky vás nebudou ztloustnout. Samotný Protein vás nebude tlustý., Ať už hledáte prolomit světové rekordy, osobní rekordy, nebo dokonce jen stát štíhlejší, Proteinové doplňky jsou vynikající způsob, jak usnadnit rozvoj svalů.
samozřejmě, pokud můžete splnit vaše denní potřeby příjmu bílkovin prostřednictvím „skutečného jídla“, pak to všemi prostředky jděte. Pokud můžete bič dohromady pevné jídlo po tréninku pak sláva na vás. Proteinové doplňky jsou jen rychlý a přístupný způsob, jak získat bílkoviny, které potřebujete po tréninku co nejdříve.