Otázky a Odpovědi – výkon
Q: Proč se moje hladina cukru v krvi zvýšit po cvičení? Ráno jsem měl hladinu cukru v krvi 135. Po 3 míle chůze mé čtení bylo 155.
a: počkejte hodinu po cvičení a zjistěte, zda máte stejné výsledky. Cvičení je stresor, takže hladina cukru v krvi bude vyšší ihned po zasedání. Také krevní cukry mají tendenci být vyšší ráno kvůli hormonální aktivitě během noci.,
Q: můj manžel měl diabetes 2. typu po dobu 15 let. Dostal své jídlo a cvičení v docela dobré kondici a má A1C až 6.5. Moje obava je, že bude dělat namáhavé cvičení ráno, často po dobu 2 hodin, než jí jídlo. Je bezpečné cvičit tak dlouho při půstu?
a: hodně záleží na tom, jaké jsou jeho úrovně před a po cvičení, stejně jako jeho celkové zdraví a energie. Pokud po cvičení zažije minima 30-60 minut, musí před cvičením natankovat., Některá verze chvění jídla-obsahující rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků – funguje dobře pro mnoho lidí. Pokud nemá žádné problémy, zdá se, že se jeho tělo přizpůsobilo konzistentnímu programu, který vyvinul, a zdá se, že pro něj pracuje.
Q: mám diabetes 2. typu a posledních šest měsíců chodím každou noc 4-5 mil. Jak to, že jsem neztratil žádnou váhu?
a: chudá tkáň váží více než tuk, takže často neuvidíte číslo na změně měřítka, ale bude se cítit lépe, bude mít více energie, lepší hladiny glukózy atd., Časem se číslo hmotnosti začne snižovat. Pokračujte v cvičení. Získejte pomoc s jídlem, pokud vůbec nevíte, jak řídit příjem potravy s diabetem.
Q: Měl jsem Diabetes typu 1 po dobu 26 let a jsem 15 liber nad svou ideální hmotností. Za posledních 6 týdnů jsem navštěvoval Fitness boot camp. Zjistil jsem, že moje hladina cukru může začít kolem 100, ale neustále stoupá hodinu po cvičení. Je to normální?
a: cvičení je „stresor“, což znamená, že v krátkodobém horizontu cvičení zvýší hladinu glukózy dříve, než klesne., Bez diabetu se hladiny zvyšují až na prahový bod. U typu 1, zejména, úrovně mohou stoupat a trvat několik hodin, než se vrátí dolů. To je další důvod, proč je náročnější najít správné dávky inzulínu pro různé rozdíly v denních aktivitách a jídle. Samozřejmě, cvičení je vždy podporováno, protože štíhlá tkáň spaluje více kalorií a vyžaduje více paliva. Toto palivo je dostupné z glukózy v krevním řečišti. Z dlouhodobého hlediska by vaše úrovně měly být nakonec nižší. Pokud byste měli několik hodin po cvičení klesnout příliš nízko, přehodnoťte své pokrytí pro cvičení., Ztráta extra tělesného tuku by vám nakonec měla pomoci získat lepší čísla cvičení po cvičení.
Q: Co je nejlepší po večeři cvičení pro někoho s pre-diabetes?
A: neexistuje žádné dokonalé cvičení, ale v tu hodinu a po jídle je dobrá procházka obvykle nejlepší pro většinu lidí. Jakákoli činnost, která je příliš dlouhá a/nebo namáhavá později v noci, může způsobit, že člověk zůstane vzhůru. Pro některé lidi, zejména ty na inzulín, namáhavé večerní cvičení může způsobit brzy ráno nízké hladiny cukru v krvi. Vyzkoušejte ty po večeři cvičení, které vás baví, a uvidíte, jak vás ovlivňují., Nakonec střílíte na nižší hladinu glukózy nalačno.
