Před: 263
Po: 222
životní Styl
vždycky jsem byl větší. Měl jsem opravdu těžký domácí život vyrůstat, a byl jsem emocionální jedlík. Když jsem byl smutný, jedl jsem. Když jsem se bála, jedla jsem. Skoro žádné emoce vyvolalo, abych se obrátit na potraviny, jako jsou tašky (ano, více než jeden), popcorn, zmrzlina, nebo hot dogy jako svačinu. Navíc jsem byl totální homebody. Miloval jsem jen visí na gauči a sledování filmů., Jako dospělý jsem zřídka dělal nějakou fyzickou aktivitu-pravděpodobně proto, že jsem kouřil krabičku cigaret denně. Moje plíce nezvládly ani svižnou procházku.
Když jsem vařil pro sebe, většinou jsem jedl zpracované, zmrazené potraviny. Když moje rodina udělala večeři, tato jídla se obvykle skládala ze smaženého kuřete, smažených brambor namočených v másle, hodně chleba a žádné zeleniny. Pohrdal jsem brokolicí nebo opravdu jakýmkoli vegetariánem
i když jsem si občas myslel, že bych měl zhubnout, vždycky jsem se rozhodl proti tomu. Říkal jsem si: „jo, jsem větší, ale mám hezkou tvář.,“Byl jsem na autopilotu a nebyl jsem připraven se vyzvat—i když by to dramaticky zlepšilo můj život.
související: 7 Známky Strava vás nechá hladovou, nešťastnou-a ještě těžší
nedávno jsem se vrátil do kontaktu se starým přítelem (který je nyní mým přítelem). Býval to opravdu vychrtlý chlap, ale začal cvičit a je nyní v neuvěřitelné kondici. Když jsem ho šel navštívit, začali jsme dohánět to, co jsme dělali, a řekl mi, že se opravdu zamiloval do fitness, zejména jak se cítí po cvičení., Řekl mi, že se stal mnohem jistějším, než kdy byl.
poté, co jsem se vrátil z cesty, abych ho viděl, začal jsem přemýšlet, jak mnohem lépe se cítím, když začnu dělat pozitivní změny v mém životě. Ale pořád jsem se vymlouval. Věděl jsem, že zhubnout a dostat se do formy bude těžké, a nikdy jsem nebyl jedním, kdo by přijal výzvu. Řekl jsem si, že ostatní lidé by mě měli přijmout za to, kým jsem.
ale po návštěvě mého přítele o několik měsíců později jsem si uvědomil, že získání zdraví není o tom, co si o mně myslí ostatní lidé—je to o pocitu sebevědomí., Když jsem se vrátil domů, podíval jsem se do zrcadla a rozhodl se přestat vymlouvat.
naštěstí pro mě pracuji pro společnost, která spravuje fitness centra po celé zemi-což znamená, že dostanu bezplatné členství v tělocvičně. Můj první pokus o vypracování byl trochu zastrašující, ale řekl jsem si, že prostě půjdu vyfotit a uvidím, jak to šlo., Bála jsem se, že mě lidé budou soudit, ale po skoku na běžícím pásu a poprvé v životě nevím, jak dlouho, jsem se cítila tak úžasně. Nedlouho poté jsem úplně kopl svůj zvyk kouření-studené krůty.
pak jsem začal Google. Začal jsem zkoumat strategie hubnutí a uvědomil jsem si, že pokud chci efektivně zhubnout, musel jsem se zastavit se zpracovanými potravinami a začít jíst skutečné věci. Začal jsem připravovat jídlo každý týden, abych pomohl omezit mé bláznivé velikosti porcí., Uvízl jsem s potravinami, které měly živiny, které mé tělo potřebovalo, jako kuře, vegetariáni, ovoce a vejce. Také jsem si koupil potravinovou stupnici, která mi pomohla zůstat na trati s tím, kolik jsem jedl. Na oběd a večeři jsem obvykle jedl čtyři unce grilovaného kuřete, chřest, a vařené vejce. Ačkoli to nebylo úplně vyvážené jídlo, začal jsem zahrnovat mnohem více vegetariánů, ryby, a Turecko, když jsem se dozvěděl více o výživě.,
Naučte se vařit perfektní tvrdé vařené vejce:
protože jsem byl tak motivován zhubnout rychle, vynechal jsem snídani během prvních několika týdnů změny stravovacích návyků. Ale byl jsem tak hladový a temped na flámu jíst v noci! Tak jsem začal jíst proteinové koktejly a ovoce na snídani každý den, a to mi hodně pomohlo. Jíst více ráno mi pomohl cítit plnější během dne a dělal mi méně pravděpodobné, že flámu v noci.
od změny stravy se v práci cítím ostřejší, spím lépe a jsem šťastnější než kdy předtím. Navíc v tělocvičně dělám obrovský pokrok. Po té první míli jsem postupně trávil více času kardio. Pracoval jsem si cestu až hodinu kardio na cvičení. Také jsem začal začlenit více silový trénink do mé posilovny rutiny. Dělám to asi 40 minut pětkrát týdně. Čtyři měsíce po mé cestě na hubnutí jsem ztratil 41 liber.,
SOUVISEJÍCÍ: Jak Často Byste Měli změnit Cvičení, aby hubnutí
I Když nemám hit svůj cíl hmotnosti 180 přesto, tyto změny mi pomohl stát se skutečně šťastný, poprvé v životě. To je jedna z mála náročných věcí, které jsem udělal, že jsem se nevzdal, a jsem na sebe tak hrdý.
související: proč váš mozek nechce, abyste udrželi váhu-a jak s ní bojovat
nebojte se selhání. Bylo pro mě těžké začít své nové zdravé návyky, protože jsem se bál selhání., Ale uvědomil jsem si, že to musím zkusit, jinak bych svůj život nikdy nezlepšil.
když jste frustrovaní, dejte stupnici přestávku. Když jsem narazil na náhorní plošinu, byl jsem tak frustrovaný, protože jsem tvrdě pracoval. Rozhodl jsem se chvíli počkat, než se moje další vážení. Po měsíci, kdy jsem dodržoval své návyky a ignoroval měřítko, jsem ztratil osm liber.
neberte zkratky. Zpočátku jsem si myslel, že přeskakování snídaně mi pomůže dosáhnout mých cílů hubnutí rychleji,ale prostě mě to hladilo. Dozvěděl jsem se, že nemohu spěchat svůj pokrok, protože to úplně selhává.,