po dobrém nočním spánku je poslední věcí, kterou očekáváte, probudit se bolesti a bolesti, ale pro některé z nás je probuzení spojeno s bolavými částmi těla.
existuje nesčetné množství důvodů, co může způsobit bolesti a bolesti první věc ráno a níže, prozkoumali jsme některé z nejčastějších ranních gripů a také to, co můžete udělat, abyste jim zabránili.,
celého těla, bolesti
Bolesti v dopoledních hodinách, je obvykle lokalizované do určité oblasti jako jsou záda nebo krk, ale pokud se probudit a být bolest, tam jsou některé vysvětlení, proč to může být pravda.
DOMS (Opožděný nástup svalové bolestivost)
Zpožděný nástup svalů bolest, nebo DOMS, jak to je více široce známý, je pocit bolesti, ztuhlých svalů, která se vyskytuje 24 – 72 hodin po výkonu. Cvičení může způsobit malé slzy ve svalu, které jsou považovány za příčinu DOMS., Je však pravděpodobnější, že udeří, pokud přeskočíte zahřátí a ochlazení, pokud zkoušíte novou rutinu cvičení nebo pokud jste dlouho nepracovali.
zatímco DOMS může být nepříjemné zažít, bolestivost obvykle prochází tak rychle, jak to přijde. Zahřívání, ochlazování a protahování po tréninku může pomoci zabránit DOMS., Tam jsou také některé kroky, které můžete podniknout, aby pomoci zmírnit příznaky, včetně:
- jemný cvičení, aby se krev teče
- hluboké tkáně, sportovní masáž
- Teplo prostřednictvím buď saunu nebo horkou koupel
Fibromyalgie
Fibromyalgie je zdravotní stav, který ovlivňuje způsob, jakým mozek zpracovává signály bolesti. Hlavním příznakem jsou bolesti a bolesti pohybového aparátu.,
Další příznaky fibromylgia mohou zahrnovat:
- Deprese
- Úzkost
- Dráždivého Bowl Syndrom (IBS)
- Únava
- špatný spánek přivedl na bolest
- bolesti Hlavy
Pokud máte pocit, že jste neustále probouzet s bolestmi svalů pro žádný důvod, pak je vždy nejlepší konzultovat radu zdravotnickým pracovníkem.
Lokalizovaná bolest
Mnoho dospělých zkušenosti lokalizované bolesti a bolesti ráno, bolest zad a bolavé nohy nejčastějších stížností.,
Probuzení s bolestmi zad
Existuje mnoho možných příčin bolesti zad, i když sedavý způsob života je jedním z největších faktorů. Pokud zjistíte, že ráno trpíte pouze bolestmi zad, možná budete chtít zvážit aktualizaci matrace a polštáře nebo přepínání poloh spánku, protože to může být příčinou příčiny.
Špatné držení těla je nejčastější příčinou nižší a horní části zad; mnoho dospělých, vedoucí sedavý životní styl s stůl pracovních míst, boj s špatné držení těla, které zhoršuje v průběhu času., Propadající se nad počítačový stůl celý den způsobuje ramena tušení a svaly kompenzovat, nakonec vést k svalové nerovnováze, která způsobuje ztuhlost a bolest.
nedostatek vitaminu D (osteomalacie) může také způsobit ranní bolesti zad a doprovodnou celkovou bolest dolní části těla. Nedostatek se projevuje v několika příznacích, včetně únavy a únavy, pocení a trvá podstatně déle, než se zotaví z DOMS., Přírodní sluneční světlo, mastné ryby a obohacené potraviny, jako jsou obiloviny, mohou pomoci zvýšit příjem vitamínu D, ale pokud se obáváte o své úrovně, stojí za to navštívit svého praktického lékaře.
Probuzení s bolavé nohy
probudila s bolesti nohou mohou být příčiny tím, faktory životního stylu – například delším chůzi nebo stání předchozí den, může nechat nohy bolavé. Špatný spánek může také přispět k bolesti nohou, protože naše tělo potřebuje dobrý noční spánek, aby se zotavilo z jakékoli bolesti svalů.
další možnou příčinou bolestivých nohou je špatný krevní oběh., Zatímco některé zdravotní stavy, jako je diabetes, mohou vést ke špatnému oběhu, mohou také přispět faktory životního stylu, jako je sezení nebo ležení ve stejné pozici po celý den.
Pokud máte křečové žíly, možná zjistíte, že máte bolesti nohou a svědění. Křečové žíly jsou způsobeny žilami a ventily, které jsou příliš slabé na to, aby účinně a účinně čerpaly krev, což může vést k těmto příznakům.,
Nejlepší spací pozice, aby se zabránilo bolesti po spaní
Jak spíte může přispět k bolesti svalů, a jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších věcí, které můžete udělat, aby pomohla zabránit bolesti při probuzení je přepínat své spící pozice.
spánek na zádech
spánek na zádech je široce uznáván jako nejlepší poloha na spaní, protože umožňuje matraci účinně podporovat páteř., To má své stinné stránky jako zpátky spát, je často spojena s chrápání – pokud však spadají do kategorie non-nudge světa tento způsob spaní je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak zabránit ranní bolesti zad.
boční spaní s polštářem mezi koleny
boční spaní s polštářem mezi koleny je další polohou přátelskou k zádům. Ležící na vaší straně umožňuje páteře dekompresi, zatímco polštář rekvizity nohu vytvořit přímku z horní části páteře ke dnu, brání špatné vyrovnání boků a pánve.,
Spí na přední straně s polštářem pro podporu
Spí na přední straně je často označován jako absolutní ne-ne pro dobrý noční spánek, protože poskytuje menší podporu pro páteř. Přidání polštáře pod žaludek pro podporu však může pomoci zmírnit nežádoucí a nepříjemný tlak.
je téměř nevyhnutelné, že se každý z nás probudí s bolestí nebo bolestí v určitém okamžiku během dospělosti, ale i když mohou být doslova bolestí v krku, obvykle procházejí po čase., Pokud vaše bolesti nezmizí, je vždy nejlepší navštívit svého praktického lékaře, abyste zjistili příčinu vašeho problému.