Q: jsem obvykle 10 až 14 kilometrů o víkendech, ale nedávno jsem byl diagnostikován s diabetem 2.typu. Za prvé, proč se zdá, že cvičení zvyšuje hladinu cukru v krvi? Co navrhujete jíst před, během a po běhu, abyste mi dali energii potřebnou k dokončení? Vždy jsem nosil malé energetické gelové balíčky, ale nejsem si jistý, zda je to moudrá volba s diabetem.
A: chcete-li řešit svou první otázku, běh této intenzity jistě nejprve zvýší hladinu cukru v krvi, než se sníží., Doporučuje se obecně počkat alespoň 1 naše post-cvičení před testováním.
vaše předkrmová svačina dosahuje 2 věcí: získejte rychlé energetické palivo a zároveň máte nějaké rezervy. Prvním pravidlem je jíst celé“ skutečné “ potraviny, jako je čisté mleté arašídové máslo. Snídaně shake dělá velmi dobře pro mnoho lidí. Chcete minimální trávení s maximální absorpcí. Co představuje nejlepší pre-run jídlo se může lišit mezi jednotlivci, a hodně záleží na tom, jak budete jíst zbytek času., To znamená vytvořit jemnou rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami a tukem, abyste měli dobrý přístup k okamžitému i dlouhodobému palivu. Moje osobní ranní preference před tréninkem je ve formě chvění. Někteří lidé mohou spravovat koktejl na bázi jogurtu. Arašídové máslo míchané do ovesných vloček (pokud se vám to líbí) je díky svým typům vláken lepším zdrojem uhlohydrátů než bagel. Existuje také mnoho prášků na výměnu jídla: některé dobré; jiné nejsou tak dobré. Bobule a banán jsou dobré možnosti ovoce, aby zvážila přidání v malém množství.,
dlouhé běhy vyžadují palivo a hydrataci bez narušení rovnováhy soli. Samozřejmě, vaše povětrnostní podmínky musí být zohledněny. Obecně platí, že pro každou hodinu cvičení se doporučuje 30-50 gramů sacharidů, takže gelové balení může být vhodné pouze během běhu. Po dlouhodobém horizontu chcete okamžitou náhradu sacharidů jako nízkotučný jogurt a poté si jídlo o chvíli později. Obecně platí, že jíst luštěniny, libové „maso“ potraviny a zeleninu na denní bázi, může poskytnout nejlepší základ pro celkovou výkonnost.,
žádní dva lidé s diabetem nejsou stejní. Budete muset“ self-experiment “ v průběhu času vidět, co funguje. Diabetes neznamená „zastavit“; to znamená“ věnovat větší pozornost “ a nadále užívat života.
Q: mám diabetes typu 1, mám dobré zdraví a užívám si aerobní třídy s vysokou intenzitou, jako je Zumba. Problém je v tom, že moje hladina cukru v krvi často klesá na 45-60 během třídy bez ohledu na to, jak moc jsem carb up prior. Snažím se začít s BG 150-170 a zkontrolovat v polovině cesty, poté ošetřit glukózovými kartami nebo džusem a pokračovat., Po třídě se můj BG může pohybovat v rozmezí 60-100, ale pak se v příštích několika hodinách zvýší na 200+ a musím léčit inzulínem. Co můžu dělat?
A: určitě zažíváte cvičební efekt, který zvýší hladinu cukru v krvi až na 4 hodiny po cvičení. Začali jste snížením dávky po cvičení na polovinu? Také, pokud jste jíst ve 3 hodiny časový rámec, držet na nižší sacharidy, bílkoviny/vegetariánský typ jídla, spíše než jakékoliv škrobnatých sacharidů. Také měníte základní sazbu pro cvičení? Vím, že některé velmi aktivní lidi program tolik jako 8 sazby / den., Zní to, jako byste měli snížit vaše pro třídu, pokud nejste již tak činí.
Q: měl jsem diabetes 1. typu po dobu 23 let. Byly doby, kdy se mi po tréninku snížily cukry v krvi. Nicméně teď, když cvičím, moje krevní cukry jsou nebe raketové a já nic nejím. Moje krevní cukry jsou perfektní před tréninkem. Co je s tím?
