spaluje kardio břišní tuk?
Pokud jde o ztrátu tuku kdekoliv na těle, místo snížení prostě nefunguje. „Bohužel nemůžete přesně říct, odkud bude tuk pocházet,“ řekl POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, sportovní dietolog a fyziolog cvičení v nemocnici Tisch Sports Performance Center pro speciální chirurgii.,
Pokud je vaším cílem je snížit množství břišního tuku, Machowsky doporučuje dělat kardio-založené aktivity, protože v průměru, kardio má tendenci spálit více kalorií, než silový trénink. Ne, to neznamená, že byste měli vystřihnout silový trénink a dělat pouze kardio. Měli byste pokračovat v posilování vlaku několikrát týdně, protože to říká vašemu tělu, aby si zachovalo svalovou hmotu, vysvětlil Machowsky.
když zhubnete a snížíte procento tělesného tuku, existuje možnost, že vaše tělo bude tahat z vaší tukové i svalové hmoty., Toto obejít, silový trénink „pomáhá naznačují, že vaše tělo by mělo ušetřit vaše svalové tkáně, jako je hubnutí a vytáhnout z vašich tukových zásob,“ Machowsky řekl. Nemůžete diktovat, odkud ztratíte tuk, ale podle Machowského“ pokud vaše tělo tahá z tukových zásob, budete mít větší šanci na ztrátu břišního tuku.“Plus, čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo spálí v klidu.
Co je to Nejlepší Kardio Spálit Břišní Tuk?,
Cardio nebude přímo cílit na břišní tuk, ale určitě to pomůže. Chcete-li zjistit nejlepší typ kardio, který vám pomůže ztratit břišní tuk, Machowsky řekl, aby vzal v úvahu všechny podmínky, které můžete mít. Například, pokud máte ortopedické problémy, jako je artritida v kolenou, měli byste se pravděpodobně vyhnout kardio s vysokým dopadem, jako je běh.
Jako obecné pravidlo, při výběru kardio cvičení „věci, které plyn během 10 až 15 minut jsou dobrá volba,“ řekl., Například doporučuje veslování, protože to můžete udělat mírným až intenzivním tempem a protože současně pracuje s horní a dolní částí těla.
je důležité si uvědomit, že byste se neměli cítit 100% vyčerpaní, jakmile dokončíte cvičení HIIT, protože budete trénovat pouze 10 minut. Místo toho najděte šťastné médium, které vás vyzve a které můžete udržet po dobu 20 až 30 minut každé relace, řekl.,
American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje dělat až 60 minut kardiovaskulární aktivity denně na podporu hubnutí, takže máte velkou flexibilitu, ale 20 až 30 minut by mělo být vaše výchozí, podle Machowsky. Pokud nemáte spoustu času, dělat HIIT po dobu 20 minut je lepší volbou než mírný jogging, řekl. „Pokud můžete dát více práce ve stejném čase, spálíte více kalorií,“ vysvětlil.,
Pokud nejste v časové tísni, Machowsky doporučuje používat eliptickou, cyklistickou, joggingovou nebo kombinaci všech tří. Například můžete udělat 20 minut na eliptické, 20 minut na kole a dokončit 20minutový běh. Podle Machowsky, nejúčinnější kardio ztratit břišní tuk je, „A: co nebolí, jejich spoje, B: něco, co mohou udělat pro rozumné množství času, a C: něco baví, tak to dělají.,“
Jak Dlouho To trvá, jak Ztratit Břišní Tuk S Kardio?
Nyní, že víte, kardio vám pomůže spálit břišní tuk a vaše možnosti pro kardio cvičení, můžete být zvědaví, jak dlouho to bude trvat vidět výsledky. Podle Machowského půjde o vaši výživu.,
maximalizovat ztrátu tuku, řekl, že byste měli jíst v mírný kalorický deficit, o 20 procent nižší než vaše denní kalorické potřeby. Existují různé způsoby, jak zjistit, kolik kalorií potřebujete konzumovat za den, jako je například test metabolismu v klidu nebo výpočet, jako je vzorec Harris-Benedict.
“ měli byste očekávat, že lidé ztratí kdekoli od 0,5 do libry týdně. Někdo, kdo má výrazně nadváhu, by mohl zpočátku ztratit 1,5 až dvě libry týdně,“ uvedl Machowský.,
nezapomeňte, že se jedná o obecná doporučení, což znamená, že si budete muset hrát s tím, co pro vás funguje nejlépe. Před provedením jakýchkoli změn ve vaší výživě se poraďte se svým lékařem a registrovaným dietologem.