Po dlouhém dni, můžete vyšplhat do postele a čekat, spát, jít – ale vaše mysl má jiné představy. Místo klidného spánku začnete přemýšlet o práci, účty nebo nepříjemný rozhovor, který jste měli dříve ten den, a vaše hlava se brzy zaplní obavami.
“ myslím, že moje úzkost, když je v noci horší, je, když se cítím úplně sám,“ říká Crissy, 26 let. „Přemýšlel jsem, což mi brání spát, protože prostě nemůžu vypnout.,
“ nejhorší je, když se změní na záchvaty paniky, kde se moje hrudník napne. Mám pocit, že nemůžu dýchat a mám noční pocení,“ dodává. „Druhý den jsem vyčerpaný, sotva mohu fungovat a je pro mě těžké vstát, což mi pak vrací celý den.“
Proč úzkost může cítit horší v noci
„Spánek podporuje odpočinek a relaxaci, a dává nám šanci se zotavit a pustit stresům dne,“ říká Doktorka Natasha Bijlani, konzultant psychiatr, který poskytuje léčbu úzkosti u Priory Hospital Roehampton., „To však není případ mnoha jedinců, kteří v noci bojují s úzkostí a záchvaty paniky.“
neexistuje jediný důvod, proč lidé v noci zažívají úzkost nebo záchvaty paniky, vysvětluje, ale může se jednat o několik faktorů.
„víme, že mozek nechce vypnout během spánku, takže je možné, pro všechny potlačované obavy nebo úzkost projevovat v našem podvědomí, mozek, vede k noční záchvaty paniky,“ Bijlani říká.
jednoduše si uvědomit, že ostatní spí zdravě, může vést k pocitu izolace a také ke zhoršení úzkosti., Malé problémy, jako je zapomenutí psát dopis, se mohou najednou zdát mnohem horší, než ve skutečnosti jsou.
„Ti, kteří bojují s denní úzkost a panické útoky jsou více pravděpodobné, že zkušenosti těchto příznaků v noci, protože tam jsou méně rozptýlení, aby se zabránilo jejich starosti nadměrně, a další, jejich zvýšená úzkost je pravděpodobné, že vliv na kvalitu jejich spánku,“ Bijlani vysvětluje.
když jsou lidé během dne nervózní, mohou se vyhnout přemýšlení o myšlenkách, které jim způsobují úzkost tím, že dělají činnosti, říká Nicky Lidbetter, generální ředitel úzkost UK., „V noci je to těžší a všechno je tiché,“ říká.
někteří se také obávají, že jejich noční úzkost může negativně ovlivnit ostatní.
„lidé nám také říkají, že se obávají panického útoku v noci a probuzení jiných lidí,“ vysvětluje Lidbetter.
“ dostáváme hovory o noční panice. Lidé přecházejí z toho, že jsou v uvolněném stavu spánku, do probuzení s nárazem, s adrenalinovým nárůstem, “ říká Lidbetter. „To může být těžké zvládnout, protože to může být velmi náhlé a učinit je do stavu paniky během několika sekund., Může to být docela destabilizující.“
dalším faktorem je uzavření podpůrných služeb v noci, na které se někteří lidé spoléhají během úzkosti nebo panického záchvatu.
“ lidé, kteří hledají ujištění, což je běžná charakteristika úzkosti, také v noci zjistí, že většina služeb pomoci je uzavřena,“ říká Lidbetter.
“ s výjimkou linek pomoci, jako jsou samaritány, které běží na základě 24/7, si myslím, že je spravedlivé říci, že většina služeb duševního zdraví primární péče je blízko, což může vyvolat úzkost lidí.,“
Duševní zdraví: udržet přehled o vašich příznaků a včasné intervence
Duševní zdraví může často jít přes malé sezónní ‚dip‘ na podzim a v zimě, a vzhledem k tomu extra…
hledáte poradce?,
Video schůzky s kvalifikovanými poradci jsou nyní k dispozici v Pacientovi Přístup
Rezervovat
Co dělat, když nemůžete spát
vztah mezi spánkem a duševní zdraví je cyklický. Pokud máte špatný spánek, budete pravděpodobně cítit unavený další den, který může dělat věci ještě více obtížné a stresující, což může úzkost horší a vyústit v další noci, poruchy spánku. Pokud se potýkáte s úzkostí a máte potíže s usínáním, existují však kroky, které můžete podniknout.,
vyhněte se kofeinu
“ omezte kofein, cukr a alkohol před spaním,“ říká Bijlani. „Tyto látky vám mohou v noci způsobit úzkost a nervozitu a mohou vám zabránit v tom, abyste spali a spali.“
můžete také vyzkoušet bylinné čaje, včetně extraktu z heřmánku nebo valerianu, který může pomoci spánku.
