být příliš horký může cítit trochu miz: pocení, červená tvář, pocit, že se vaše kůže může každou chvíli roztavit nebo vyschnout. Přesto lidé * milují * sauny a parní místnosti. A ukázalo se, že sweltering chambers může mít nějaké legitimní zdravotní přínosy, říká Dr. Chiti Parikh, co-ředitel integračního programu Zdraví a pohody v New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
ale pokud jde o sauny versus parní místnosti, je jeden lepší než druhý pro vaše celkové wellness? A jak si vyberete ten, který je pro vás nejlepší? Pojďme se dostat do všech zpocených detailů.
dobře, co je sauna?
sauny používají suché teplo. Jsou obvykle vytápěné mezi 180°a 195°F s velmi nízkou vlhkostí, vytápěn na dřevo, plynové, elektrické, nebo infračervené technologie (.k.a., pomocí světla vytvořit teplo).
„je to jako sedět v troubě,“ říká Dr. Parikh., To je důvod, proč lidé často nalévají vodu přes vyhřívané skály v sauně—vytváří páru pro trochu vlhkosti, říká.
jaké jsou zdravotní přínosy sezení v sauně?
výzkum používání suchých saun ukázal, že mohou poskytnout určité zdravotní přínosy.
1., Zlepšení oběhu
Cokoliv, co zvyšuje vaše tělesná teplota se zvýší vaše tepová frekvence, což zase zvyšuje váš krevní oběh, říká Denise Millstine, MD, internistka v Mayo Kliniky rodinné lékařství úřadu v Scottsdale, Arizona.
posezení v sauně je téměř jako chůze na běžeckém pásu pravidelným tempem, říká Dr. Parikh. Kvůli horku, vaše srdce musí pumpovat těžší cirkulovat krev, což znamená, že dostáváte nějaké kardio výhody, i když vše, co děláte, je sedět v teple., (Mějte však na paměti, že stále není náhradou za cvičení, které má spoustu dalších tělesných výhod.)
2. Snížený krevní tlak
Trávit čas v sauně může snížit váš krevní tlak, říká Dr. Millstine, ale nechcete jít do sauny, když máte nekontrolovaný krevní tlak.studie
“ ukázaly, že tradiční finské koupání v sauně je spojeno s celkovým nižším krevním tlakem, když ho lidé pravidelně používají, vysvětluje., „Tak fyziologicky, stejně jako cvičení, váš krevní tlak by šel nahoru zpočátku a pak dlouho-termín, bude to pravděpodobně mít za následek lepší správu vašeho krevního tlaku a snížení krevního tlaku.“
ve skutečnosti mohou lidé vidět zlepšené kardiovaskulární zdraví z používání sauny. Výzkum ukazuje, že ukazuje, lidé, kteří pravidelně používají sauna (alespoň čtyřikrát týdně po dobu 20 minut), mají výrazně nižší riziko srdečního infarktu, mrtvice a demence, konstatuje Dr. Parikh.
3. Uvolnění stresu
koupání v sauně je pravidelnou součástí skandinávské kultury, říká dr., Millstine, a je vnímána jako způsob, jak destinovat a relaxovat.
“ Pokud se používání sauny stane pro vás pravidelnou praxí a je to něco, co můžete udělat poměrně snadno, například na cestě z domova z práce na krátkou relaci, nebo pokud jste schopni se při tom stýkat, pravděpodobně sníží úroveň stresu,“ říká.
4. Glowy skin
použití sauny může prospět vašemu celkovému zdraví pokožky, protože přináší průtok krve na povrch pokožky dříve, než začnete potit.,
„Pravidelné saunování je kůže více robustní, což znamená, že druh firmy ji a dělá to více pružná, což je dobré pro estetických důvodů, ale také proto, že kůže působí jako všeobecné zdravotní bariéru,“ říká Doktor Millstine.
5. Úleva od ztuhlých kloubů a bolavých svalů
použití sauny je prospěšné pro zotavení cvičení, protože to bude mít za následek uvolnění napjatých svalů po tréninku.
“ teplo může vaše svaly pružnější a pružnější, takže by pravděpodobně pomohlo s bolestivostí při zotavení cvičení,“ říká., Anekdoticky lidé s tuhými klouby a bolestmi těla také přísahají saunami za zmírnění bolesti. Použití sauny může také pomoci při bolestech hlavy typu napětí, pravděpodobně proto, že snižuje bolest svalů, která k nim přispívá, říká Dr. Millstine.
6. Silnější imunitní systém
použití sauny není přímo vázáno na posílení imunity, ale pokud spojujete koupání v sauně s relaxací, sníží stres, což může narušit funkci imunitního systému. Ukázalo se také, že použití sauny snižuje cirkulující hladiny zánětlivých markerů, které také narušují reakci imunitního systému.,
„Tam byl také malý studii, která zkoumala, sauna používat v některých zdravých dobrovolníků a byli schopni ukázat, snížení jejich výskytu nachlazení,“ říká Dr. Millstine. „Je tedy možné, že to může pomoci zlepšit váš imunitní systém nebo potenciálně zvýšit schopnost tkání bojovat proti viru, kterému jste vystaveni.“
7. Zlepšená nálada
některé studie ukazují, že saunování může prospět vaší náladě, která by mohla být opět spojena s relaxačním faktorem., Muži ve Finsku, kteří pravidelně používali saunu, však měli snížené riziko psychózy, našli jednu studii a použití sauny může snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby, ukázala další studie.
