čas se naučit, jak pozdní noční cvičení může skutečně pomoci lépe spát.
blud: Cvičení v noci může narušovat dobrý noční spánek.
Spát doporučení pro dlouholetý navrhl, žádné cvičení během posledních 3 hodin před spaním. Myšlenka byla založena na teorii, že stimulace cvičení by udržovala lidi vzhůru. Koneckonců, cvičení zvyšuje tělesnou teplotu jádra, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje adrenalin.,
skutečnost: Cvičení v noci pomáhá s spánku
Důkaz 1: 2011 studie zjistila, že lidé, kteří vykonávají intenzivně po dobu 35 minut, spala stejně dobře v noci, jako to udělali v noci, když se neučil. Lidé, kteří se zabývají posilováním svalů, mají ve skutečnosti větší pravděpodobnost lepšího spánku.
Důkaz 2: Národní nadace spánku 2013 „průzkum spánku v Americe“zkoumal spánkové návyky 1 000 účastníků., Autoři zjistili, že 83% lidí, kteří vykonávají, bez ohledu na čas během dne, hlášeny lepší spaní, než ti, kteří se neučil vůbec. Pouze 3% pozdě-den cvičenců hlášeny horší, spát ve dnech, kdy se vykonává, ve srovnání se dny, kdy ne.
Co to znamená?
pravidelné cvičení zlepšuje pohodu lidí mnoha způsoby a na rozdíl od společného mýtu obecně zlepšuje spánek. Mějte však na paměti, že každý je jiný., U některých lidí cvičení před spaním může způsobit problémy se spánkem, ale nedávné studie nyní naznačují, že to není norma. Experimentujte s časem během dne, typem tréninku, trváním a intenzitou, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.
zapojení do aerobního nebo rezistenčního typu cvičení je stejně účinné. Jediným omezujícím faktorem se zdá být dostupnost času.
Cvičení 1
Úroveň Aktivity: Aktivní lidé,
Cíl: Ztráta Tuku
délka Trvání: Méně než 1 hodinu,
Začněte s jemný warm-up po dobu alespoň 5 minut. Úseky následují po., Chlazení na konci relace stejně jako při zahřátí.
základní část (8min):
proveďte obvodovým způsobem. Opakujte obvod 2krát.
Kočka, velbloud mobility cvičení x 10 opakování
Straně mostu x 6 (pauza na top pozici po dobu 5 sekund)
Pták-pes x 5 (pauza na top pozici po dobu 5 sekund)
Prkno – klepněte na ramena x 8 opakování
Silový Části (15min):
Provádět v obvodu způsobem. Udržujte krátké intervaly odpočinku mezi sadami a 2 minuty po každém obvodu., Opakujte 2 nebo 3 obvody v závislosti na vaší časové dostupnosti.
Split dřep 3×10-12
Single-leg hip thrust 3×8-10
Push-up 3×10-12
Kardio Část (7 min):
Pokud nechcete mít 45 minut nebo tak, aby cvičení tento ultra-krátké cvičení bude stačit pro vás. Proveďte na kole.
vyzkoušejte 3 All-out sprinty 20 sekund s až 2 minutovým odpočinkem. Opakujte 3 krát.,
závěrečné myšlenky
cvičení je vždy lepší než cvičení vůbec. Pokud nic jiného, pozdní noční cvičení stojí za to vyzkoušet. A i když to neplatí pro každého, může určitě otevřít zdravé nové obzory.
Cvičení vyvinut:
Konstantinos Terzis Osobní Trenér Holmes Place Řecko Maroussi
Zde jsou 10 tipů pro lepší spánek přirozeně MD Thordis Berger.