každý, kdo někdy na záchod na Cíl nebo Barnes & Ušlechtilý objevovat nový člověk se asi divil (za „Co je to o tomto místě?“) zda pooping skutečně ovlivňuje hubnutí.
je to spravedlivá otázka. Pěkný, produktivní hovínko (myslím, že víte, o čem mluvím, aniž bych musel popisovat) může způsobit, že se budete cítit lehčí a štíhlejší a pohodlnější v džínách. Být „přilepená“ (také znám jako zácpa) se cítíte…,opačný. Ale je ten lehčí pocit po kakání skutečný?
Ukazuje se, že to může být—ale jen trochu, říká Mitzi Dulan, RD, autor Pinterest stravy. „Je to vlastně celkem jednoduché,“ říká. „V závislosti na vaší velikosti a tom, jak jste pravidelní, se vaše hovno může lišit od jednoho do čtyř liber. Je pravděpodobné, že bude na vyšším konci, pokud jste nekokali několik dní.“
počkejte…kolik váží hovno?
Pokud si myslíte, “ čtyři libry, vážně?!“Chápu to…to není zrovna malé množství, pokud se snažíte zhubnout., Ale musíte mít na paměti, že vaše poo je tvořen těžké věci: Konkrétně jde o 75 procent vody, na UMass Memorial Healthcare, s zbytek je složen z bakterií, hlenu, mrtvý krvinky, a duh, zbytky jídla.
to znamená, že zde musíte myslet na velký obrázek. Dokonce čtyři liber není významné množství váhy na konci dne, protože číslo na stupnici se bude neustále houpat nahoru a dolů, jak vaše pohyby střev. Jinými slovy, když jste zálohováni, vaše váha se trochu zvýší a poté, co se uvolníte, klesne.,
ať tak či onak, pooping neovlivní vaši váhu žádným obrovským způsobem – i když to má pocit, že jste právě upustili 10 liber. Ten úžasný pocit je spíše o de-nadýmání než skutečná ztráta tělesné hmotnosti. Promiň!
Oh, řekněte mi více o hubnutí versus de-nadýmání.,
Nadýmání, je to hrozné, nepříjemné, plné pocit, že stávky, když se váš trávicí systém se zachycený vzduch nebo plyn uvnitř, a to může být vyloženě bolestivé, nemluvě o tom, budete vypadat opuchlé AF. I když se váš žaludek může zdát větší, když jste nafouklý, nadýmání nemusí nutně znamenat, že jste získali skutečnou váhu (pokud jde o tělesnou hmotnost).
“ Pooping může snížit nadýmání a pomůže vám pohodlněji se vejít do oblečení, takže se cítíte celkově menší,“ říká Dulan. „Není to jako po hovno byste měli říkat,“ Toto je moje nová váha!,““
„Pooping může snížit nadýmání a pomůže vám pohodlněji se vejít do oblečení, takže se cítíte menší…“
Pokud se snažíte sledovat hubnutí, Dulan naznačuje, váží sami sebe v podobné časy, ráno, sans oblečení, aby se zabránilo nechat své hovínka (nebo nedostatek thereof) trik rozsahu. „Pokud musíte jít do koupelny, pokračujte, protože to trochu sníží měřítko,“ říká. „Ale pokud nepotřebujete kadit, nesedejte na záchod a snažte se jít, abyste vážili méně., Nebude to podstatný rozdíl.“
Ah, takže co ovlivňuje mou schopnost hovno?
Zatímco přímé spojení mezi kadí a hubnutí je minimální (opět, omlouvám se!), tam je jeden aspekt odkaz, který můžete použít ke svému prospěchu: „Jíst stravu, která je vyšší obsah vlákniny způsobí, že budete nejen být více pravidelné, ale to může také pomoci vám zhubnout,“ říká Brigitte Zeitlin, MPH, RD, výživu na B Výživné.
