My všichni víme, že bychom měli pravidelně cvičit, ale to může být obtížné, aby se vešly cvičení do našich zaneprázdnění. Většina lidí může cvičit pouze před nebo po práci, takže stojí za to prozkoumat, zda denní doba, kterou cvičíme, ovlivňuje výsledky, jako je ztráta hmotnosti a spánek.
abychom pochopili, proč by načasování cvičení mohlo být důležité, musíme nejprve pochopit, jak naše těla fungují během 24hodinového dne. Naše biologické hodiny pomáhají regulovat spánkové vzorce, když jíme, krevní tlak a tělesnou teplotu., Tyto „cirkadiánní rytmy“ byly spojeny s mnoha aspekty fyzické výkonnosti, zdraví a pohody.
ranní pták dostane červa, že?
pokud jde o provádění konzistentního cvičebního zvyku, je lákavé myslet si, že ranní cvičení je udržitelnější, protože je „mimo cestu“, než mohou zasahovat jiné časové tlaky. Ale není mnoho důkazů na podporu této teorie. Místo toho to může jen přijít na to, co je váš preferovaný čas trénovat.,
studie zkoumající vztah mezi cirkadiánní preference a sport našel sportovci mají tendenci vybrat sportovní tréninkové časy, které vyhovují jejich individuální preference. Takže „ranní lidé“ častěji vybírali sporty, jako je cyklistika, která má pravidelný ranní trénink.
Pokud uvažujete o přerušení pracovního dne, abyste se v době oběda dostali do tréninku, buďte opatrní. Výzkumníci porovnávali docházku s obědem skupinové třídy s po-pracovní třídy., Ti, kteří byli zařazeni do školení během práce, se zúčastnili pouze 26% zasedání ve srovnání s pracovní skupinou, která navštěvovala 70% zasedání.
cvičení před brekkie
cvičení na prázdný žaludek je fyziologicky odlišné od cvičení po jídle. Po nočním půstu jsou naše těla závislá na tuku jako na jeho primárním zdroji paliva, takže pokud cvičíte ráno, před snídaní budete v podstatě spalovat více tuku.,
Spalování více tuku během cvičení může mít metabolickou výhodu, ale znamená to, že rozdíl na hubnutí v průběhu času? Bohužel je to nepravděpodobné. Výzkum zkoumal rozdíl mezi cvičením nalačno, ve srovnání s po jídle, po dobu čtyř týdnů. Zatímco obě skupiny ztratily tukovou hmotu, nebyl žádný rozdíl v množství tuku ztraceného mezi půstem a krmeným cvičením.,
Výzkumní pracovníci vyšetřuje dopad šest týdnů ráno nebo večer, cvičení na příjem energie a hubnutí našla ty, kteří vykonávají v jídelně jedli méně po celý den, a následně ztratil 1kg více, než těch, ve večerních hodinách skupina.
ale někteří vědci také zjistili, že večer pracujeme tvrději. Je možné, že pokud budeme večer pracovat tvrději, časem vynaložíme více energie, což může vést k většímu úbytku hmotnosti než při ranním cvičení.,
Cvičení a spánek
Cvičení zvyšuje vzhůru, jak se cítíme a zvyšuje naši tělesnou teplotu, což je teoreticky v rozporu s „optimální“ podmínky vyvolat pocity ospalosti.
navzdory předchozím doporučením, která odradila cvičení do čtyř hodin před spaním, existuje rostoucí množství důkazů na podporu večerního cvičení.
Švýcarští vědci zjistili, intenzivní cvičení provádí jeden-a-půl hodiny před spaním byla spojena s usínáním rychlejší, méně probuzení po usnutí, a lepší náladu států.,
naproti tomu, aby vstali brzy na ranní trénink, někteří vědci zjistili, že plavci obětují spánek ve srovnání s dny odpočinku. Takže, pokud se chystáte vstát v 5 hodin ráno pro tuto třídu čerpadel, ujistěte se, že se dostanete do postele o něco dříve v noci předtím, takže neztratíte spánek, aby to fungovalo.
takže je opravdu lepší denní čas na cvičení?
držet se tréninkového plánu není snadné, když máme konkurenční požadavky, jako jsou pracovní a rodinné závazky, které se mohou týden od týdne lišit. Existují výhody pro ranní i večerní cvičení., Chcete-li získat co nejvíce zdravotních výhod z cvičení, Nejlepší denní doba cvičení je, když to skutečně uděláte.
víme, že je pravděpodobnější, že to uděláte pravidelně, pokud vyberete čas a budete se ho držet, bez ohledu na to, zda je ráno nebo večer. Cvičení důsledně ve stejnou dobu každý den je jedním z nejlepších prediktorů vývoje dlouhodobého cvičebního zvyku.
Tento článek byl původně publikován v rozhovoru. Přečtěte si původní článek.
napsal Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King a Sjaan Gomersall.