Od roku 2020, s slib, aby se zdravé stravování součástí vašeho života – ale jsou trochu vyděšený tím, že utrácet polovinu své výplaty na předražené sušenky vyrobené z vílí prach a 20 liber zaoblení tak divoké to bolí‘ Aljašský losos?
pokud ano, chill. Rozpočet hubnutí potraviny existují v každé uličce supermarketu. Stačí vědět, které z nich jíst v opouštění a které konzumovat s pokropením moderování., Protože to není jediné jídlo, ani jídlo, které změní vaše tělo, ale jak to všechno zapadá do týdne.
s tím na mysli, představme konečný návod na hubnutí potravin.
, Aby vám na vaší cestě, registrované výživový poradce Rob Hobson, spolu s expert pohody a peertrainer.com zakladatel Jackie Knoty, vytvořil snadný-k-následovat – a zábavné – zdravý-životní program, tzv. Cheaty a Jí životní Styl, Strava. Na rozdíl od jiných diet na trhu neexistují žádné magické triky ani prázdné sliby; Hobsonův plán je založen na přímém vědeckém faktu.,
Pro tento plán, Hobson opustil věci jednoduché. „Eats“ jsou potraviny, které můžete jíst volně; cheaty jsou ty, které by se měly užívat s mírou, víte, jako čokoládové Hobnobs a Piña Coladas.
jste připraveni zjistit potraviny na hubnutí, které jsou nastaveny tak, aby změnily váš život? Je čas se zaplnit.
10 nejlepší rozpočet hubnutí potraviny
greeny
žádné překvapení tam., Vegetariáni, jako je brokolice, špenát, kapusta, řeřicha a růžičková kapusta, jsou všichni zdarma. Důvod?
Podle studie zveřejněné v časopise PLOS Medicine, jíst s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým glykemickým zatížení potraviny, jako jsou tyto, zelení, je spojena s větší ztrátou hmotnosti ve srovnání s zeleniny, které jsou nižší obsah vlákniny (díváme se na tebe, mrkev). A všichni známe negativní kalorické výhody klíčků…
tuňák
hovoří o všestranném zdroji bílkovin., Můžete jíst rovnou z plechovky jako svačinu, hodil ji přes listy salátu s nakrájenou bylinky, konzervované bílé fazole a trochu olivového oleje a citronové šťávy, Hobson styl, pro žádné úsilí uspokojující oběd, nebo gril na BBQ na večeři přijít letním období.
Výzkum v Cell Press journal ukazuje, že včetně části bílkovin v každém jídle zvyšuje vaše tělo je úroveň hladu-boj proti hormon, peptid YY, a bílkovin souvisí také zvýšené pocity plnosti. Na tom není nic rybího.,
bobule
pokud jde o vychystávání, které ovoce na hubnutí vložte do košíku, držte se ostružin, borůvek, brusinek, angreštů, malin a jahod.
nedávná studie Harvard Medical School zjistili, že bobule jsou bohaté na flavonoidy, které mohou pomoci s regulaci hmotnosti., Nejlepší kousek? Vědci zjistili, že tyto potraviny na snížení tělesné hmotnosti, když se konzumují denně, měly štíhlé výhody, i když nedošlo ke snížení celkových kalorií.
‚bobule mají nejvyšší úroveň mikroživin – i když jíte větší množství z nich, nakonec spotřebujete celkově méně kalorií,“ říká Hobson.
Feta
pokud jde o potraviny na hubnutí, jsme si jisti, že budete rádi, když uslyšíte, že sýr nemusí být mimo limity. Užijte si to s mírou-jsme dobří, ale ne tak dobří – a rozhodněte se pro Feta. Proč?, Je to nižší obsah tuku a kalorií než ostatní sýry, “ říká Hobson. Navíc jeho silná chuť a skutečnost, že se snadno rozpadá, znamená trochu dlouhou cestu.“
cizrna
hledáte, abyste zajistili, že otravné hladové bolesti zůstanou dobře a skutečně na uzdě? Přepněte maso ve vaší stravě na luštěniny. Fazole, hrášek a cizrna byly nalezeny týmem Přírodovědecké fakulty na Kodaňské univerzitě, aby byly účinnější při zvyšování plnosti.
a není divu, když 1tbsp porce cizrny obsahuje více než 2G vlákniny., Získáte také další výhodu cholinu, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět v těle a pomáhá při pohybu svalů.
houby
čas vidět houby jako hubnutí BFF. „Houby fungují jako „inhibitory angiogeneze“, “ říká Hobson. Což znamená?
‚angiogeneze je proces, který vede k růstu nových krevních cév z již existujících cév. Když zvýšíte množství hub ve vaší stravě, účinně bojujete s angiogenezí, což ztěžuje tuku získat vlastní krevní oběh a růst.,‘
Navíc, výzkum z John Hopkins Weight Management Center zjistil, že jíst low-energie, hustota potraviny, jako jsou houby v místě s vysokou hustotou energie potraviny jako libové maso, znamenalo nižší kalorií a tuku spotřebované – ne jen na jedno jídlo, ale v průběhu celého dne. To je nějaký šéf multi-tasking.
vejce
myslete na to jako na powerhouses potravin na hubnutí. S vysokým obsahem bílkovin, aby vás udrží pocit plný mezi jídly, a obsahující všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, jsou one-stop pro dobré zdraví.,
Výzkum z University of Missouri-Columbia ukázaly, že doplňování bílkovin na snídani zabraňuje nezdravé snacking ve večerních hodinách. Vejce jsou tak univerzální-vyškrábat je, poach je, nebo hard-vařit a podáváme s uzenou paprikou nebo Tabasco omáčkou pro extra chuť, “ říká Hobson.
Quinoa
Co je quinoa? Tady je otázka. No, podle Hobsona je to semeno-a fantastické jídlo na hubnutí.
‚Quinoa je zdrojem rostlinných bílkovin a je výživnější než tradiční rýže, kterou lze snadno nahradit,“ říká Hobson., Quinoa je také zdrojem rozpustné vlákniny, což ukázala Americká fyziologická společnost na podporu hubnutí.
slovo varování: „mnoho lidí nestráví quinoa dobře, v takovém případě by vás velmi velké porce mohly zadržet při hubnutí,“ říká Hobson. ‚Užijte si s mírou.“
9. Mandle
užijte si to ve všech svých formách-máslo, mléko, olej a jako skromný ořech., Lidé, kteří snack na těchto nugety bohaté na živiny nevykazují žádný přírůstek hmotnosti ve studiích prováděných Purdue University, zatímco výzkum z Pennsylvania State University zjistil, že mandle mohou skutečně snížit břišní tuk a oříznout palce od pasu.
děkuji vám za vysokou vlákninu, bílkoviny a zdravý obsah tuku, stejně jako živiny, jako je vitamin E, hořčík a draslík. Munch na.
koření
‚přidání koření do jídel je relativně snadný způsob, jak přeměnit jídlo z nevýrazného na chutné,“ říká Hobson. Čtení-uspokojující a plnění. Jeho doporučení?,
já posypeme skořicí na můj sladký brambor a přidat je do koktejlů a polévek; jsem dát zázvor do čaje a použít ji v hýbat-hranolky a ryby jako losos, a já jsem mix kurkuma s kmínem a zázvorem pro Střední, Východní, Indické rub pro kuře.“
Líbí se vám tento článek? Zaregistrujte se K odběru NOVINEK přijímat vaše týdenní dávka funkcí,