A: pokud se intenzita tréninku zvýšila a testujete v rámci 1/2-1 hod. po cvičení, může být nutné počkat déle na post test. , Cvičení obecně zvýší úrovně v krátkodobém horizontu, pak pokles v dlouhodobém horizontu. To je ještě výraznější u závislosti na inzulínu. Možná budete muset upravit poměr carb / inzulín před tréninkem. Pokud vše ostatní je stejné ve svém životě, kromě intenzity cvičení, pak opětná dokonce až na 4 hodiny, později může být cesta, aby se pokusili, v krátkodobém horizontu, aby viděli, co kapek může být, pak se diskutovat případné úpravy protokolu s lékařem v případě potřeby.
Q: jsem diabetik typu 1 a snažím se začlenit cvičení ráno., Zdá se však, že moje hladina cukru v krvi stoupá, když to dělám. Dnes ráno mi bylo 182, když jsem se probudil. Udělal jsem 20 min vypracovat video a osprchoval. Asi o půl hodiny později jsem testoval hladinu cukru v krvi a bylo to 300. Je něco, co můžu udělat, abych se tomu vyhnul? Měl bych zmínit, že beru lantus před spaním a humalog s jídlem. Když cvičím v jiných denních dobách, moje hladina cukru v krvi obvykle klesá.
A: hladiny cukru v krvi jsou obecně vyšší ráno v důsledku vzestupu hormonů-To je známé jako jevy úsvitu., V krátkodobém horizontu je cvičení stresorem a zvýší úrovně. Ve většině lidí, 30-60 minut po cvičení, úrovně se sníží. Často u diabetu 1. typu však trvá déle, než úrovně sestoupí po cvičení. Měli byste to prodiskutovat se svým lékařem, abyste zjistili, jaký je cíl pro cvičení na úrovni půstu a jak toho má být dosaženo současným protokolem. Jak víme, je to snadněji řečeno než hotovo.
Q: kdy je nejlepší denní doba cvičení? Nechci cvičit a nechat si snížit hladinu cukru v krvi.,
a: nejlepší čas na cvičení je kdykoli, kdy se do něj vejde, na rozdíl od přeskakování! Je také důležité mít ve svém systému dostatek paliva k pokrytí vaší aktivity. Existují obecné pokyny: po dobu 30 minut svižné chůze se doporučuje mít 15 gramů sacharidů, pokud je hladina cukru v krvi nižší než 120. To by znamenalo, že malé ovoce nebo jogurt může fungovat dobře, protože má sacharidy a bílkoviny. Jak se Váš čas cvičení zvyšuje, tak může váš příjem potřeby. Nejlepší způsob, jak určit vaše potřeby a nejlepší cvičební zónu, je otestovat před a po cvičení., Pokud jste spokojeni brzy po jídle, je to skvělý čas, protože jste dobře poháněni.
Q: mám v plánu udělat týdenní, 75 mil backpacking výlet letos v létě. Jak možná víte, batůžkáři často spalují 4000 až 6000 kalorií denně kvůli namáhavé povaze cvičení. Pravděpodobně během takového cvičení bude moje tělo vyžadovat mnohem větší než normální množství sacharidů. Existuje nějaký návod, který můžete nabídnout ohledně vhodného zvýšení? Jaký druh procentního rozdělení mezi sacharidy, bílkoviny a tuky byste doporučili?
