Zvládání stresu
Protože existuje korelace mezi stresem a cholesterolu, prevenci stresu může pomoci, aby se zabránilo způsobené vysokým cholesterolem.
dlouhodobý chronický stres více poškozuje vaše zdraví a cholesterol než krátké, krátkodobé období stresu. Snížení stresu v průběhu času může pomoci zabránit problémům s cholesterolem. I když nemůžete snížit žádný stres ze svého života, jsou k dispozici možnosti, které vám pomohou spravovat.
zvládání stresu, ať už krátkého nebo probíhajícího, může být pro mnoho lidí obtížné., Zvládání stresu může být stejně jednoduché jako vyříznutí několika povinností nebo cvičení více. Terapie s vyškoleným psychologem může také poskytnout nové techniky, které pomáhají pacientům zvládat stres.
cvičení
jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro stres i cholesterol, je pravidelné cvičení. American Heart Association doporučuje chodit asi 30 minut denně, ale také poukazují na to, že podobnou úroveň cvičení můžete získat pouze čištěním vašeho domu!,
samozřejmě se také doporučuje chodit do posilovny, ale nedělejte na sebe příliš velký tlak, abyste se přes noc dostali do olympijské formy. Začněte s jednoduchými cíli, dokonce i krátkými tréninky a zvyšujte aktivitu v průběhu času.
vědět, jaký druh cvičení vyhovuje vaší osobnosti. Pokud jste více motivováni k tomu, abyste pravidelně cvičili, držte se plánu. Pokud se snadno nudíte, Vyzvěte se novými aktivitami.
Zdravá výživa
můžete také významně ovlivnit hladinu cholesterolu tím, že budete jíst zdravěji.,
začněte snížením nasycených a trans tuků v košíku s potravinami. Místo červeného masa a zpracovaného obědového masa si vyberte štíhlejší bílkoviny, jako je drůbež bez kůže a ryby. Vyměňte plnotučné mléčné výrobky za nízkotučné nebo nízkotučné verze. Jezte spoustu celých zrn a čerstvých produktů a vyhněte se jednoduchým sacharidům (potraviny na bázi cukru a bílé mouky).
Vyhněte se dietě a zaměřte se na jednoduché, přírůstkové změny. Jedna studie ukázala, že diety a výrazně snížený příjem kalorií byly ve skutečnosti spojeny se zvýšenou produkcí kortizolu, což zvyšuje hladinu cholesterolu.,
léky a alternativní doplňky
Pokud snížení stresu dostatečně nezmenšilo vysoký cholesterol, existují léky a alternativní léky, které můžete vyzkoušet.
Tyto léky a prostředky patří:
- statiny
- niacin
- fibráty
- omega-3 mastné kyseliny
Ať už pomocí léků na předpis nebo alternativní doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem před provedením jakékoli změny do svého léčebného plánu., I když jsou přirozené, malé změny v léčebném plánu mohou zasahovat do léků nebo doplňků, které již užíváte.