existuje mnoho způsobů léčby, které by mohly významně snížit vaši bolest a zlepšit váš pohyb. Pravděpodobně budete muset použít kombinaci věcí, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
měli byste se svým lékařem projednat následující léčbu, abyste se mohli podílet na výběru správného léčebného plánu pro vás.
Cvičení
Ať už je vaše úroveň fitness, cvičení, nebo jakékoliv pravidelné fyzické aktivity by měly tvořit hlavní součást léčby.,
je důležité pokračovat v pohybu, protože to pomůže snížit bolest a únavu způsobenou osteoartrózou. Může také pomoci vašemu spánku.
mnoho lidí s bolestí kloubů se obává, že pohyb více může zhoršit věci, ale to není pravda. Udržet vaše svaly a kosti silné bude podporovat vaše klouby a budete se cítit lépe.
zkuste začít pomalu a postupně zvyšovat, kolik děláte. Cvičení málo a často je dobrým místem pro začátek.,
k Dispozici jsou tři různé typy fyzické aktivity, které jsou dobré pro osteoartrózy a obecné zdraví:
- Rozsah pohybu cvičení, také volal protahovací cvičení, pomoci zlepšit pohyb a udržovat pružnost kloubů.
- posilovací cvičení zvýší vaši svalovou sílu kolem kloubů, takže jsou lépe podporovány a stabilnější.
- aerobní cvičení jsou důležitá pro vaše zdraví a kondici, zejména pro vaše srdce.,
měli byste se každý den snažit cvičit alespoň 20 minut, budovat až 150 minut mírné aerobní aktivity každý týden a posilovat cvičení dva nebo více dní v týdnu.
možná se budete muset vyhnout formám cvičení, které příliš zatěžují lokty a ramena, jako jsou ty, které zahrnují zvedání těžkých břemen.
plavání může být skvělým cvičením, protože zvyšuje svalovou sílu.
nejlepší cvičení je něco, co vás bude bavit a dělat dál. Zkuste řadu různých věcí, možná dokonce připojit třídu, a uvidíme, co funguje nejlépe pro vás.,
Aqua aerobik, T ‚ ai chi a Pilates jsou skvělé, pokud chcete zlepšit svou sílu a rozsah pohybu.
Pokud se obáváte zahájení nových typů cvičení, promluvte si s fyzioterapeutem. Budou vám moci poradit na míru a začít s personalizovaným cvičebním plánem. Někdy můžete být odkázáni na fyzioterapeuta na NHS, ale čekací doby mohou být poměrně dlouhé. Pro více informací se poraďte se svým lékařem.
někdy vás váš praktický lékař může odkázat na cvičební program pod dohledem v tělocvičně. Uveďte to svému lékaři a zjistěte, co je k dispozici ve vaší oblasti.,
dieta
udržení zdravé váhy je dobré pro všechny vaše klouby, včetně loktů a ramen.
neexistuje žádná specifická strava, která by byla doporučena pro osoby s osteoartrózou. Pokud však potřebujete zhubnout, zkuste dodržovat vyváženou, nízkokalorickou dietu v kombinaci s pravidelným cvičením.
NHS má skvělý plán hubnutí, který vám pomůže zhubnout zdravým způsobem.
můžete také poradit se svým lékařem. Asociace britských dietologů má také informativní leták o dietě a OA.,
snížení napětí
obecně je nejlepší pokračovat v běžných činnostech co nejvíce-ale nepřehánějte to. Možná budete muset tempo sami více než obvykle a pokusit se postupně dělat trochu víc každý den.
měli byste se vyhnout přenášení těžkých nebo objemných předmětů s postiženou paží nebo ramenem.
špatné držení těla může také zhoršit vaši bolest. Ujistěte se tedy, že sedíte pohodlně a často měníte svou pozici doma nebo v práci. Proveďte časté přestávky ze sezení a jemně protáhněte ramena a paže.,
při práci u stolu upravte výšku židle tak, aby vaše paže a zápěstí byly rovné a vytvořily tvar L v lokti. K udržení úrovně rukou pomocí klávesnice můžete použít opěrku zápěstí.
možná budete chtít zvážit provedení změn ve vašem domě, autě nebo na pracovišti, abyste snížili zbytečné namáhání.
ergoterapeut vám může poradit se speciálním vybavením, jako jsou toaletní pomůcky, které mohou každodenní úkoly mnohem usnadnit.
zvládání problémů s nízkou náladou a spánkem
možná zjistíte, že osteoartróza způsobuje depresi nebo úzkost., Promluvte si se svým lékařem, pokud se cítíte nízko. Mohou navrhnout kognitivní behaviorální terapii (CBT) a několik technik pro zmírnění stresu.
NHS také nabízí poradenské sezení, pokud žijete s chronickou bolestí nebo dlouhodobými zdravotními stavy.
osteoartróza může také ovlivnit váš spánek. To může vést k únavě a může způsobit, že se vaše bolest bude cítit horší. Můžete dokonce mít únavu, což je, když se cítíte velmi unavení, a to i po odpočinku.
ale existují věci, které můžete udělat pro sebe, které by mohly pomoci, například:
- Vyhněte se ležení na straně postižené paže., Místo toho si lehněte na záda s polštářem podepírajícím ruku.
