průměrný čas lidé běží 5k maraton?
plánujete se zúčastnit 5K maratonského běhu? Může být vaše město uspořádalo maraton závod a máte v plánu zúčastnit. Je to docela zřejmé, pak se divíte, co takový maraton znamená z hlediska tréninku a jak dlouho vám bude trvat, než dokončíte závod?
Pokud jste nový, nebuďte z toho nervózní. Pro staré časovače stačí kopat jako vždy a závodit.,
běh 5K většinou organizovaný jako fun run je jedním z nejlepších cvičení pro zbavení nějaké váhy.
dokončení 5K maratonu není těžký úkol. Většina lidí to udělá a můžete být také jedním z nich. 5K je 5 km (3.1 míle) dlouhý závod. 5K je krátká forma 5000 metrů, což odpovídá 5 kilometrům, protože 1000 metrů je 1 kilometr (KM). 1 Míle se rovná 1,6 Km, 5 km je ekvivalentní 3,1 Mil
Mnoho lidí začínáte mít strach o jejich prvním spuštění., Budou se zajímat o to a nedělat, jaký druh oblečení nosit, co jíst v den materiálu, kolik vody je třeba vzít, jak dlouho jim bude trvat maraton tak dále a tak dále.
ale pokud jste nováček v běhu, nemusíte se o to bát. Dokončení 5K maratonu není těžký úkol. Většina lidí to udělá, včetně vás, pokud chcete.,
Mistři Světa Běžců
v roce 2019 současný IAAF world records holder pro venkovní 5K jsou:
- Pánské kategorie: Julien Bloudí, 13:29
- Dámské kategorie: Sifan Hassanová, 13:44
Průměr 5k Čas Tím, že Věk
následující data ukazují průměrné 5K čas na věku a pohlaví.
Věková Skupina Muži Ženy
0-15 34:43 37:55
můžete také hodnotit sám sebe s níže zuří. Pokud spustíte;
- 12 až 14 minut jste Olympijský atlet, nejlepší z nejlepších.,
- 14 -17 minut jste velmi konkurenceschopní a patří mezi nejlepší běžce na světě.
- 17-21 Minut jste rychle a dost, zadejte do zadejte do placené maratony
- 21-25 Minut Jste průměrný běžec
- 25-30 Minut jsou vhodné spustit
- 30-35 Minut Běží pro zábavu
- 35-50 Minut, ne dobré nebo nevhodné
- Výše 50 Minut se snaží spustit
chcete hodit svůj věk v do Kalkulačky a vidět navrhl, čas ti může vzít?,
Věk Průměrný Čas
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Průměr 5k Čas Na 40 let
40-letý běh na 5km maraton je také dosažitelný úkol. Důležité je dát si denní rozvrh na přípravu na závod. Pokud jste 40 let a chcete se zúčastnit 5K závodu, musíte být v dobré kondici a pak být mentálně připraveni na běh., Pokud vás zajímá čas, aby se v běhu 5K vzdálenost vědět, že průměr zaznamenaný pro lidi ve věku 40 let je 35,26.
Průměr 5k Čas Na 40 let Stará Žena
Většina ženské běžců dělá 5k run bude dělat 34 – 40 minut. To je průměrná hodnota pro ty fyzicky zdatné.
Průměr 5k Čas Pro 50 letá Žena
Pro 50 letá žena 5K závod je stále dosažitelný výkon tak dlouho, jak ona je přiměřeně fit a trénuje. Trénink může trvat 4 týdny a poté zahrnovat před závodem fitness cvičení, jako je plavání na kole atd., Pro tento věk budete realističtí očekávat a průměrný čas dokončení 34: 30 pro 5K maraton.průměrná doba 5k pro 50letého muže
ze zřejmých důvodů průměrný chlap 50 let dokončí závod mnohem rychleji než ženský protějšek stejného věku. Zatímco žena takového věku bude trvat 41:20, muži mají průměrný čas 34: 30 na dokončení 5K maratonu.
podle hypertextového odkazu ACE fitness „acefitness.org“ organizace je důležité dělat cvičení kromě běhu., Cvičení jako pohár čety, Single-noha mrtvé výtahy, boční výpady, pomáhají zlepšit své spodní části těla a sílu k tempu. Tato cvičení jsou důležitá pro 50letého, který chce běžet 5K maraton. Po řádných přípravách na maraton se očekává, že 50letý muž stráví v průměru 34 minut na dokončení závodu.
průměrná doba 5k pro 60letého muže
v tomto věku nebo mimo něj musíte nastavit dobrý fitness plán. To je důležité a mělo by být začleněno do plánu školení., Lehké cvičení, jako je plavání, chůze, jízda na kole a eliptický trénink, jsou dobré. 60 let stráví přibližně 40:33 minut na dokončení 5K.
průměrný čas 5k pro začátečníky
Pro celkového začínajícího běžce není 5K těžké dosáhnout. Jedna důležitá věc k poznámce je, zda spustit a nakonec pěšky nebo jog je celou cestu přes, nejdůležitější část o závod, je kompletní, nezapomeňte, že. Pokud jste v běhu nováčkem, nebo jste právě začali běhat, nesrovnávejte se s ostatními, to je nereálné., Měli byste si uvědomit, že každý je jedinečný a naše těla reagují jinak, ale úspěšně dokončit závod, co je potřeba, je trpělivost a praxe.
před maratonem D-day je důležité provést některá přípravná cvičení, pokud jste předtím nebyli v běhu. To vás připraví fyzicky i psychicky na velký den maratonu. Je dobré připravit tělo a mysl před velkým spustit a můžete dosáhnout tím, že dělá nějaké t test běží vybudovat pružné a vytrvalost., Noví lidé do běhu mohou trénovat 5 minut až 10 minut a postupně zvyšovat dobu tréninku.
zde jsou také některé další fitness cvičení a cvičení, které můžete začít dělat před maratonem.
- Plavání
- jízda na Kole
- Chůze
- Pevnost v budově
- Interval
- Tempo běhu
Nyní, po náležité přípravy, je dobré mít nějaké očekávání, že čas bude trvat na splnění běží 5k závod. Jako nové dítě na bloku průměrný čas, který očekáváte, že ostatní tak učiní, je 32: 45 minut., Pro začátečníka dělat něco, co je příliš ambiciózní očekávat. Ale s těžší trénink, cvičení a čas, můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků, než je průměr vychází 5k Čas Pro Muže,
Obvykle muži běhají rychleji než ženy. Jedná se o statistiky, které ukazují čas běhu mužů 5K.
možná budete chtít znát průměrnou dobu, po kterou bude vaše věková skupina trvat 5K maraton. Níže je zaznamenán průměrný čas 5K pro různé věkové skupiny.,
Tipy, jak Se Dostat Rychleji
Pokud chcete zlepšit vaši rychlost a dokončit závod v méně času než průměrný Joe budete muset následovat následující tipy k dosažení tohoto cíle;
- dobře Jíst, zdravé jídlo je základ.
- vlak pro vytrvalost. Zlepšit vytrvalost tím, že dělá intervalový trénink a začlenit běžecký pás a kopcovitý terén školení.
- ranní testy
- dobrý spánek a odpočinek jsou nezbytné.
- pracujte na zvýšení svalové hmoty.
- rozcvička před závodem. Udělejte to 15 před závodem.,
Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, než je průměr, je tréninkový plán pro jinou kategorii běžců.