Úvahy než jíst zmrzlinu
Tam jsou některé triky, jak uspokojit vaše chutě a pomoci vám s vaším cílem snižovat hladinu krevního cukru (glukózy) a zbavit nadváhy (což může být zásadní pro diabetes management ). Existují kroky, které můžete podniknout k dosažení zdravé rovnováhy.
1. Velikost porce
Na etiketě nutričních faktů vaší zmrzlinové nádoby můžete vidět, že velikost porce je půl šálku. Má stejnou velikost jako ty malé jednodílné nádoby s želé pudinkem., Takže je dobré, abyste nevytáhli celý šálek, který může zdvojnásobit kalorie, nasycený tuk a cukr, který je uveden na štítku.
2. Kontrola příjmu cukru
je těžké přesně vědět, kolik dalšího cukru obsahuje porce zmrzliny. Množství, které vidíte na gramech cukrů na etiketě Nutrition Facts, obsahuje přidané cukry kromě přirozeně se vyskytujících cukrů v složkách ovoce a mléka.
3., Nízkokalorické zmrzliny
Pokud uvažujete bez tuku zmrzliny a mražené jogurty, které mají 100 kalorií nebo méně na porci, budete pravděpodobně nedostane více než 3 čajové lžičky přidaného cukru. Ale 3 čajové lžičky přidaného, rafinovaného cukru jsou stále vysoké, zejména pokud se obáváte o hladinu cukru v krvi a váhu.
American Heart Association nyní doporučuje nejvýše 6 čajových lžiček přidaného cukru pro ženy nebo 9 lžiček pro muže po celý den. Je opravdu těžké najít zmrzliny, které jsou stejně bez tuku a bez cukru., U zmrzlin bez cukru často dostáváte přiměřené množství tuku, zejména nasyceného tuku poškozujícího srdce. Takže lepší alternativou jsou obecně beztučné zmrzliny a zmrazené jogurty, které udržují relativně nízký počet kalorií (a tedy i další cukry).
3. Chodit po večeři
každý den po večeři a večeři, jít ven, aby si 20 minut neuspěchaný chůze. Tyto procházky po večeři mohou pomoci udržet hladinu glukózy v krvi nízkou příští ráno.,
je možné jíst zmrazené dezerty příležitostně v případě, že je nahradíte jinými sacharidy ve vašem jídelním plánu. Tyto tipy od American Diabetes Association (ADA) vám mohou pomoci vybrat:
a) zobrazit velikost porce (1/2 šálku). Pokud konzumujete více, Ztrojnásobte nebo zdvojnásobte informace o živinách, abyste udrželi svůj počet pravdivý.
b) zobrazení obsahu tuku, zejména nasycených tuků. Lehká zmrzlina obsahuje asi polovinu tuku pravidelné zmrzliny,. Mějte na paměti, že beztuková zmrzlina má stále cukr, sacharidy & kalorie.,
c) zkontrolujte hladinu cukru v krvi po jídle zmrazeného dezertu, abyste si uvědomili, jak vás to ovlivňuje.
podívejte se na zmrzlinu dietní průvodce pro 1/2 šálku porce:
– Pravidelné zmrzlina: 133 kalorií, 16 g sacharidů, 7 g nasycených tuků, 7 g tuku,
– Light zmrzliny: 100 kalorií, 14 g sacharidů, 3 g nasycených tuků, 4 g tuku,
– Tuku-zmrzlina zdarma: 90 kalorií, 20 g sacharidů, 0 g nasycených tuků, 0 g tuků,
– Bez-cukru-přidána zmrzlina:100 kalorií, 13 g sacharidů, 3 g nasycených tuků, 4 g tuku,
Viz: Jsou banány dobré pro diabetiky