Jak to?, Zásobení dostatečného množství vlákniny po celý den pomáhá tlačit jídlo přes váš systém, aby se zabránilo zácpě před tím, než začne. „Ve skutečnosti stimuluje váš GI trakt k podpoře pohybu,“ říká Zeitlin. Kromě toho může dieta s vysokým obsahem vlákniny pomoci odvrátit určité druhy rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, a pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit hladinu cholesterolu, studie ukazují.
a pokud jde o vaši váhu, vlákno vás naplní jako málo živin. „Vlákno se nachází ve třech věcech: ovoce, zelenina a celá zrna,“ říká Zeitlin., „Pokud zahrnujete vlákninu při každém jídle a občerstvení, ujistíte se, že jíte jedno z těchto báječných potravin, které podporují hubnutí a zdravý životní styl. Kromě toho pravděpodobně odstraňujete další věci, které nejsou tak skvělé .“
Když už mluvíme o věcech, které nejsou tak skvělé pro vaši stravu, zde je návod, jak J.,Lo a-Rod vytáhl z ne-sugar challenge:
Že řekl, nepřehánějte to na slovo: Zeitlin doporučuje ženám cílem pro 25 až 30 gramů vlákniny za den, protože dostat mnohem víc, než to, že můžete nejen constipate vás, ale příčinou jiných GI nouzi příznaky, taky.
podle Duke University může pravidelná konzumace více než 70 gramů vlákniny vést k nadýmání, plynu, průjem, křečemi a snížení chuti k jídlu. Jíst příliš mnoho vlákniny může také omezit vstřebávání živin a dokonce způsobit střevní blokády (to je docela vážná věc).,
získat zdravé množství vlákniny každý den, zkuste s šálkem vysokým obsahem vlákniny potravin, jako součást vaší snídaně, jako pohár z jahody s řeckým jogurtem (to je vysoký obsah probiotik, které „podporují zdravý GI bakterie pomoci posunout věci dál,“ říká Zeitlin). Měli byste se také snažit jíst dvě hrsti zeleniny na oběd a večeři, jak udržet váš trávicí systém, a vaše váha—jak pravidelné, jak je to možné.
Oh, a nezapomeňte na všechny ostatní věci, které děláte celý den, které ovlivňují, jak často hovíte (vlákno je jen jeden kus skládačky!)., často, pokud:
- ne pít dostatek vody
- nezapomeňte řídit hladinu stresu
- změna svůj rozvrh, nebo často cestují (hi, dovolenou, zácpa)
- zkušenosti hormonální změny (díky PMS, těhotenství nebo menopauza)
- přijmout určitá OTC nebo předpis léky
- změnit svůj jídelníček nebo kalorický příjem,
- zapojit se do pravidelné fyzické aktivity
samozřejmě, opak všech těchto faktorů je taky pravda; některé léky mohou naděláte více často, jak vaše celkové aktivity/hydratace/kofeinu v krvi., Je to jedno velké balancování.
jak tedy najdu svůj „normální“?
Pokud doufáte v přesný počet pohybů střev, které jsou považovány za“ zdravé „nebo“ normální“, tak se omlouvám (Bože, pořád se omlouvám zde). Neexistuje žádné číslo, protože rozsah normálu se liší od člověka k člověku. Kdekoli třikrát denně až jednou za tři dny je obecně považováno za zdravé, takže pokud spadnete někam podél tohoto spektra (a nezažíváte nic bolestivého nebo neobvyklého), jste dobří.,
Nyní, pokud zažíváte něco bolestivého nebo neobvyklého, měli byste se obrátit na svého lékaře. V závislosti na problému vás může odkázat na gastroenterologa. Podle Penn Medicine, které mají následující příznaky po delší dobu (tj., více než několik dní) zaručuje, telefonní hovor nebo navštivte:
- trvale off-barevné hovínka (jako bledá, červená, nebo černá stolice) nebo barevné změny se netýkají nových stravovacích návyků
- náhlé změny frekvence stolice
- krvavé stolice
- silná bolest břicha, zatímco pooping
- hovno, že plave (což může být známkou infekce)
- hovno smrdí to neobvyklé nebo zejména pachových
spodní řádek?, Je důležité vědět, že zpomalení vašich běžných zvyků v koupelně může způsobit, že máte pocit, že jste získali spoustu váhy, ale to opravdu není tento případ. Kombinace nadýmání a nepohodlí—spolu s pár kilo hoven—může se situace zdá horší, než ve skutečnosti je.
Když konečně jdete, budete se cítit lehčí než vzduch…ale stejně budete vážit jen o leeettle méně než dříve. Takže pokud hubnutí je vaším cílem, budete muset myslet mimo koupelnu-dobrá věc, WH je tu pro to!,