Spinning může vypadat zhruba stejně jako venkovní cyklistika nebo jízda na stacionárním kole, ale v mnoha ohledech je to mnohem více intenzivní cvičení, a jedním z nejjednodušších, aby to přehánět.
Za prvé, ve třídě spin není mnoho (pokud existuje) přestávek. „Když jste na kole venku, musíte být vědomi o nebezpečích na silnici jako voda a auta, takže budete muset zpomalit na časy,“ říká Dr. Maureen Brogan, asistent profesora medicíny na New York Medical College, který provedl výzkum na spinning., Zejména pokud jste začínající silniční jezdce, že to bude trvat nějaký čas, než jste dostatečně pohodlné na dvě kola, aby skutečně tlačit tvrdě na dlouhé vzdálenosti. To není případ na spinningovém kole, kde nováčci mohou od začátku naskočit a tvrdě jezdit.
populární spinningová studia jako setrvačník a SoulCycle mají své jezdce pod nohama do stacionárních kol. Dokud se kola otáčejí, nohy stále čerpají., Zkombinujte to vždy-pracovní poměr s dunění hudby, nadšených instruktorů a energetické skupiny atmosféru nejvíce spinning studia, a to je snadné se dostat intenzivní cvičení a spálit kalorie do vědra.
„svaly, které používáte na spinning kole, velkého hýžďového svalu a čtyřhlavý sval, jsou jedny z největších v těle, tak používáš spoustu energie,“ Brogan říká—600 kalorií za hodinu, a někdy i více.
Získejte náš Zdravotní zpravodaj. Zaregistrujte se a získejte nejnovější zprávy o zdraví a vědě a odpovědi na wellness otázky a odborné tipy.,
Děkuji!!!
pro vaši bezpečnost jsme zaslali potvrzovací e-mail na zadanou adresu. Kliknutím na odkaz potvrďte své předplatné a začněte přijímat naše zpravodaje. Pokud potvrzení nedostanete do 10 minut, zkontrolujte složku se spamem.
to dává spinning v horní části seznamu, pokud jde o cvičení s vysokou intenzitou., Studie ze Švédska zjistila, že jedna hodina spřádání stačila ke spuštění uvolňování krevních chemikálií spojených se srdečním stresem nebo změnami. I když to může znít jako špatná věc, tyto krevní chemikálie – nebo biomarkery-signalizují, že srdce dostává dobrý trénink. „Tyto druhy nálezů byly také pozorovány při dlouhodobé námaze, jako jsou maratony,“ říká autorka studie Dr. Smita Dutta Roy ze Sahlgrenské Fakultní nemocnice ve Švédsku., Zatímco více výzkumu je zapotřebí dráždit rizika nebo přínosy spojené s výkonem této intenzity, ona říká, že některé z biomarker posuny její tým pozorované by mohlo vést k opravě a obnově krevních cév.
To může také pomoci zlepšit složení těla, snížení tukové hmoty a snížení krevního tlaku a cholesterolu, říká Jinger Gottschall, profesor kineziologie na Penn State University. Některé z jejích výzkumů ukázaly, že spinning s vysokou intenzitou může zvýšit úroveň kondice i u vyškolených sportovců., „V každé studii, kterou jsme provedli, jsme zaznamenali zvýšení kapacity srdce a plic,“ říká. Říká spinning „optimální kardio cvičení,“ a říká, že můžete získat veškerou intenzitu běžeckého pásu nebo schodišťového horolezce bez dopadu.
povaha spinningu s nízkým dopadem je skvělým cvičením pro starší dospělé nebo lidi, kteří se zotavují z ortopedických zranění, dodává. „Protože můžete nastavit odpor a zmírnit tempo a intenzitu vaší jízdy, otevírá to dveře pro mnoho lidí k účasti,“ říká.,
ale je to také snadné pro lidi,kteří jsou nováčci, aby se přehnali. „Pokud nejste zvyklí na intenzivní cvičení nebo na cvičení velkých svalů dolního těla zapojených do spinningu, můžete to přehánět,“ říká Brogan. Je to ledviny odborné školení, a některé její výzkum souvisí točí k rabdomyolýze, stav, ve kterém svaly rozebrat do té míry, že uvolní bílkoviny, které mohou poškodit ledviny., „Lidé mají oteklé nohy nebo potíže s chůzí a někdy užívají aspirin nebo NSAID pro bolest svalů, což je poslední věc, kterou by měli udělat, protože ty mohou také poškodit ledviny,“ říká. Problémy, jako je tento může nastavit za den nebo dva po spin třídě, ona říká.
Při přetížení je možné s nějakou formou cvičení, říká, že rizika při ždímání může být vyšší—zvláště když si uvědomíte, že některé přadleny ztratí až litr vody za hodinu-dlouhé sezení.,
i pro vyškolené sportovce existují důkazy, že příliš časté točení může vést k potížím. Studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research dospěla k závěru, že spřádání může tlačit některé lidi za prahovou hodnotu, při které je cvičení prospěšné. „Pokud indoor cycling byly použity jako každodenní odborné činnosti, je možné, že celková intenzita by byla příliš vysoká, a případně přispívat k rozvoji nefunkční přesahování,“ autoři studie psát., („Nefunkční overreaching“ je Sportovní Věda žargon pro cvičení, které je tak namáhavé, že vede k únavě a poklesu výkonu, spíše než ke zlepšení kondice.)
celkově je spinning výjimečným cvičením. Ale pokud jste na to nový, musíte se uvolnit a dát svým svalům čas, aby se přizpůsobily jeho intenzitě. I když jste zkušený sportovec, tlačit se na svůj limit první nebo druhý čas, kdy se dostanete na rotující kolo, může být riskantní, říká Brogan. Dokonce i když jste našli své točící se nohy, denní sezení může být stále přehnané.,
Ale pokud hledáte pro high-intenzita cvičení několik dní v týdnu—a to zejména, pokud běží nebo jiné formy intenzivní aerobní cvičení bolí klouby—spinning může být ideální způsob, jak udržet vaše srdce a tělo v kondici.
kontaktujte nás na adrese [email protected].