prošli jste hysterektomií a získali jste váhu. Najednou se vaše oblečení už nehodí, vaše energetické hladiny jsou dole a nelíbí se vám, jak vypadáte v zrcadle. A frustrující je, že se to stalo bez jakýchkoli změn ve vašich vzorcích cvičení nebo výživy.
No, můj příteli, jste na správném místě. Protože v tomto článku se budeme zabývat:
- vážíte po hysterektomii?,
- nežádoucí účinky, které se mohou vyskytnout po hysterektomii
- proč dochází k nárůstu hmotnosti po hysterektomii?
- přibývání na váze žaludku-co je s tím? Předtím jste uložili tuk v houskách a stehnech, ale po hysterektomii jde do žaludku. Co dává?
- můžete zhubnout po hysterektomii (naštěstí je odpověď “ Ano “ … jinak bych tento článek nenapsal ;)? To bude také fungovat, aby se zabránilo přibývání na váze po hysterektomii.
- pokud ano, jak zhubnout po hysterektomii?,
co je hysterektomie?
Pokud jste již měli hysterektomii, nemusím vám říkat, co to je. Ale pokud jste ne, a vy jste přítel / příbuzný někoho, kdo má (nebo jiný osobní trenér), bylo by užitečné vědět.
podle WebMD je hysterektomie operací, která zahrnuje odstranění dělohy. Často také zahrnuje odstranění sousedních anatomických strcutur, jako je děložní čípek, vaječníky a vejcovody. Když je vše odstraněno (děloha, stejně jako sousední struktury), to se často nazývá „úplná hysterektomie.,“
kdy si gynekologové myslí, že hysterektomie má smysl? V 95% případů, je to z důvodu:
- Děložní myomy, které způsobují krvácení nebo bolest
- prolapsu Dělohy: pokud je děloha klesá od místa, kde mělo by to sedět nižší, dolů
- Nefunkční menstruační krvácení (oproti normální krvácení, které se stane s menstruačního cyklu)
A je tu více než jeden způsob, jak to udělat hysterektomii. Chirurg se může rozhodnout odstranit jen dělohu a udržet vaječníky, děložní čípek a další struktury., Nebo se chirurg může rozhodnout také odstranit vaječníky, což se nazývá „ooforektomie.“
po hysterektomii vedlejší účinky
takže jste měli dělohu a (možná) vaječníky odstraněny. Co teď?, No, problém, že tě to trápí, pro které hysterektomii bylo zapotřebí, je pravděpodobně pryč, ale bohužel, tam jsou některé vedlejší účinky operace, jako je:
- Znecitlivění v blízkosti místa řezu, nebo dolů do nohy
- změny Nálady (obvykle v důsledku ukončení plodnosti, což je velmi důležité pro mnoho žen)
- Sexuální nežádoucí účinky
A pochopit, že, protože hysterektomii navozuje menopauza, ženy často zažít vedlejší účinky:
- Horké záblesky
- Noční pocení
- Nespavost
…a další.,
jak se konkrétně týká tohoto článku, ten, o kterém budeme hovořit, je přírůstek hmotnosti. Ale ne každá žena získává váhu po hysterektomii.
přibíráte na váze po hysterektomii?
vzhledem k tomu, že jste přistáli v tomto článku, hádám, že jste získali váhu po vašem. Takže odpověď je „ano“, po hysterektomii přibýváte na váze. Ale podle alespoň jedné studie to není moc-jen 3 libry. Podle stejné studie však asi 23% žen získává více než 10 liber.
naštěstí ne každá žena po hysterektomii získává váhu., Kdyby měla zdravý životní styl (spal dobře, cvičila, jedla dobře, a podařilo se jí zdůraznit, správně) před hysterektomii, je méně pravděpodobné, že k přibírání na váze po (i když neexistují žádné záruky).
ztrácíte váhu po hysterektomii?