A: dobré pro vás!, Nyní, nikdo bota se hodí pro všechny; pohlaví, výška, hmotnost, tělesný tuk%, atd. vše určuje něčí potřeby. Kontrola hladiny glukózy vám dá vědět, jak vaše jídlo pracuje pro vás. Luštěniny a celá zrna, jako je quinoa a divoká rýže, mohou být součástí dobrého programu nakládání sacharidů. Pokud na této cestě jíte nerafinovaná jídla, na rozdíl od rychle působících sacharidů, jako jsou bonbóny/energetické tyčinky, možná zjistíte, že vaše energie je stabilnější po delší dobu. Ořechové butters dobře fungují na takových cestách. Banány jsou dobrým udržujícím ovocem. Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin pro ty, kteří je jedí, zejména pro ranní začátek., Vzhledem k tomu, obecné vodítko je pro 45-65% příjmu být z sacharidů, 4000 příjem kalorií by 450 gramů tvoří sacharidy na 45%. Pamatujte: vegetariáni jsou sacharidy. Toto jsou vaše okamžité zdroje svalového paliva. Balení inteligentní, a zkontrolujte tak často, jak si myslíte, že je třeba, a vyhnout se nízké hladiny cukru v krvi.
Q: byl jsem diabetik 43 let a na pumpě 17 let. Jsem cyklista a tvrdě trénuji na závody. Jezdím pět dní v týdnu. Během tréninku neodstraňuji ani nesnižuji svůj Bazal. Letos jsem se mírně zmenšil a provedl dvě zotavovací jízdy týdně., Zjistil jsem, že rekonvalescence způsobuje, že hladina cukru v krvi stoupá až na 411. Před tréninkem jsem se snažil jíst různé věci, ale nic na tom nemění. Jaké návrhy musíte zabránit tomu, aby se můj BG zvedl tak rychle a tak vysoko?
A: s režimem, který jste popsali, bych si myslel, že máte do pumpy naprogramované různé bazální sazby, které se liší ve dnech zotavení, což odráží vyšší rychlost. To, co jíte, je samozřejmě faktor, ale v těchto dnech může být také nutné zvýšit poměr inzulínu:karbidu., Ujistěte se, že nejste jíst rafinované sacharidy na vaše dny zotavení, s cílem vyšší zdroje vlákniny. Vaše čerpací společnost může být také dobrým zdrojem, pokud jste je již nevyužili pro pomoc s tímto problémem.
Q: moje přítelkyně má diabetes typu I a zvažuje trénink na celý maraton za 10 měsíců. V současné době je asi 40 liber nad váhu a neběží. Vím, že potřebuje zvláštní radu od svého lékaře a možná i odborníka na výživu, ale nechci ji nastavit na cíl, který nemůže dosáhnout.,
a: skákání přímo do běhu by nebylo dobré. První věc, kterou je třeba zvážit, je, zda jsou její hladiny cukru v krvi v téměř normálním rozmezí. Doufejme, že její lékař jí dal rozsahy k cíli. Cvičení pro typ 1 je třeba pečlivě sledovat, zejména při delších sezeních, jako je běh maratonu. Bude si také muset být vědoma toho, že hypoglykémie může skutečně nastat během spacích hodin v závislosti na délce trvání aktivity a příjmu potravy. Dobrá hydratace je také „nutností“. Navrhoval bych, že pokud to myslí vážně, musí dostat nějaké pokyny od svého lékaře., Denně by měla dělat minimálně 45 minut rychlé chůze, postupně se zvyšovat, včetně protahování před a po. Pokud ji lékař očistí jako zdravou na maraton, musí být připravena pečlivě sledovat její glukózu před, během a po cvičení. Ujistěte se, že má správnou obuv a denně kontroluje nohy.
Q: když cvičím horní část těla, hladina cukru v krvi stoupá a když cvičím spodní část, hladina cukru v krvi klesá, proč je to?
A: jak brzy po cvičení kontrolujete krevní cukry?, Pro ty, kteří nejsou na inzulínu, vždy navrhuji alespoň hodinu, protože cvičení zpočátku zvýší vaše krevní cukry, pak se „usadí“. Pokud jste více závislí na inzulínu, krevní cukry mohou být vysoké o několik hodin později. Nižší tělesné cvičení obecně spalují více paliva (cukru) v důsledku zvýšené svalové hmoty. Může se stát, že v těchto dnech vaše krevní cukry klesají rychleji. Zkuste konzistentní načasování testování, a uvidíme, jestli si nevšimnete změny.