“ není jasné, zda tyto výhody přímo souvisejí s používáním sauny nebo znovu, nebo zda jsou jednoduše spojeny se zdravým životním stylem, který zahrnuje socializaci a relaxaci,“ říká Dr. Millstine. Ať tak či onak, zdá se, že některé pozitivní mozek a duševní zdraví přínos pro návštěvu sauny.
co je tedy parní lázeň?,
v podstatě parní místnosti nejsou tak horké jako sauny a jsou mnohem vlhčí. Parní místnosti se obvykle zahřívají mezi 100 a 120 ° F a mají téměř 100% vlhkost, říká Dr. Parikh. Ale i když nejsou technicky tak horké, budete pravděpodobně cítit teplo více v parních místnostech než v saunách kvůli vlhkosti.
jaké jsou zdravotní přínosy parních místností?
parní místnosti mají stejné zdravotní přínosy jako sauny, protože účinky tepla jsou stejné, ať už je to suché teplo nebo vlhké teplo, říká Dr. Parikh., To znamená, že budete mít stále nějaké kardio výhody, spolu s méně bolesti a ztuhlosti.
ale nedělejte si naděje v oddělení hubnutí. Jakékoli skutečné libry budou mít váhu vody, víte, kvůli potu-a to platí jak pro saunu, tak pro parní místnost.
další mýtus? Myšlenka, že můžete detoxikovat z noci pití v parní místnosti. Můžete si pot z produktu na kůži, jako opalovací krém, ale jednoduše pocení nepomůže vaše tělo procesu něco, co jste požití, jako je jídlo nebo alkohol, říká Dr. Millstine.,
pro každého, kdo má problémy s dýcháním, jako je astma nebo alergie, existuje však jedna další výhoda pro parní místnosti. „Léky na tyto druhy respiračních problémů by mohly vyschnout vaše dýchací cesty,“ říká Dr. Parikh. „Pára zvlhčí a trochu otevře plíce a hydratuje dýchací cesty.“Pokud se potýkáte s přetížením, může pára také působit jako zvlhčovač vzduchu a pomoci vyčistit nosní dírky pro snadnější dýchání.
existuje riziko použití sauny nebo parní lázně?,
pokud jde o rizika, díváte se hlavně na dehydrataci a závratě z tepla, říká Dr. Parikh. Takže je důležité, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní před a po sauně nebo parní místnosti. Budete také chtít vynechat saunu, pokud jste nedávno měli infarkt nebo jiné kardiovaskulární problémy, jako je vysoký krevní tlak, protože zvyšuje srdeční frekvenci, dodává Dr. Parikh.
jak dlouho můžete sedět v sauně nebo parní lázni?
relace většiny lidí jsou pouze pět až 30 minut., Ale jak dlouho můžete bezpečně používat saunu nebo parní lázeň, závisí na tom, jak aklimatizujete, nebo jak horká je sauna nebo parní lázeň.
“ Pokud se cítíte lehce nebo se cítíte dehydratovaní, protože jste se možná právě vrátili z dlouhodobého hlediska, není dobré strávit dlouhou dobu v sauně,“ říká Dr, Millstine. „Ale pokud jste dobře hydratovaní a cítíte se dobře, můžete zůstat o něco déle.“
je také běžnou praxí dostat se ze sauny nebo parní místnosti pro časté přestávky, takže nechte a pijte vodu, kdykoli máte pocit, že potřebujete, říká.,
Dr. Parikh navrhuje začít nízko a pomalu. Čím nižší sedíte v sauně nebo parní místnosti (tj. čím blíže k podlaze), tím méně intenzivní bude teplo, protože teplo stoupá. I když je pro vaše zdraví nejlepší používat saunu nebo parní lázeň pravidelně (několikrát týdně, pokud můžete), možná začněte s jednou cestou do lázní nejdéle pět nebo 10 minut, abyste zjistili, jak dobře to zvládnete, a poté přidejte odtamtud.
co byste měli nosit v sauně nebo parní lázni?
pokud jde o sdílené veřejné parní místnosti nebo sauny v USA.,, většina lidí dává přednost alespoň nosit ručník, ale pokud máte to štěstí, že jeden ve svém vlastním domě, budete pravděpodobně pohodlnější jít nahý. Pokud dáváte přednost oblečení, přírodní vlákna, jako je bavlněný ručník nebo volně padnoucí košile, budou pravděpodobně nejpohodlnější, říká Dr. Millstine. Pokud jste v tělocvičně, která umožňuje nahota v sauně nebo parní lázni, budete chtít ručník sedět na, ona bere na vědomí, protože tyto oblasti mohou být živnou půdou pro bakterie.
Mám si vybrat saunu nebo parní lázeň?,
Pokud máte problémy s dýcháním, je nejlepší držet se parních místností, aby se vaše dýchací cesty udržely hydratované (sauna by ji mohla vyschnout ještě více), podle Dr. Parikha. V opačném případě je to všechno o osobní preference, a dostanete zdravotní výhody z obou.
Sečteno a podtrženo: sauny a parní místnosti nabízejí mnoho stejných výhod (a rizik), takže je to všechno o osobních preferencích a zjištění, který z nich pro vás funguje nejlépe.