u většiny žen je přírůstek hmotnosti těhotenství příliš snadný. Ale pro ostatní problém nezískává příliš velkou váhu-nezískává dost. Zde je návod, jak získat těhotenský přírůstek na váze a kdy je čas navštívit svého lékaře.
proč během těhotenství nezískávám váhu?
řada faktorů může přispět k tomu, že při očekávání nezískáte dostatečnou váhu., Příčiny pomalé nebo žádné přibývání na váze v těhotenství patří:
- rychlý metabolismus
- Ranní nevolnost
- ztráta Chuti k jídlu
- Obavy o obraz těla
- Jiné zdravotní důvody
Co je považováno za příliš malou hmotnost na váze během těhotenství?
během prvního trimestru těhotenství nemusíte vůbec vážit. Můžete dokonce ztratit pár liber. To je obvykle naprosto v pořádku, pokud to vynahradíte později v těhotenství.
váš těhotenský přírůstek hmotnosti by se měl vážně zvednout do druhého trimestru., Nejmenší množství hmotnosti, které byste měli během těhotenství získat, závisí na tom, kolik jste vážili před tím, než jste si mysleli. Pokud jste byli před těhotenstvím velmi obézní nebo obézní, musíte získat menší váhu, než kdybyste začali s těhotenstvím při normální hmotnosti nebo podváhě.,
ve druhém trimestru, by měla za cíl získat následující:
- Podváha před těhotenstvím: O 1 libru týdně (celkem 28 až 40 liber v průběhu těhotenství)
- Normální pre-těhotenství hmotnost: Asi 1 libru týdně (pro 25 až 35 liber v průběhu těhotenství)
- Nadváha před těhotenstvím: O 0,6 liber týdně (15 až 25 kg celkového průběhu těhotenství)
- Obézní před těhotenstvím: O 0.,5 liber za týden (pro 11 až 20 liber celkem během těhotenství)
Pokud čekáte dvojčata, budete muset získat zhruba 50 procent více váhy (dávat nebo brát, opět v závislosti na vašem pre-těhotenství hmotnosti).,est Potraviny Jíst během Těhotenství
Co se stane, pokud nechcete získat dostatek hmotnosti v průběhu těhotenství?,
nezískání dostatečné hmotnosti v průběhu těhotenství může vás a vaše dítě vystavit většímu riziku komplikací. Děti, jejichž matky získat příliš málo na váze během těhotenství jsou více pravděpodobné, že:
- narodit předčasně
- být malé na svůj gestační věk
- trpět omezení růstu v děloze
Některé děti, kteří se narodí malé, může mít potíže s kojením a být na vyšší riziko pro nemoci a chybějící vývojové milníky.
naštěstí nedostatek přírůstku hmotnosti brzy je obvykle v prvním trimestru naprosto normální., Drobné plody mají malé nutriční potřeby.
totéž neplatí, pokud nedosahujete doporučeného přírůstku hmotnosti do druhého trimestru. Jak se vaše dítě zvětšuje, kalorie a živiny budou stále více žádané. Chcete-li držet krok, budete muset zvýšit váhu stálým tempem.
Jak získat větší váhu během těhotenství
zní To zřejmé, ale stojí za to opakovat. Pokud jíte doporučené kalorie během těhotenství a nezískáváte dostatečně rychle váhu, musíte jíst více.
nestresujte se, pokud nezískáte doporučenou váhu., Váš lékař nebo odborník na výživu vám může pomoci vytvořit plán jídla.
