32 protizánětlivých receptů na podporu imunitního systému pomocí složek hustých živinami. Tyto jednoduché recepty jsou baleny s antioxidanty ke snížení zánětu a posílení imunitního systému.
jste zvědaví na způsoby, jak můžete hodit kost do imunitního systému, abyste zabránili nebo odstranili nemoc?
na lovu protizánětlivých receptů na večeři?
věříte v léčivou sílu jídla?
chcete snížit zánět a/nebo udržet příznaky autoimunity na uzdě?, Jste imunokompromitovaní?
snažíte se udržovat stravu hustou živinami?
Pokud některý nebo všechny výše uvedené platí, tento blog post je pro vás!
V tomto příspěvku, budu diskutovat o tom, co pojmy „anti-pobuřující“ a „imunity-posílení“, poskytují další zdroje, kde se můžete dozvědět více, a dá vám nepřeberné množství high-oktanové výživné zdravé protizánětlivé recepty, aby se vaše zánět pod kontrolou a poskytovat podporu pro váš imunitní systém.
pojďme se ponořit!
co znamená „protizánětlivý“?,:
jednoduše řečeno, něco, co je „protizánětlivé“, nejenže nezpůsobuje zánět, ale také pomáhá snížit. Existuje spousta potravin a aktivit, které nezpůsobují zánět, ale přidání potravin a nápojů do vaší stravy a specifické rutiny péče o sebe do vašeho životního stylu může pomoci snížit systémový zánět.
sledování zánětu je jedním z nejmoudřejších pohybů, které můžete udělat, pokud jde o vaše zdraví. Kromě výběru stravy můžete také snížit zánět pravidelným cvičením (mírným tempem., Příliš mnoho cvičení může způsobit zánět), posezení v sauně, jóga, suché kartáčování pokožky, terapie červeným světlem, spánek 7 až 9 hodin každou noc, olej CBD a další.
Potraviny, Které Pomáhají Snížit Zánět:
Některé z nejvíce působivých anti-pobuřující potraviny jsou: kurkuma, zázvor, petržel, jahody (borůvky, maliny, ostružiny, jahody, atd), mastné ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin jako je losos, sardinky a makrela, brokolice, avokádo, zelený čaj, paprika, houby, hořká čokoláda, višně a další.,
začlenění protizánětlivých receptů do vaší stravy může pomoci udržet váš zánět nízký.
kromě toho jsou potraviny, které obecně nezpůsobují zánět, čerstvé ovoce a zelenina a kvalitní travnaté krmivo, pastviny nebo volně žijící živočišné bílkoviny. V podstatě celá jídla.,
Potraviny, které způsobují záněty jsou zpracované potraviny (mouky z obilovin, balené potraviny s vysokým obsahem cukru, zpracované maso, atd.), mléčné výrobky, zpracované obilí v přebytku (mírné množství bílé rýže a hnědá rýže jsou v pořádku, pokud nemáte vysoký krevní cukr), alkohol, rostlinné oleje a zpracované oleje ze semen, ořechy a semena konzumovány v přebytku, ovoce s vysokým obsahem cukru spotřebované v přebytku, zpracované cukry, včetně třtinového cukru, čistý javorový sirup, med, atd.,
Zatímco někteří lidé jsou více náchylné k zánětu než ostatní, můžete snížit vaše zánět přes dietu (protizánětlivé recepty) a volby životního stylu.
Chcete – li se dozvědět více o zánětu, podívejte se na podcast Erin Holt: novoroční předsevzetí, Carb Fear, Keto pro ženy, protizánětlivé diety.
Jak mohu posílit svůj imunitní systém?:
imunitní systém můžete posílit nejen tím, že se vyhnete potravinám a činnostem, které způsobují zánět, ale také přidáváte potraviny a aktivity, které snižují zánět., Pokud máte nízkou imunitní funkci (nízkou sekreční iga) nebo autoimunitní onemocnění, udržení nízkého zánětu vyžaduje větší úsilí než u pacientů s plně fungujícím imunitním systémem.
protizánětlivé recepty v tomto příspěvku by měly pomoci!
užívání doplňků, jako jsou probiotika, vitamín C a rybí tuk, pomáhá snižovat zánět. Kromě toho je zajištění toho, že věnujete velkou pozornost hormonálnímu a střevnímu zdraví, klíčem k zajištění správného fungování imunitního systému.,
Nyní, když jsme se zabývali některými základy, pojďme naše ante na protizánětlivé recepty na posílení imunitního systému!
protizánětlivé recepty:
kurkuma kuřecí polévka posilující imunitu: tato kurkuma kuřecí polévka obsahuje mrkev, pastinák, kapustu, kostní vývar a další pro jídlo posilující imunitu. Je to super rychlé a snadné, aby se a je paleo, keto, AIP, a whole30.