- Udržujte spánkový deník, abyste zjistili, zda existují nějaké vzorce pro vaše problémy se spánkem.
- spánek v pravidelných časech, aby se vaše tělo dostalo do rutiny.
- Vyhněte se používání mobilních telefonů, notebooků nebo počítačů v posteli.
- zkuste před spaním ukončit teplou koupel nebo si přečíst knihu.
váš stav může ovlivnit vaše vztahy a způsob interakce s lidmi obecně. To by mohlo být stojí za to mít rozhovory s lidmi ve vašem okolí vysvětlit svůj stav a jak to ovlivní vás.,
Pokud máte stále problémy, poraďte se se svým lékařem nebo ergoterapeutem. Mohou vám poskytnout několik tipů a technik a mohou vás také odkázat na kliniku pro léčbu bolesti, kde vám může být ukázáno, jak žít aktivnější život.
léky
léky mohou být použity k usnadnění bolesti a ztuhlosti způsobené osteoartrózou. Budete mít nejlepší výsledky, pokud budete aktivní, snižte napětí na pažích a užívejte léky, které pro vás fungují.,
Některé z léků vám může být doporučena patří:
- léky proti Bolesti: over-the-counter léky proti bolesti, jako paracetamol může pomoci, ale váš lékař vám může předepsat silnější léky proti bolesti v případě potřeby.
- nesteroidní protizánětlivé léky( NSAID): krátký průběh NSAID, jako je ibuprofen, může pomoci snížit bolest, zánět a otok. NSAID však nejsou vhodné pro všechny, proto se ujistěte, že před jejich podáním mluvíte s lékárníkem.
- kapsaicinový krém: krém na zmírnění bolesti vyrobený z pepřové rostliny, který je k dispozici na lékařský předpis., Tento krém může být velmi žádaný a není vždy předepsán. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co mohou nabídnout; slabší verze může být v některých lékárnách k dispozici také přes přepážku.
- steroidní injekce: injekce do loketního nebo ramenního kloubu, která může pomoci snížit bolest. Obvykle budete mít jen tři z nich ročně.
pokud užíváte některý z výše uvedených volně prodejných léků, ujistěte se, že je používáte podle pokynů svého lékaře nebo informačního letáku pacienta., Ujistěte se, že ten, kdo vás léčí, zná všechny léky, které užíváte.
Další úlevu od bolesti
můžete také chtít vyzkoušet některé z následujících pomoci s vaší bolesti:
- Transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS): jedná se o malý stroj, který vysílá malé elektrické šoky, přes podložky umístěny na kůži k úlevě od bolesti. Stroje TENS nejsou vhodné pro všechny, proto se poraďte se svým lékařem před použitím.,
- Tepelná terapie: ledové zábaly a tepelné zábaly, jako ohřívací lahev nebo sáček mraženého hrášku, může zmírnit některé z bolesti a ztuhlost v lokty a ramena. Dávejte pozor, abyste na kůži nevkládali ledové nebo tepelné obaly, protože by mohly způsobit popáleniny. Ujistěte se, že je zabalíte do vlhkého čajového ručníku nebo látky.
- injekce kyseliny hyaluronové: kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá mazat klouby. Tyto injekce jsou nepravděpodobné, že budou k dispozici na NHS, protože nebyly prokázány jako účinná léčba osteoartrózy.,
- doplňky: k dispozici je široká škála, včetně rybích olejů, kurkumy, glukosaminu a chondroitinu. Existuje jen velmi málo důkazů o tom, jak dobře fungují, ale někteří lidé s osteoartrózou je považují za užitečné.
- akupunktura: je technika, kdy jsou velmi jemné jehly vloženy do určitých bodů v kůži. Neexistuje žádný důkaz, že akupunktura je účinná léčba osteoartrózy, ale někteří lidé zjistí, že jim pomáhá.,
musíte mít na pozoru před některými z těchto způsobů léčby, ale to, co funguje pro vás, může být zcela odlišné od toho, co funguje pro někoho jiného. Pokud si myslíte, že některé z těchto způsobů léčby by mohly být pro vás to pravé, stačí si nejprve rychle promluvit se svým lékařem.
chirurgie
existuje mnoho ošetření a cvičení, které se můžete pokusit snížit účinky osteoartrózy. Ale pokud to nefunguje, a vaše bolest ovlivňuje kvalitu vašeho života, můžete těžit z operace.
náhrady ramenního a loketního kloubu jsou velmi úspěšné., Měli byste však očekávat, že to bude trvat několik měsíců, než pocítíte plné účinky.
před operací se zapojíte do sdíleného rozhodovacího procesu. To zahrnuje diskusi o nejlepších možnostech léčby vašeho stavu a pokrývá rizika a přínosy operace.
proces obvykle provádí chirurg nebo pokročilý Fyzioterapeut. Mohou vám poskytnout ty nejlepší rady a informace, takže můžete učinit rozhodnutí, které je pro vás to pravé.