Do té doby, zde je několik tipů, které vám pomohou dát na správné množství váhy během těhotenství:
Zvolte živiny husté potraviny
Pokud jste ztratili chuť k jídlu, zaměřit se na vysoce kvalitní kalorií v malé balíčky plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny., Na živiny bohaté možnosti zahrnují:
- avokáda
- matice
- matice máslo
- tučné ryby (jako losos)
- olivového oleje
- fazole
- hrášek
- celozrnný chléb, obilovin a těstoviny
- ovesné vločky
- hnědá rýže
- libového masa nebo drůbeže
- plain řecký jogurt
- sušené ovoce
- vejce
- sýr
Přidat kalorický punč, aby vaše nádobí
Zkuste dávkování nádobí s extra lžíci kalorií-husté olivový olej, máslo, smetanový sýr, zakysaná smetana nebo sýr., Nebo hodit pár kopečků sušeného mléka na horké cereálie nebo míchaná vejce.
některé výzkumy naznačují, že přidání proteinových doplňků do jídel vám může pomoci přibírání na váze. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že dostanete správné množství, protože příliš mnoho bílkovin může skutečně omezit růst dítěte.
Jezte strategicky
je důležité pít hodně vody během těhotenství, abyste zůstali hydratovaní., A ovoce a zelenina jsou základem zdravé těhotenství stravu, poskytuje vaše dítě s kyselinou listovou, která je zásadní pro zdravé buňky a snížit riziko vrozených vad, jako je rozštěp páteře.
to znamená, že jak nápoje, tak kalorie-lehké pokrmy mohou dát tlumič vaší chuti k jídlu. Místo toho, abyste začali jídlo se salátem nebo velkou sklenicí vody, uložte nápoje a zelený salát po hlavním jídle.
neobracejte se na nezdravé potraviny
i když by mohlo být lákavé zaplnit kalorickou mezeru koblihami, zkuste odolat nutkání., Zpracované, sladké nebo mastné potraviny přidají váhu, ale ne výživu. Právě teď, vy a vaše dítě potřebujete oba.
Jezte brzy, pozdě a často
snažte se přeskočit jídla, i když se cítíte nevolně. Místo toho, abyste jedli tři velká jídla denně, zkuste jíst šest menších kousnutí svačiny každé dvě hodiny. Jíst menší, častá jídla také pomáhá bojovat proti ranní nemoci.
nemáte chuť jíst? Udělejte si hustý, bohatý, udržující koktejl a zpevněte ho pšeničnými klíčky.
kompenzujte cvičení
máte intenzivní cvičení?, Cvičení během těhotenství je vynikající pro vaše zdraví a vaše dítě. Jen se ujistěte, že budete jíst dost, aby zasáhlo váš kalorický cílů.
Chcete-li vynahradit relaci potu, jíst v době, kdy cvičíte, na živiny husté občerstvení. Je obzvláště důležité, pokud vaše cvičení zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou nebo trvá déle než 45 minut.
kdy navštívit lékaře
někdy může těžká a nepřetržitá nevolnost a zvracení zabránit přibírání na váze během těhotenství., Pokud patříte mezi 1 až 2 procenta žen, které vyvíjejí hyperemesis gravidarum, vaše dítě nemusí dostat životně důležité živiny a vitamíny, které potřebuje k růstu. Můžete být také dehydratováni, což může být problém jak pro vás, tak pro vaše dítě.
informujte svého lékaře, pokud je vaše ranní nevolnost závažná. Známky hyperemesis gravidarum zahrnují neschopnost udržet jídlo nebo tekutiny dolů a zhubnout. Váš lékař může předepsat změny životního stylu nebo léky, které vám pomohou zvládnout stav.,
konečně, pokud jste v minulosti bojovali s poruchou příjmu potravy, může být náročné přijmout přírůstek hmotnosti v těhotenství. Nezapomeňte, že přibírání na váze je nejen normální, je to nezbytné pro růst a zdraví vašeho dítěte. Dieta, jak zhubnout nebo užívat doplňky potlačující chuť k jídlu, je během těhotenství nebezpečná. Extra kilo se uvolní, možná ještě rychleji, než jste si představovali, jakmile se vaše dítě narodí.
Pokud se potýkáte s těhotenským přírůstkem hmotnosti ve druhém trimestru, poraďte se se svým lékařem., Váš lékař nebo registrovaný dietolog vám může nabídnout nástroje, které vám pomohou udržet zdravé množství přírůstku hmotnosti.