půl a půl je směs smetany a mléka a mnoho lidí si ji užívá ve své kávě. Pokud začínáte na keto dietě, možná se divíte, co je počet sacharidů za půl a půl a zda můžete bezpečně pokračovat v používání a zůstat keto. Sacharidy v polovině a polovině se budou lišit v závislosti na typu poloviny a poloviny, které používáte.
co je půl na půl?
polovina a polovina je směs mléka a těžké smetany., Mléko je základem většiny mléčných výrobků, včetně másla, sýra, těžké smetany a dalších. Mléko má vysoký obsah sacharidů, s 12 gramy čistých sacharidů v jednom šálku, spolu s osmi gramy tuku a osmi gramy bílkovin. Krém je vyroben z mléka a má vyšší obsah tuku, ale méně sacharidů, protože neprodukuje laktázu. Zatímco mléko se obvykle vyhýbá dietě keto, těžký krém je v pořádku kvůli vysokému obsahu tuku a nízkému obsahu cukru.,
Půl-a-půl spojuje dvě dohromady, a je dále rozdělena do různých kategorií. Může být standardní, s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Nízkotučná polovina a polovina má nižší obsah tuku a netučná polovina je ve skutečnosti vyrobena z mléka a kukuřičného sirupu. Nonfat půl a půl eliminuje hodně tuku, ale má také vyšší sacharidy, s 9 gramy sacharidů na každých 100 gramů poloviny a poloviny.,
bohužel, půl a půl není dobrá volba, když jste na dietě. Nahrazením poloviny těžkého krému mlékem je tuk zkrém je nahrazen cukry z laktózy v mléce a měli byste se pokusitk tomu se vyhnout na keto.
Nutriční Obsah Půl-a-Půl
k Dispozici jsou tři typy půl-a-půl, a počet sacharidů se pohybuje od 3,3 g na 9 g na 100-gram porce., S nízkým obsahem tuku půl-a-půl má přibližně polovinu tuku pravidelných půl-a-půl a půl-a-půl má celou řadu živin:
- Vitamin A
- Vitamin B2
- Vitamin B5
- Vitamin B12
- Vápník
- Fosforu
- Selen
Low-tuku, půl-a-půl má většinou stejné živiny, ale nemastný má jiný make-up, protože z přidané kukuřičný sirup. Ze tří má nonfat nejméně nasycených tuků, nejméně kalorií a nejvíce živin. Nicméně, bez tuku půl a půl má téměř dvakrát tolik sacharidů kvůli přidání kukuřičného sirupu.,
Použití Půl-a-Půl na Keto
Když jste na keto dietu, můžete snížit příjem sacharidů a zvýšit příjem zdravých tuků. Myšlenka je přejít vaše tělo z použití glukózy pro svou energii k použití ketonů z uložených tuků. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je odstranit glukózu a glykogen ve vašem těle snížením příjmu sacharidů pod 30 gramů denně. Jak se přizpůsobíte ketóze, vaše tělo metabolizuje ketony efektivněji.,
i když počítáte sacharidy a dodržujete dietu keto, je možné, aby se záludné sacharidy dostaly do vaší stravy. Kromě toho existují některé sacharidy i v potravinách s nízkým obsahem sacharidů. Je to čistý součet sacharidů, které jíte po celý den, který vám dává celkový počet sacharidů. Z tohoto důvodu byste se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem sacharidů, i když jejich počet sacharidů je pod denním množstvím sacharidů, které můžete jíst.,
Pokud musíte mít půl-a-půl, jednu až dvě lžíce bude ale asi v pořádku, ale mějte na paměti, že jednu polévkovou lžíci půl-a-půl má jeden gram ofcarbs. To se může rychle přidat, pokud pijete hodně kávy nebo použijete více než atablespoon půl a půl v každém šálku. Nejlepší je vyhnout se použitípůl a půl, pokud nemáte jinou možnost.,
Nezapomeňte, že vaše tělo používá glukózy v krvi po celý život energetické, a i když to může použít ketony a tak efektivněji, to willalways vrátit zpět na glukózu dána příležitost. Jíst sacharidy může takézpůsobit, že vaše tělo touží po více sacharidů,takže byste měli být opatrní, zvláště když začínáte.
Keto-Přátelský Půl-a-Půl Alternativy
Existuje několik keto-šetrné alternativy k půl-a-půl, a můžete opravdu užít. Za prvé, šlehačka má vyšší obsah tuku a je nižší u sacharidů., Jedna polévková lžíce těžkého šlehačky má méně než jeden karbon a 86 gramů tuku, a pokud jste opatrní, můžete jej použít jako náhradu. Nejlepší je smíchat s vodou a smíchat ji, dokud není správná textura, kterou chcete přidat do kávy.
Další alternativou, které lidé používají, je máslo. Má dostatek tuku, aby vás udržoval pod napětím po celý den, a pomáhá vám cítit se plný, takže nebudete hledat občerstvení.
můžete také vyzkoušet kokosové mléko a mandlové mléko., Oba jsou rostlinné mléko a nemají vysoké sacharidy z poloviny a poloviny nebo mléka. Je důležité si přečíst štítek, abyste se ujistili, že nebyly přidány žádné cukry.
sacharidy na polovinu a polovinu: Sečteno a podtrženo
Pokud jste zvyklí mít půl a půl ve své každodenní kávě, možná budete muset vytvořit nový plán. Vzhledem k tomu, půl a půl je vysoký obsah cukru a sacharidů, to není keto-friendly. Pokud jste v restauraci a nemáte jinou možnost, můžete se dostat pryč s použitím lžíce. Měli byste se však pokusit použít alternativy, kdykoli je to možné.,
polovina a polovina se vyrábí smícháním mléka a těžké smetany a mléko je v tomto případě karbculprit. Má v sobě laktózu, což je cukr a dává mu asladkou chuť a počet sacharidů je vysoký. Těžký krém je v pořádku, protože je vysokýv tuku a jako alternativu můžete použít těžký šlehač.
když jste na keto dietě, je důležité odstranit všechnykarbiny, které můžete. Důvodem je, že ve vaší stravě budou nějaké sacharidy nomatter, co děláte., Nejlepší je držet se potravin s nízkým obsahem sacharidů, které mají pouze několik gramů na porci,a pokud používáte vyšší carb potraviny, jako je polovina a polovina, je snadné vzít svůj carb počítat až na vysokou.
pokud vaříte s polovinou a polovinou, budete muset použít náhradu. Zatímco plnotučné mléko je lepší než půl a půl, můžete zvážit rostlinné mléko, jako je mandlové mléko nebo kokosové mléko. Tyto produkty jsou krémové, s nízkým obsahem sacharidů a bez laktózy. Chcete-li zůstat v ketóze, vaše tělo musí být schopno eliminovat glukózu a běžet na ketonech. Když jíte sacharidy, vkládáte glukózu zpět do těla., Protože vaše tělo běží na glukózu celý život, jíst více než 30 gramů sacharidů vás může vykopnout z ketózy a způsobit, že se vaše tělo vrátí zpět ke staré cestě. Když k tomu dojde, budete muset znovu odstranit sacharidy, abyste se vrátili k ketóze.