úbytek hmotnosti bez úmyslného úsilí po hysterektomii je velmi neobvyklý. Stejně jako hubnutí bez úmyslného úsilí je neobvyklé kdykoliv jindy. Takže pokud ztrácíte váhu po hysterektomii a nejíte méně, cvičíte více nebo děláte něco konkrétního, abyste zhubli, může to být důvod k obavám.,
velmi malá menšina žen zažívá průjem a zvracení po hysterektomii (obvykle pokud ji dostanou z rakovinných důvodů), v takovém případě ztrácejí hodně tekutiny a může dojít ke ztrátě hmotnosti. Ale je to tekutina, a ne tuk. Rozhodně není žádoucí.
v jiné malé menšině případů se ženy cítí lépe, takže se pohybují více. Možná to není úmyslné cvičení, ale dělají aktivnější věci, jako je zahradnictví, turistika nebo jen procházky, takže tímto způsobem ztrácejí váhu.,
ale mimo tyto 2 scénáře je docela neobvyklé zhubnout po hysterektomii, aniž byste udělali něco konkrétního.
menopauza po hysterektomii
mnoho žen se diví “ mám jít do menopauzy po hysterektomii?“Odpověď je, že záleží.
v podstatě, pokud jsou vaječníky odstraněny, bez ohledu na váš věk, jdete do časné menopauzy. I když je vám 25, jste nyní v menopauze. Takže budete mít hormonální profil někoho, kdo je menopauzální stejně. A ne, není to tak jednoduché jako “ nízký estrogen.“Je to mnohem složitější., Vypracuji to ve svém článku, Objevte svůj typ menopauzy. Nebo jestli chcete, já doporučuji plnou knihu, Objevit Své Menopauzy Typ:
Nicméně, pokud je to jen děloha je odstraněna, a vaječníky jsou ponechány beze změny, pak nemusíte jít do menopauzy, dokud přírodních věku, kdy by se to stejně stalo,
přibývání na Váze po Hysterektomii vs. Přirozené Menopauzy
V jedné studii, které se head-to-head srovnání tělesné hmotnosti po přirozené menopauze vs. po hysterektomii, obě skupiny získal stejné množství váhy. Ale rychlost, jakou ji získali, se lišila., Skupina, která dostala hysterektomii, měla téměř 3násobek rychlosti přírůstku hmotnosti ve srovnání s přirozenou menopauzou.
stejná studie navíc zjistila významný rozdíl v rychlosti přírůstku hmotnosti mezi ženami, které měly hysterektomii s odstraněním vaječníků (ooforektomie) vs. těmi, které měly zachované vaječníky. Ti, kteří nechali odstranit vaječníky, přibrali rychleji než ti, kteří měli zachované vaječníky.,
i když si nejsem vědom žádného výzkumu, přidám také své zkušenosti: i když by se váha mohla získat všude, po hysterektomii je obzvláště vysoké množství přírůstku hmotnosti žaludku.
proč se po hysterektomii zvyšuje hmotnost?
takže víme, co se stane, ale jako 4-letý, chceme vědět proč? Jaký je důvod? Jaký je mechanismus přírůstku hmotnosti po hysterektomii? K tomu existuje několik různých vysvětlení.,
vysvětlení #1:
podle jedné studie mají ženy, které procházejí hysterektomií, před operací vyšší váhu než ženy, které nevyžadují hysterektomii. Takže už jsou náchylnější k přibývání na váze.
vysvětlení #2:
nejviditelnější vysvětlení rychlého přírůstku hmotnosti po hysterektomii: změna hormonů. Na rozdíl od přirozené menopauzy, kdy se hormony postupně mění z před menopauzou, do menopauzálního stavu, s chirurgickým zákrokem, je změna náhlá.
proč existuje konkrétně přírůstek hmotnosti žaludku po hysterektomii?,
mnoho žen mohlo být hruškovitého tvaru, než hysterektomii (tj. nesli jejich hmotnost kolem jejich buchty a stehna), ale bum – chirurgické menopauzy hity, a najednou se váha přesouvá směrem k žaludku (to, mimochodem, se stane, s přírodní menopauza, stejně).
proč k tomu dochází? Jak již bylo zmíněno dříve, bohužel o tom není žádný výzkum, takže jen vložím své 2 centy.
kde ukládáte tělesný tuk, je indikátorem vašeho hormonálního profilu. Hruškovitý vzor Více svědčí o dominanci estrogenu., Protože během hysterektomie může estrogen klesat, je toho méně. Nadledvinky však vylučují více kortizolu („stresový hormon“) a tvar jablka (hmotnost, která je více distribuována směrem k žaludku), svědčí o dominanci kortizolu.
