není To něco, co si myslíme, že o hodně, ale hlen hraje významnou roli v naší celkové zdraví. Hlen slouží důležitému účelu, pokud jde o zachycení nečistot, které se při kašli vyčistí z našich plic. Působí jako bariéra, která udržuje špatné věci z našich plic, které pravidelně dýcháme. Hlen také chrání naše tělo díky proteinům, enzymům a protilátkám žijícím uvnitř, které pomáhají zbavit se všeho, co vdechujeme ze vzduchu, což by mohlo potenciálně způsobit onemocnění.,
Když jsme nemocní, dostane špatný rap, ale ve skutečnosti hlen není vůbec špatná věc. Problém nastává, když vaše tělo produkuje více hlenu, než potřebujete. Mít přebytečný hlen může způsobit nepohodlí a dokonce vám ztěžuje dýchání.
Některá onemocnění, zejména chronické bronchitidy a chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), přirozeně způsobit zvýšenou produkci hlenu, což může vést ke komplikacím, a aby se věci jít z nepříjemné vyloženě nebezpečné, když se dostanete hit s vážným virus.,
naštěstí existují způsoby, jak můžete bojovat proti zvýšené produkci hlenu. Ať už máte základní onemocnění plic nebo ne, tam jsou kroky, které můžete podniknout, aby snížit produkci hlenu v těle jen tím, že jí některé potraviny a následující anti-hlenu stravy.
stejně jako u všech diet, každý bude reagovat jinak. Před zkouškou této nebo jiné stravy se poraďte se svým lékařem. Zatímco po Anti-hlenové stravě vás víceméně povede ke zdravé stravě, vždy existuje šance, že Vaše osobní zkušenosti a základní zdravotní stavy mohou ovlivnit vaše výsledky.,
co je anti-Hlenová strava a jak to funguje?
Anti-hlenová strava je převážně rostlinná strava, která je navržena tak, aby snížila nadměrné množství hlenu, které vaše tělo produkuje. Než se dostaneme příliš daleko k definování stravy proti hlenu, pojďme si ujasnit jednu věc—nemůžete úplně odstranit hlen v těle.
dieta proti hlenu není navržena tak, aby vaše tělo vytvořilo nulový hlen., Místo toho, to je navržen tak, aby snížit množství hlenu, vaše tělo produkuje zaměřením se na potraviny, které jsou pravděpodobné, že vyvolat alergickou reakci nebo přidat histaminu na vašem systému, které mohou způsobit zvýšenou produkci hlenu.
cílem stravy proti hlenu je zabránit tělu v nadprodukci hlenu. Zdravé tělo bude v průměru produkovat 1,5 litru hlenu denně. Nevšimnete si toho, protože v normální den vám většina sklouzne po krku.
Pokud jste kuřák, pravděpodobně produkujete více hlenu, než je průměr., Je to proto, že cibule, které jsou zodpovědné za odstranění hlenu z plic, se časem poškodí. Jakmile jsou poškozeny, řasinky nemohou vyčistit hlen, a tak se hlen uvízne v dýchacích cestách.
Budete také produkovat více hlenu, když jste nemocní s infekcí, která se zaměřuje na vaši horních cest dýchacích (např. nachlazení nebo chřipka), nebo pokud jste alergický záchvat. Kromě toho, že máte více hlenu, váš hlen se změní v konzistenci a barvě.,
Na anti-hlenu stravy, budete soustředit na jíst potraviny, které se vyživují vaše tělo, aniž by došlo k reakci, která může vytvořit další produkci hlenu. Nejprve se podíváme na druhy potravin, které byste se měli vyhnout na anti-hlenu stravy, takže můžete začít eliminovat ze svého jídelníčku, jeden po druhém.
Potraviny se Vyhnout na Anti-Hlenu Strava
můžete být sklíčený, zjistíte, že mnoho z potravin, které jsou známé pro vytváření hlenu jsou také součástí vaší každodenní stravy. Nezoufejte; projdeme všechny skvělé potraviny, které můžete jíst na anti-hlenové stravě za minutu.,
potraviny, o kterých je známo, že způsobují alergické reakce
Pokud znáte potravinové alergie, určitě se budete chtít vyhnout těm, kteří mají dietu proti hlenu. Budete také chtít, aby se zabránilo potraviny, které jsou náchylné k způsobuje alergické reakce, včetně následujících:
- Sóji
- Ryba
- Vejce
- Pšenice
- Měkkýšů
- Arašídy
- ořechy
- Kravského mléka
Potraviny, které mají histamin
Jednou z hlavních příčin nadměrného hlenu je histamin., Pokud máte sezónní alergie, pravděpodobně jste obeznámeni s užíváním antihistaminik k potírání příznaků alergie. Když je vaše tělo vystaveno histaminu, vaše nosní průchodové tkáně začnou bobtnat, což vede ke zvýšené produkci hlenu. To se obvykle projevuje jako výtok z nosu, svědění očí, nosní ucpanost a kýchání.