Nightshade-Zdarma AIP Kari : rychlý a snadný recept na lilek-zdarma AIP kari., Tento low-zánětlivé curry je ideální pro ty, kteří jsou citliví na nightshades, stejně jako ti, kteří jedí celé jídlo, paleo, nebo keto dietu.
30 minut zeleninová mletá hovězí pánev 30 minut: 8-složka zeleninová a mletá hovězí pánev. Tento výživný recept obsahuje nepřeberné množství čerstvé zeleniny a travnaté mleté hovězí maso-ideální jídlo pro ty, kteří sledují paleo, keto, low-carb, nebo low-FODMAP stravy.,
Všechny Dobré Zeleninu Detoxikační Salát s Citronem Petrželkou Oblékání : čisté a výživné salát recept, který je vegan, paleo, whole30 a vyžaduje méně než 30 minut na přípravu.
pečený česnek Špagety Squash se sušenými rajčaty pražené: uklidňující, low-carb jídlo vyžadující pouze 5 hlavních složek! Navíc recept je jednoduchý na přípravu!
křupavý losos s citrónovou kaparovou koprovou omáčkou: čerstvý a chutný recept na večeři, který pokrývá všechny chuťové základny!, Toto snadné jídlo trvá méně než 30 minut.
One-Pan Meal: losos a zelenina jsou skvělým receptem na dávkové vaření nebo přípravu jídla na rušný pracovní týden nebo na krmení velké rodiny. Toto carb-vědomé jídlo je baleno s bílkovinami a vitamíny a je kompatibilní s paleo, keto a whole30. Proměňte ji v recept na večeři na plech, pokud nemáte kastrol!,
Cukety a Mleté Krůtí Pánev : Cukety a mleté krůtí pánev se zázvorem, jarní cibulkou, baby špenátem, coconut aminos a sušených bylin, přidává se do super čisté večeři recept, který je dodáván spolu v méně než 30 minut!
mleté krůtí mísy s houbami a zelnou rýží : čistý recept na večeři s nízkým obsahem sacharidů. Keto, paleo, whole30 a patra příjemné.,
Instant Hrnec Gril Kurkuma Kuře : Dokonale vlhké a nabídky celé tělo kuře recept, který pochází, stejně jako grilované kuře, ale je připravené v tlakovém hrnci! Budete dát tento jednoduchý, ústa-zalévání kuřecí recept na opakování!
30minutová mletá krůtí pánev se zeleninou: rychlý a výživný recept na večeři ideální pro všechny weeknight! Tento snadný mletý krůtí recept je AIP, Whole30, paleo, keto a snadno na střevě pro dobré trávení.,
The Ultimate Acai Bowl: perfektní chlazená letní snídaně-hustá, lahodná a výživná mísa Açaí s borůvkami, mangem, špenátem a přelitá všemi druhy dobroty.
Řepy, Rýže a Česneková Kapusta Mísy s Řepy Zelené Pesto : Živiny-sbalil řepy, rýže a kale misky s avokádem, výtok z vejce a řepa zelené pesto. Tyto pískací čisté misky jsou ideální pro mini očistu nebo celkový čistý životní styl.
imunita posílení pozemní krůtí polévka: Krémová, tangy, vydatné, a plnění!, Tato uklidňující polévka je plná Thajského vkusu a pomáhá chránit váš imunitní systém.
30minutová mletá krůtí sladká bramborová pánev: rychlé a snadné 30minutové jídlo vyrobené v pánvi! Toto mleté krůtí a sladké bramborové pánvi se rychle a snadno spojí pro výživnou, paleo nebo celou30 večeři hodnou opakování.
Pečené Zeleninové Misky s Mrkví Vrcholu Pesto : Zakázané rýžové misky s různými restovanou zeleninou a carrot top omáčkou pesto., Toto barevné jídlo bohaté na živiny je ideální pro využití nabídky farmářských vegetariánů na trhu.
Zimní Citrusů Pečené Řepy Salát : Čerstvé, živé zimě pečené řepy salát s citrusy, pistácie, konopí, semínka a avokádo. Tento vitamínový salát vám zanechá pocit napětí a záře.
