čas se naučit, jak pozdní noční cvičení může skutečně pomoci lépe spát.

blud: Cvičení v noci může narušovat dobrý noční spánek.

Spát doporučení pro dlouholetý navrhl, žádné cvičení během posledních 3 hodin před spaním. Myšlenka byla založena na teorii, že stimulace cvičení by udržovala lidi vzhůru. Koneckonců, cvičení zvyšuje tělesnou teplotu jádra, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje adrenalin.,

skutečnost: Cvičení v noci pomáhá s spánku

Důkaz 1: 2011 studie zjistila, že lidé, kteří vykonávají intenzivně po dobu 35 minut, spala stejně dobře v noci, jako to udělali v noci, když se neučil. Lidé, kteří se zabývají posilováním svalů, mají ve skutečnosti větší pravděpodobnost lepšího spánku.

Důkaz 2: Národní nadace spánku 2013 „průzkum spánku v Americe“zkoumal spánkové návyky 1 000 účastníků., Autoři zjistili, že 83% lidí, kteří vykonávají, bez ohledu na čas během dne, hlášeny lepší spaní, než ti, kteří se neučil vůbec. Pouze 3% pozdě-den cvičenců hlášeny horší, spát ve dnech, kdy se vykonává, ve srovnání se dny, kdy ne.

Co to znamená?

pravidelné cvičení zlepšuje pohodu lidí mnoha způsoby a na rozdíl od společného mýtu obecně zlepšuje spánek. Mějte však na paměti, že každý je jiný., U některých lidí cvičení před spaním může způsobit problémy se spánkem, ale nedávné studie nyní naznačují, že to není norma. Experimentujte s časem během dne, typem tréninku, trváním a intenzitou, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.

zapojení do aerobního nebo rezistenčního typu cvičení je stejně účinné. Jediným omezujícím faktorem se zdá být dostupnost času.

Cvičení 1

Úroveň Aktivity: Aktivní lidé,

Cíl: Ztráta Tuku

délka Trvání: Méně než 1 hodinu,

Začněte s jemný warm-up po dobu alespoň 5 minut. Úseky následují po., Chlazení na konci relace stejně jako při zahřátí.

základní část (8min):

proveďte obvodovým způsobem. Opakujte obvod 2krát.

Kočka, velbloud mobility cvičení x 10 opakování

Straně mostu x 6 (pauza na top pozici po dobu 5 sekund)

Pták-pes x 5 (pauza na top pozici po dobu 5 sekund)

Prkno – klepněte na ramena x 8 opakování

Silový Části (15min):

Provádět v obvodu způsobem. Udržujte krátké intervaly odpočinku mezi sadami a 2 minuty po každém obvodu., Opakujte 2 nebo 3 obvody v závislosti na vaší časové dostupnosti.

Split dřep 3×10-12

Single-leg hip thrust 3×8-10

Push-up 3×10-12

Kardio Část (7 min):

Pokud nechcete mít 45 minut nebo tak, aby cvičení tento ultra-krátké cvičení bude stačit pro vás. Proveďte na kole.

vyzkoušejte 3 All-out sprinty 20 sekund s až 2 minutovým odpočinkem. Opakujte 3 krát.,

závěrečné myšlenky

cvičení je vždy lepší než cvičení vůbec. Pokud nic jiného, pozdní noční cvičení stojí za to vyzkoušet. A i když to neplatí pro každého, může určitě otevřít zdravé nové obzory.

Cvičení vyvinut:

Konstantinos Terzis Osobní Trenér Holmes Place Řecko Maroussi

Zde jsou 10 tipů pro lepší spánek přirozeně MD Thordis Berger.

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *