7. listopadu 2019
Pro ty, zápasící s bulimií, touha flám a výplach může být ohromující. Pokud jste udeřil s nutkáním k přejídání a očistit, zůstat silná a hledat způsoby, jak se vyrovnat které nezahrnují poruchy příjmu potravy chování.
Udělejte si čas
klinické důkazy ukazují, že čím déle můžete oddělit působení očisty od impulsu, tím je pravděpodobnější, že se nutkání sníží., Dát si pauzu a zapojení se do paměti aktivitu po dobu 5-10 minut, můžete pracovat, jak zmírnit intenzitu své pocity. Můžete prát, jít na relaxační procházku, pracovat na zahradě, dlouhou sprchu, nebo jakékoli jiné činnosti, která poskytuje rozptýlení.
Vytvořte seznam
Pokud jste spisovatel nebo někdo, kdo považuje za náročné sedět, zkuste místo toho vytvořit seznam. Zapište si a odpovězte na následující otázky.
- proč chci binge a očistit?
- co cítím? Šťastná? Smutné? Hlad? Plný? Úzkost? Naštvaná?, Osamělý?
- co mi dá bingeing a čištění? Co to odnese?
- Co mohu udělat místo toho?
Jakmile jste odpověděli na tyto otázky, přemýšlet o své odpovědi a zaměřit se na to, co můžete udělat, místo zapojení v příjmu potravy chování.
najděte podporu
Pokud máte touhu používat chování s poruchou příjmu potravy, oslovte svůj podpůrný systém nebo léčebný tým. Často, když mluvíme o našich přáních a touhách, začali jsme chápat, proč je máme., Tyto rozhovory mohou osvětlit vaše jídlo a chování, což může usnadnit jejich zvládnutí vpřed.
postarejte se o sebe
péče o sebe není sobecká, je to sebezáchova! Když se potýkáte s touhou po záchvatu a očištění, může to být kluzký svah do negativních pocitů. Místo toho, abyste se zapojili do negativních myšlenek, zkuste přesměrovat své myšlenky na něco jemnějšího. Můžete poslouchat svůj oblíbený seznam skladeb nebo podcast nebo si přečíst knihu, která zaujme vaši mysl., Pokud potřebujete něco trochu aktivnějšího, zkuste zavolat příteli, cvičit progresivní svalovou relaxaci nebo se vykoupat.
Reach out for treatment
bingeing and purging jsou závažné chování, které má negativní zdravotní důsledky. Pokud se potýkáte s neuspořádaným jídlem, je nezbytné vyhledat léčbu co nejdříve. Pro specializovanou léčbu poruch příjmu potravy oslovte program Emily na 1-888-364-5977.
tagy: bulimie, poruchy příjmu potravy zotavení, poruchy příjmu potravy