Quinoa Zelí Brokolice Špenát Salát : Živiny balené detox špenátový salát s quinoa, brokolice, zelí, kešu oříšky, slaninou, nakrájenou krůtí, sušené brusinky, a pomerančovo-zázvorovým dresinkem., Tento super svěžím entree salát recept je určitě uspokojit!
Nightshade-Zdarma AIP Chili Recept : Lilek-Zdarma AIP chilli vyroben s pozemní krůtí, dýně pyré, zázvor, zeleninu a další. Tento recept na chilli bez fazolí je nízký zánět, snadno se připravuje a tak uklidňující!
krůtí řepa cuketa Hash: Snídaně hash vyrobený z drcené řepy, mrkve, cukety, žluté squash, kale a mleté krůty. Výživně hustá snídaně, která se stane být paleo a AIP Přátelský!,
Lososa Hýbat Smažit se Zeleninou : Svěží a hravý lososa hýbat smažit pro čisté, paleo, keto, a whole30 večeři, která je určitě, aby se stal součástí vaší domácnosti.
Ořešák Squash Zázvor Kuřecí Míchá Fry : Svěží a hravý lososa hýbat smažit pro čisté, paleo, keto, a whole30 večeři, která je určitě, aby se stal součástí vaší domácnosti.
Moje Easy Go-Hýbat Smažit Zelenina Recept : Rychlý a jednoduchý hýbat smažit zeleniny., Tato barevná směs mrkve, brokolice, zelí, pórku a zázvoru je skvělou přílohou k jakémukoli hlavnímu předkrmu. Vybičujte to za pouhých 20 minut!
30minutový česnek Ginger Chicken Stir Fry: 30minutové jídlo, které vyžaduje jen málo ingrediencí a téměř žádné úsilí! Tento česnek zázvor kuřecí míchat smažit je úžasné vybičovat každou noc v týdnu.
řecký Tuňákový salát: řecký tuňákový salát s avokádem, okurkou, čerstvým koprem, olivami kalamata, cherry rajčátky a sýrem feta., Tento čerstvý a lehký recept na salát z tuňáka má velkou chuť a trvá jen několik minut.
kurkuma kuřecí plech Pan večeře: kuřecí plech Pan večeře s kurkumou-kořeněné kuřecí stehna a zelenina je rychlý, čistý, snadný recept na večeři. Paleo, Keto, Whole30 a delicious!
Anti-Pobuřující Smoothies a Nápoje:
Jaterní Detox Smoothie : Výživné jater detox smoothie s jablky, špenát, banán, mrkev, petržel, kurkuma, citron, vlašské ořechy a konopí proteinový prášek., Tento zdravý, plnící koktejl je plný všeho, co potřebujete, abyste pomohli očistit a oživit vaše tělo.
citronový zázvorový detoxikační čaj: alkoholový chřipkový buster / / immunity booster toddy. to pomůže léčit a předcházet nachlazení při detoxikaci vašeho prázdninového sýra a cukru.
50 Detox Smoothie a Šťávy Recepty : Recepty na výživné, antioxidační smoothie a šťávy recepty, které pomáhají budovat imunitu.,
protizánětlivý koktejl: protizánětlivý koktejl s řepou, zázvorem, kurkumou a jahodami posiluje váš imunitní systém a pomáhá zmírnit všechny nadýmání.
Jak vyrobit Probiotické zázvorové pivo: přirozeně fermentovaný probiotický nápoj, který je nabitý přínosy pro zdraví. Tento článek obsahuje foto tutoriál, informace o sekundárním kvašení, ochucení zázvorového piva a řešení problémů, když se proces zhorší.,
Jak vyrobit domácí Kombucha: Naučte se, jak vařit kombucha doma pomocí SCOBY a černého čaje. Kompletní s pokyny, jak správně provést sekundární fermentaci. Radujte se z umění přirozeně fermentovaných probiotických nápojů!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte recept s kolagenem, želatinou, lněným olejem a skořicí. Tento krémový, pěnivý nápoj obsahuje úžasné přínosy pro zdraví střev a je báječným způsobem, jak začít den.,
Imunita, Posílení Tropické Smoothie : posílení Imunity smoothie recept je plný Vitamínu C a antioxidantů, jak udržet váš imunitní systém silný a vaše pleť zářící! Top s vaší oblíbené čerstvé sezónní ovoce a ořechy pro pikantní způsob, jak začít den!
užijte si tyto antioxidační recepty, které vám pomohou zvýšit imunitu!