„žádné z nich nejsou léky na noční úzkost, ale mohou zvýšit pravděpodobnost, že někdo bude mít lepší spánek,“ říká Lidbetter.,
připravte se na další den
organizování na následující den vám může pomoci uklidnit vaši mysl, říká Bijlani.
“ mnoho lidí se snaží spát, protože se obávají následujícího dne. Můžete se pokusit snížit tuto úzkost tím, že se ujistíte, že máte vše připravené. Například byste mohli mít seznam úkolů nebo dokonce připravit oblečení.“
Vytvořte rutinu spánku
rozvíjení rutiny „wind-down“ před spaním pomáhá Vašemu tělu rozpoznat, kdy je čas na spánek.,
„zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. I o víkendech se snažte vstávat v době, která se příliš neliší od toho, kdy během týdne vstáváte,“ radí Bijlani.
je také důležité se ujistit, že si dáte čas na spánek, který potřebujete.
„Jít do postele příliš pozdě, a ne ponechat dostatek času na spánek může mít za následek neustále kontrolovala hodiny a obav, že nebudete cítit odpočatí na další den,“ Bijlani vysvětluje. „Tyto negativní myšlenkové procesy mohou vyvolat úzkost.,“
relaxační aktivity
Stephen Buckley, vedoucí informací v charitativní mysli duševního zdraví, říká, že kroky k relaxaci před spaním mohou také změnit.
„někteří lidé zjistí, že uklidnění se posloucháním relaxační hudby nebo koupáním může pomoci. Pomoci mohou také dechová cvičení, svalová relaxace a vizualizace scén spojených se šťastnými vzpomínkami,“ říká.
vyhnout se notebooku nebo telefonu hodinu před spaním je však klíčové, protože některá zařízení vydávají modré světlo, které výzkum naznačuje, že může přerušit náš spánek.,
pokud nemůžete spát, vstávejte
nespavost je frustrující,ale ležet v posteli a snažit se usnout vás jen zhorší. Pokud se nemůžete vrátit do spánku během 20 minut, vstaňte.
„někteří lidé mají spánkovou fobii, kde se fixují na to, že nemohou spát, což se může stát velkou úzkostnou starostí,“ říká Lidbetter. „Pokud nemůžete jít spát, Vstaňte a udělejte něco jiného. Čtení může být terapeutické nebo byste mohli praktikovat všímavost.,
„Úzkost UK má silné partnerství s Headspace lidí, což je skvělá aplikace, a něco, co můžete jen trénovat, což je relativně snadné. To jen nastaví scénu pro klidný noční spánek, protože uklidňuje váš sympatický nervový systém a dá vás do relaxačního režimu.“
získejte odbornou pomoc
pokud bojujete s úzkostí, která ovlivňuje váš spánek nebo jiné aspekty vašeho života, je důležité získat pomoc.,
„Pokud zjistíte, že pocity úzkosti se začínají výrazně ovlivnit svůj den-to-denní život, včetně pocitu nemohl spát, můžete mluvit s vaším praktickým lékařem o možnostech léčby, jako je mluvení terapie nebo léky,“ říká Buckley.
mluvící terapie mohou zahrnovat kognitivní behaviorální terapii, která může pomoci změnit způsob myšlení a chování, zejména pokud jde o negativní myšlení.
„Mluvit o svých problémech s lékařem může být náročné, takže Mysl vytvořila guide – Najít Slova -, aby vám pomohou připravit se na krátkou dobu dostanete s vaším praktickým lékařem.,“