Smutek může být, že jemné riptide emocí, že na vás doléhá pod zdánlivě klidným a kontrolovaným vody – nebo to může prezentovat jako tsunami, prostě drcení. I když zbývající sporné a pro diskusi, to byla dlouho považována za to, jak jsme truchlit jsme přechod přes sérii emocionální a vyvíjí fázích. V roce 1969 Švýcarská psychiatrička Dr. Elisabeth Kübler-Ross pozorovala smutnou reakci u těch, kteří čelili smrti., Prostřednictvím toho vyvinula „pět fází zármutku“ s cílem pomoci lidem lépe porozumět, a proto je řídit.
Níže jsou pět fází, ale jak uvidíte, existují dvě další fáze (jeden a půl), které byly od přidány, aby posílily to:
sedm fází zármutku
**Fáze 1: Šok a popírání **citové ochrnutí po obdržení špatné zprávy, zatímco vyhýbání se pravdě a místo toho hledá falešné náhradníků, přednost realitě.
* * fáze 2: bolest a vina * * intenzivní negativní pocity, které se pociťují, jakmile šok odezní.,
**3. Fáze: Zlost a vyjednávání **Emoce dříve pod kontrolou, vařte, částečně v důsledku nedostatečné kontroly, což může mít za následek zoufalá prosba o rozlišení, i obrácení, aby špatné zprávy.
Fáze 4: deprese, reflexe a osamělostrealizace nevyhnutelné pravdy špatných zpráv a tím pocit beznaděje.
Fáze 5: vzestupný obratpříznaky deprese se začínají zvedat, když se život začíná vracet k normálnosti.
**Fáze 6: rekonstrukce * * snaží se hledat realistická řešení špatných zpráv.,
Fáze 7: přijetí a hopeEmotionally přijetí špatné zprávy a konečně kupředu s plánem.
pokud jde o úmrtí, první věc, kterou diskutuji se svými klienty, jsou tyto fáze smutku. Používám to hodně, abych pomohl vysvětlit pocity, které dostáváme, když se setkáme se ztrátou a smrtí. Používám to hodně, protože to dává tolik smysl a pomáhá mým klientům nejprve uznat, co cítí, a za druhé jim ukázat, že nejsou sami., Pokud truchlíte, existuje proces toho, čím procházíte, a je naprosto normální mít pocit, že jste na kompletní horské dráze emocí. Je normální cítit nic a pak všechno. Je normální mít pocit, že jste zlomeni a na podlaze, a druhý den jděte do práce s pocitem, že se nic nestalo. Úmrtí a ztráta jsou skutečné lidské zkušenosti – tím myslím, že vás to opravdu dostane do kontaktu se sebou., Je to silný, chaotický, hluboké, krásné, zvláštní a matoucí proces, ale bez ohledu na to, v jaké fázi se nacházíte, budete se z druhého konce a být silnější. Mluvím ze zkušenosti.
sedm etap začíná šokem a popřením. Pravděpodobně budete reagovat na učení o ztrátě s znecitlivělou nedůvěrou. Budete říkat věci jako, „doslova nemůžu uvěřit, že se to děje „nebo“ jak se to vůbec děje?,“Můžete být také v šoku a občas je velmi důležité se ujistit, že nepijete, abyste se vyrovnali – někdy dokonce i řízení automobilu může být bezpečnostním rizikem. Tato první fáze je něco, co není třeba brát na lehkou váhu.
druhá je bolest a vina, třetí je hněv a vyjednávání, čtvrtá je deprese, reflexe a osamělost. Tyto první čtyři fáze jsou ty, které bolí nejvíc a ty, kde vyzývám každého, aby si terapeut nebo trenér. Je naprosto v pořádku, abyste to neudělali sami. Tomuto procesu lze velmi pomoci tím, že o něm mluvíme.,
pátá fáze je vzestupná, šestá je rekonstrukce a práce a poslední sedmá je přijetí a naděje.
jedním z mých tipů, jak se skutečně vyrovnat se zármutkem a ztrátou, je vyjádřit se. Mluvení je často dobrý způsob, jak uklidnit bolestivé emoce a vědět, že nejste sami, je klíčem k pohybu procesem s větší lehkostí, než kdybyste to všechno udrželi uvnitř a trpěli v tichu. Nikdo nemusí trpět sám. Je také opravdu důležité cítit své pocity. Nechte se cítit smutný, zraněný, šokovaný, cokoli – je to zdravá část truchlícího procesu.,
jíst zdravě a vyhýbat se věcem, které“ znecitlivují “ bolest, jako je alkohol, drogy, sex nebo cokoli jiného. Když znecitlivíme nebo utečeme od negativních pocitů, dostanou se jen pohřbeni a buď vyjdou později hroznými způsoby, nebo se prostě vrátí silnější. Také je důležité pokusit se udržet rutinu: dostat se do posilovny, jít do práce, mluvit s lidmi a pokusit se držet nějakého plánu. Pokud to nejde, tak je to v pořádku., Nedělejte nic, co s vámi nesedí, a pokud doslova nemůžete udržet svůj rozvrh na chvíli, nezapomeňte, že nic není tak špatné, že trvá věčně a dostanete se skrz. Víte, kde mě najdete…
Jacqueline Hurst je terapeutka a tvůrkyně online webu life-coaching Life Class.
nyní si přečtěte:
Bear Grylls o řešení zármutku
byla Vám diagnostikována deprese. Co teď děláš?
jak pomoci někomu s depresí