Zóna Potravin Bloky – nejpřesnější Způsob, jak Vás Dostat V Zóně
Zóna Dieta je založena na správné rovnováhy tří makronutrientů – bílkovin, sacharidů a tuků v každém jídle a občerstvení. To vám umožní dosáhnout požadovaných zdravotních výhod, které pocházejí z toho, že jsou v zóně. Zónové potravinové bloky jsou jednoduše měřením, které slouží k definování toho, kolik z těchto makronutrientů byste měli jíst po celý den., Každá zóna potravinového bloku se skládá z jednoho bloku bílkovin, jednoho bloku sacharidů a jednoho bloku tuku. Chcete-li získat požadovanou rovnováhu, vaším cílem by mělo být mít poměr bílkovin, sacharidů a tuků 1:1 při každém jídle a občerstvení. Průměrná žena jí 11 bloků každý den a průměrný muž 14 bloků každý den.
jak vypadá jeden blok?
Protein= 7 gramů
uhlohydrát= 9 gramů (celkový sacharid minus vlákno)
tuk= 1.,5 g (při použití živočišné bílkoviny v jídle)
nebo 3 g tuku (pokud váš zdroj bílkovin je vegetariánské)
Jak Mnoho Bloků Potřebuji?
Pokud jste tak ještě neučinili, zjistit, kolik Pásma Jídlo Bloky, které potřebujete s naší Zóny Kalkulačka.
Některé úvahy:
- Potraviny Typ Bloku: Některé potraviny jsou směsí bílkovin, sacharidů a tuků. Vyloučili jsme myšlení a klasifikovali tyto potraviny pro vás., Aby se Zóny, jídlo, typické ženské potřeby 3 Zóny Potravin Bloků z každého bloku kategorií: bílkovin, sacharidů a tuků. Typický muž bude vyžadovat asi 4 bloky každého při každém jídle.
- množství: Toto je množství každého jídla, které můžete mít, které se rovná jednomu bloku, ať už je to protein, uhlohydrát nebo tuk. Chcete-li zjistit, kolik bloků potřebujete každý den, podívejte se na naši kalkulačku tělesného tuku.
- výběr: každý výběr potravin jsme klasifikovali jako nejlepší, spravedlivý nebo chudý., Nejlepší jsou volby bílkovin a tuků bohaté na mononenasycené tuky a s nízkým obsahem nasycených tuků a kyseliny arachidonové. Sacharidy s nízkým glykemickým zatížením, což znamená, že rychle nezvyšují hladinu cukru v krvi, jsou také považovány za nejlepší. Jako úrovně nasycených tuků, omega-6s, nebo vysokým glykemickým sacharidů zvýšit na výběr potravin, se postupně snižuje jeho hodnocení od Nejlepší je Spravedlivé, aby nakonec Špatná. Přestože složení makronutrientů jídla by zůstalo stejné, použití spravedlivých nebo špatných složek potravin v jídle zvyšuje zánětlivý potenciál.