histamin obvykle korelujeme se sezónními alergiemi, ale existují i jiné způsoby, jak se vystavit., Protože histaminy mohou způsobit, že vaše tělo produkuje přebytečný hlen, budete také chtít eliminovat potraviny, které přirozeně obsahují histamin nebo je známo, že způsobují nebo zvyšují produkci histaminu. Ty se často nazývají potraviny vytvářející hlen, protože když jsou hladiny histaminu vašeho těla zvýšené, máte tendenci přirozeně vytvářet více hlenu.
každý je jiný. Možná nebudete mít žádné zvýšení hladin hlenu, když jíte potraviny, které obsahují histamin, nebo si můžete všimnout znatelného množství zvýšeného hlenu., Pokud zjistíte, že určité jídlo vede ke zvýšení hlenu, poraďte se se svým lékařem, protože by to mohlo naznačovat potravinovou alergii.,
Některé potraviny, které přirozeně způsobit zvýšení histaminu patří:
- Vejce
- Špenát
- Ocet
- Papája
- Lilek
- Červené maso
- Rajčata
- Avokáda
- Ananas
- Čokoláda
- Sušené ovoce
- Jahody
- Hub
- Alkoholické nápoje
- Uzené ryby, sardinky, ančovičky
- Sýr, jogurt, zakysaná smetana, podmáslí
- Zpracované maso (párky, slanina, uzeniny, atd.)
- zpracované potraviny (krabicové a konzervované zboží, mražená jídla atd.,)
Potraviny, které způsobují hlen
I když jsou často používány zaměnitelně, hlen a hlen nejsou totéž. Hlen chrání tkáň, která lemuje vaše plíce a krk, stejně jako vaše sinusové a nosní průchody. Za normálních podmínek je hlen obecně tenký a jasný.
Hlen je mucus, ale to má několik různých vlastností. A co je nejdůležitější, je produkován plícemi a dýchacím systémem, spíše než obložení těchto částí těla jako hlen., Když onemocníte a začnete vykašlávat hlen, vykašláváte hlen.
K tomu, zde jsou některé potraviny, aby se zabránilo na anti-hlenu stravy, protože mohou produkovat přebytečný hlen:
- Chleba
- Těstoviny
- Obilovin
- Kravského mléka
- Kofeinové nápoje
- Sladké potraviny a nápoje
- Jiné mléčné výrobky (sýry, jogurt, zakysanou smetanou, atd,)
Výhody Anti-Hlenu Strava
Jak můžete vidět ze seznamu, anti-hlenu dieta eliminuje mnoho potravin, které již víme, že jsou nezdravé pro nás, jako zpracované potraviny, alkoholické nápoje, a čokolády. Jednou z výhod Anti-hlenové stravy je tedy to, že se zaměřuje spíše na celé potraviny než na zpracované potraviny.
Budete také všimnout, že mnoho potravin, které nejsou povoleny na anti-hlenu stravy jsou ty, které jsme obvykle považovány za zdravé: jahody, jogurt, ananas, špenát, vejce, atd., Protože tolik potravin, které nejsou povoleny na anti-hlenové stravě, je důležité pro poskytování životně důležitých živin vašemu tělu, nedoporučuje se zůstat ve stravě po velmi dlouhou dobu.
kromě snížení produkce hlenu ve vašem těle po Ant-hlenové stravě také sníží zánět. Některé záněty jsou ve vašem těle v pořádku a mohou být dokonce užitečné. Když jste nemocní nebo zranění, vaše tělo přirozeně prochází procesem zánětu, aby vás chránilo před poškozením., Chronický zánět však může vést k závažným chronickým onemocněním, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a dokonce i rakovina.
snížení zánětu zlepšuje celkové imunitní zdraví. Když se oblast vašeho těla zapálí,váš imunitní systém začne. Vaše výživa ovlivňuje imunitní odpověď vašeho těla, což může ovlivnit, jak váš imunitní systém funguje, když je stresován.
Co Můžete Jíst na Anti-Hlenu Strava
Ok, takže jsme mluvili o tom, co můžete jíst na anti-hlenu stravy., Zaměříme se na všechna lahodná jídla, která můžete jíst, která snižují hlen i zánět.
