„Nohy Nahoru Zeď“ Je Perfektní Pózu z Jógy Začít Cvičit Hned Teď
Ať už pracujete z domova u kuchyňského stolu, na gauči, u stolu, nebo ve vašem
ložnice, mnozí z nás se pohybují naše těla méně každý den, než kdy předtím. I když to může být těžké
najít motivaci k získání plného tréninku doma, musíme se ujistit, že stále stimulujeme
průtok krve a správný oběh.,
nejen to, ale s zaplavením zpráv vyvolávajících úzkost, které neustále zpracováváme, je stejně cenné najít způsoby, jak vyčistit vaši mysl. Viparita karani, nebo „nohy do zdi“ je
snadné, regenerační držení těla, které nabízí obě tyto výhody. Nejlepší část? Gravitace dělá většinu
práce pro vás!
zatímco „nohy do zdi“ jsou technicky jógovou pózou, není důvod být zastrašován
it—tato jednoduchá pozice je vhodná (a mimořádně prospěšná) pro každého, kdo se začlení do své rutiny
.,
Jak se dostat do pose:
Plán, jak být v této pozici po dobu 5 až 15 minut, cokoliv, co ti vyhovuje. Před spuštěním nastavte časovač
, abyste nebyli rozptýleni kontrolou hodin.
Ujistěte se, že máte pohodlný, ale pevný povrch, na kterém si můžete odpočinout. Jóga mat na podlaze
je skvělá, ale ručník nebo přikrývka bude fungovat stejně dobře. Lehněte si na záda, rovnoběžně se stěnou
a jemně otočte nohy nahoru na zeď. Jak to děláte, měli byste být schopni
posunout trup, dokud se nestanete kolmo ke zdi., Cílem je vytvořit úhel 90 stupňů
nebo tvar L s tělem.
Pro-tip: Chcete, aby váš zadek a boky byly co nejblíže ke zdi, ale tato póza není
zamýšlena jako intenzivní úsek. Pokud máte pocit bolesti, zvedněte boky o něco dále od
stěny. Neexistuje žádná“ dělat to správně“, jakákoli variace této pozice, která je pohodlná pro vaše tělo
, bude prospěšná.
nezapomeňte dýchat:
jakmile jste na místě, zavřete oči a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte., Hrabě pomalu,
mysl, od 1 do 5 jak jste inhalovat, zadržte dech na chvíli, a pak počítat od 1 do 5 jako
postupně výdech. Počítání dechů je zcela volitelné, ale je to běžná meditační technika, která pracuje na uklidnění mysli. Pokud se soustředíte na svůj dech, nemyslíte na stresory z vašeho dne.
sklízejte všechny tyto šťavnaté výhody:
existuje nespočet výhod, které vám pomohou uvolnit mysl, ale skvělá věc na nohou
je vše, co dělá pro vaše tělo současně., Dlouhodobé sezení může mimo jiné vést k otokům, špatnému oběhu, hluboké žilní trombóze a křečovým žilám.
nohy do zdi odvádějí veškeré tekutiny, které se spojují v nohách, a zároveň zvyšují cirkulaci
do vašeho jádra.
cítil jste se v poslední době ztuhlý v krku a ramenou? Prodloužené doby sezení způsobují, že bolest
také, kromě toho, že mnozí z nás nesou náš stres v této části těla., Protože nohy
na zeď vyžaduje, abyste ležet na zádech s obě ramena na zemi, to zarovná
páteř otevřením horní části těla, a působí proti všem, že hunching děláme během dne.