mluvím o tom podrobněji ve svém článku o tom, kde ukládáte tuk a co to znamená. Mluvím o tom také ve větší míře ve své knize, přestaňte cvičit! Tak, jak to děláš teď.,
jak zhubnout po úplné hysterektomii
přeji si, abych vám mohl dát nějaké tajné cvičení nebo jídlo nebo doplněk, který funguje speciálně pro ty, kteří mají hysterektomii. Nějaký málo známý klenot, který vám opravdu pomůže. Ale nemůžu, protože pokud vím, tak neexistuje. Věci, které pracují pro hubnutí bez hysterektomie, budou také fungovat s hysterektomií (bez ohledu na to, zda je to úplná hysterektomie nebo částečná – udržovali jste vaječníky)., Takže to rozebereme:
Krok #1: Vyrovnejte své hormony
hysterektomií, vynaložil bych další úsilí na vyvážení hormonů. Protože to není opravdu něco, co můžete obvykle udělat sami, doporučil bych vidět profesionála. Spíše než číst o „hormonální vyrovnávací doplněk“ na internetu, a prochází pokusů a omylů, aby zjistili, zda to funguje, profesionál vám pomůže udělat to cílenějším způsobem.
Krok #2: Zlepšete spánek a spravujte svůj stres
mnoho zdravotních problémů pochází z toho, že máte špatný spánek., Podrobněji jsem to popsal ve svých článcích o tom, jak špatný spánek ovlivňuje vaše hormony, co se stane, když spíte, stejně jako o tom, jak lépe spát, a doplňky pro spánek.
navíc v tomto článku nastíním 7 strategií zvládání stresu.
Krok #3: silový trénink
s odstraněním vaječníků mají hladiny hormonů tendenci klesat. Mezi tyto hormony patří estrogen a testosteron. Když tyto 2 hormony klesnou, tak i svalová hmota, což vysvětluje, proč se metabolismus zpomaluje. Jíte stejné množství jídla, ale přibíráte na váze., To se děje proto, že váš sval výrazně přispívá k vašemu metabolismu.
silový trénink je důležitý pro většinu žen, ale po hysterektomii má zvláštní význam. Nejen pro váš metabolismus, ale také pro hustotu kostí, hladinu cukru v krvi a další.
Krok #4: kardio
obvykle je nejlepší kombinace silového tréninku a kardio. Kardio však nezvyšuje svalovou hmotu, a proto nezrychluje metabolismus. Zrychluje metabolismus pouze po dobu, po kterou jste ve skutečnosti na stroji., Silový trénink zvyšuje váš metabolismus, když nejste v tělocvičně (pokud to děláte správně).
kardio se používá pro obecnou kardio ochranu, energetickou hladinu a vytrvalost.
Krok #5: správná výživa
o tom jsem napsal stovky článků, takže v tomto článku opravdu nepůjdu do „správné výživy“.
a přestože jsou tyto kroky očíslovány, nejsou sekvenční. Všechny by měly být prováděny současně.
je těžší zhubnout po hysterektomii? Bohužel ano. Naštěstí to není nemožné.,
a pokud vás zajímá, zda existuje rozdíl v tom, jak zhubnout po úplné/úplné hysterektomii vs. částečná hysterektomie, neexistuje žádný výzkum, pokud vím, ale z mé zkušenosti není žádný rozdíl.
jak zabránit přibývání na váze po hysterektomii
zabraňuje přibývání na váze po hysterektomii jiné než ztráta hmotnosti po hysterektomii? Ani ne. Všechny stejné způsoby, které používáte k hubnutí vám pomůže zabránit přibývání na váze stejně.
ale chtěl bych nabídnout způsob, jak přemýšlet o hubnutí/přibývání na váze., Myslete na nadváhu jako symptom. Není to problém sám o sobě. Problémem je především to, co způsobilo obezitu-žádné cvičení, špatná výživa, špatný spánek a možná vysoká úroveň stresu.
a co způsobilo potřebu hysterektomie na prvním místě? Jak jste viděli v předchozí části tohoto článku, bylo to nadměrné krvácení, převážně kvůli hormonální nerovnováze (ano, existují i jiné důvody, ale nadměrné krvácení představuje velké množství případů hysterektomií).,
Zlepšete hormonální nerovnováhu a zlepšíte své celkové zdraví a můžete dokonce zabránit hysterektomii na prvním místě (v některých případech).
takže se postarat o své celkové zdraví, a to vám pomůže zabránit přibývání na váze po hysterektomii.