Ovoce a zelenina
obecně platí, že většina ovoce a zelenina jsou v POŘÁDKU jíst na anti-hlenu stravy. Budete chtít zůstat daleko od těch, které mohou přirozeně zvýšit hladinu histaminu v těle (viz výše)., Jinak, níže je hlen-zdarma seznam potravin s nějaké dobré ovoce a zeleninu k jídlu:
- Kiwi
- Jahody
- Squash
- Brokolice
- Ananas
- paprika
- Listové zeleniny
kromě toho poskytuje cenné živiny pro vaše tělo, většina ovoce a zelenina jsou přirozeně anti-pobuřující. Tmavé bobule a listová zelenina mohou být zvláště výhodné, pokud máte zájem o kombinaci vaší Anti-hlenové stravy s protizánětlivou stravou.,
teplé tekutiny
je důležité zůstat hydratovaný na jakékoli stravě, včetně stravy proti hlenu. Popíjení teplých tekutin po celý den vám může pomoci s tím a zároveň poskytuje důležité živiny a výživu pro vaše tělo. Pití teplých tekutin může pomoci vašemu tělu detoxikovat vyplavením toxinů po celý den, což může vašemu tělu pomoci rychleji se uzdravit.
Vyhněte se kofeinovým nápojům, které mohou ztěžovat spánek, a hustým krémovým polévkám, které mohou zvýšit produkci hlenu., Místo toho, sip na tyto uklidňující kapaliny:
- Bylinné čaje
- Kuřecí vývar
- Kuřecí polévka
- Teplé vody s citronem
Mastných kyselin
často Jsme se zachvěl při pomyšlení, že přidání tuku v naší stravě, ale mastné kyseliny jsou ve skutečnosti opravdu dobré pro vás, zvláště pokud hledáte snížit zánět a snížit vaše tělo je produkce hlenu.
konkrétně Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci rozbít hlen a snížit zánět. Pro dosažení nejlepších výsledků nahraďte bílkoviny, které by mohly zhoršit váš zánět, a zvyšte produkci hlenu (tj.,, plnotučné mléko, s vysokým obsahem tuku sýr, červené maso) s některými z těchto tučných ryb alternativy, které slouží jako vynikající zdroje bílkovin:
- Tuňáka
- Lososa
- Sledě
- Sardinky
- Platýs
- Makrela
- Jezera pstruh
můžete péct, grilovat, nebo grilovat jakékoliv z těchto ryb a spárovat je s některými z ovoce a zeleniny uvedených výše, pěkné, náplň, anti-hlenu a anti-pobuřující oběd nebo večeři.,
některé ořechy a semena navíc obsahují mastné kyseliny, které vám mohou pomoci zůstat plné a spokojené bez zvýšení produkce hlenu. Mezi ně patří:
- vlašské Ořechy
- Lněného semínka
- Dýňová semínka
Olivový olej
Pokud jste tak již neučinili nahrazuje pohotovostní rostlinný nebo řepkový olej s olivovým olejem, nyní je skvělý čas začít. Olivový olej má spoustu známých zdravotních výhod a je známý tím, že je bohatý na antioxidanty. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte extra panenský olivový olej, který je nejvyšší kvalitou olivového oleje dostupného na trhu.,
Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují olivový olej, mají nižší instance kardiovaskulárních příhod než ti, kteří jsou na dietu s nízkým obsahem tuku. Pokud jde o náš imunitní systém, existují studie, které naznačují, že konzumace olivového oleje může zlepšit zdraví střev a střevní zdraví.
začlenění olivového oleje do vaší stravy je snadné. Můžete ji pokapat na salát nebo použít místo řepkového oleje v receptech.
Ostatní potraviny vyzkoušet, s anti-hlenu strava
Některé potraviny, zdá se, zničit produkci hlenu, ale nevejdou do pěkný, čistý kategorie., Mezi ně patří následující:
- Česnek
- Celer
- Cibule
- Citrony
- Okurky
- Petržel
- Řeřicha
Spodní Řádek
můžete nikdy zcela zbavit tělo hlenu, ale můžete podniknout kroky ke snížení nadprodukce hlenu tím, že mění svůj jídelníček. Jako vždy, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete drastické změny ve vaší stravě. Pokud se zdá, že je příliš mnoho na to, abyste vystřihli všechny potraviny, abyste se vyhnuli, začněte pomalu., Proveďte několik změn týdně, dokud se více či méně nelepíte pouze na potraviny, které jsme uvedli jako dobré k jídlu na anti-hlenové stravě.
Pokud máte někdy obavy z konzumace určitého jídla nebo pokud zjistíte, že konzumace určitého jídla vede ke zvýšení produkce hlenu, poraďte se se svým lékařem. To by mohlo být známkou toho, že máte potravinovou alergii. Jediný způsob, jak diagnostikovat potravinové alergie, je profesionální diagnóza.