většina cyklistů bude čas od času trpět bolestmi v sedle. V nejlepším případě se jedná o drobné nepříjemnosti a trochu nepříjemné. V nejhorším případě mohou vyžadovat lékařskou intervenci a antibiotika.
zde je kompletní lowdown na vše, co potřebujete vědět…
co je to bolest v sedle?
sedlové vředy se mezi jednotlivci liší. Obecný popis by však byl bolavá, často zvýšená oblast kůže v oblasti, která pravidelně kontaktuje sedlo.,
některé sedlové vředy vypadají hodně jako skvrny a jsou často způsobeny infikovaným vlasovým folikulem. Vředy, které vypadají spíše jako vředy, jsou obvykle větší a mohou být bolestivější. U některých lidí je hlavní příčinou bolesti pravděpodobnější oděr způsobený odření.
Jak se vyhnout sedla
Najít šortky/sedlo kombinaci, která vám vyhovuje, aby se zabránilo sedlo vředy,
nejlepší způsob, jak zabránit sedla z stává problematické je, se jim vyhnout úplně – nejlepší formě čin je dobrá obrana, v tomto případě.,
Najděte sedlo, které vám vyhovuje
sedlové vředy jsou často způsobeny odřeninami nebo podrážděním-a sedlo, které vám vyhovuje, by to nemělo vůbec způsobit.
- nejlepší pánské sedlo
- nejlepší dámské sedlo
Nalezení správné sedlo pro vás může trvat trochu pokusů a omylů – budete potřebovat jeden s šířkou, která vyhovuje vaší anatomie a které je ve tvaru s váš styl jízdy v přední části mysli.,
agresivní jezdci chtějí sedlo, které poskytuje úlevu od tlaku vpředu a ti, kteří mají tendenci se soustředit na více vytrvalostních jízd, budou chtít vzadu více polstrování, aby vyhovovalo vzpřímené poloze. Šířka ideálního sedla je obvykle určena šířkou vašich sedacích kostí a většina místních obchodů s koly má nástroj, který vás může měřit.,
>>> Nejlepší komfort kola
Nosit šortky, které se hodí vám
Sedla jsou velmi individuální položky, to může trvat několik pokusů a omylů najít správný
Cyklistické kraťasy s jelenicí, která chrání jezdce tím, že nabízí vrstvu polstrování mezi tělem a sedlem. Kamzíky se však liší-a různí jezdci budou pokračovat s různými značkami.,
- Nejlepší levné cyklistické kraťasy pod 70 liber
- Nejlepší dámské bib šortky
- Nejlepší pánské bib šortky
Pokud jste neustále pocit, že vaše šortky jsou mnul si špatným způsobem, zkuste jiný pár. Je důležité se ujistit, že se dobře hodí-šortky, které jsou příliš velké, se budou pohybovat, často způsobují tření a šortky, které jsou příliš malé, budou kopat všemi špatnými způsoby.
použijte kamzíkový krém
Kamzíkový krém není nezbytnou položkou pro všechny cyklisty., Někteří jezdci zjistí, že s dobrým párem krátkých a správných sedel, mohou zcela vzdát chaotický věci.
Pomoci eliminovat sedla s Assos Chamois Créme
Nicméně, pokud jste náchylní na odřeniny od sedla, je to opravdu dobrý nápad, jak využít této užitečné podporu.
kamzíky obsahují antibakteriální pomůcky, které zabrání hromadění bakterií a způsobí vám problémy, stejně jako uklidňující přísady, jako je Aloe Vera nebo bambucké máslo. Viskozita krému také snižuje tření mezi tělem a kamzíkem.,
po každém opotřebení si šortky umyjte
cyklistické šortky se mají nosit proti kůži-takže mezi tělem a kamzíkem by neměla být žádná další vrstva. Žádné spodní prádlo s cyklistickými kraťasy. V důsledku toho by se měly umýt stejně jako spodní prádlo-po každém výletu. To neumožňuje bakteriím druhou šanci na přístup k pokožce, což může způsobit infekci.
ze stejného důvodu se vždy snažte sundat šortky a sprchovat se hned po jízdě-nesedejte si v šortkách několik hodin poté.,
Dejte si pozor na odstranění chloupků
cyklisté jsou dobře známí tím, že si holí nohy-i když stále existuje debata o tom, zda vás to zrychlí. Pokud si však dáváte intimnější účesy, dejte si pozor.
vlasy kolem vašich genitálií působí jako přírodní pot a ochranná vrstva. Odstranění vlasů také znamená opětovný růst, a tím i riziko zarostlých chloupků a infekce folikulu.
Zkontrolujte, zda vaše kolo fit je správné
nakřivo sedlo, sedlo, které je příliš vysoká, nebo je to směrem nahoru nebo dolů v nezvyklém úhlu může vést k odírání., Pokud jste stále sedlo boláky v pravidelných intervalech, zkontrolujte, zda vaše nastavení nepřispívá.
Jak se k léčbě sedla
Zacházet sedla s trochou TLC
Po všechny rady výše uvedené vám pomůže, aby se zabránilo sedla, ale nikdo není imunní. Pokud jste byl zasažen dolů, postupujte podle následujících tipů, které vám pomohou zbavit…
Vezměte si den nebo dva volna na kole
Pokud jste se snaží zbavit sedlo bolest, neustále znovu-odhalení oblast stimulace nepomůže., Udělejte si trochu času z kola a noste volné, prodyšné oblečení pro nejlepší šanci na rychlé zotavení.
udržujte oblast čistou a suchou
umyjte denně, ideálně mýdlem bez vůně a osušte oblast. Nesnažte se pop, prasknout, zmáčknout nebo jinak nepořádek s sedla – jen zůstat čistý a suchý, a nechat své tělo odpočinout.
Použít antibakteriální krém
Sudocrem je obzvláště populární volbou – používá se k léčbě plenkové vyrážky a jiné menší kožní onemocnění, je antibakteriální krém, který si můžete vyzvednout za pár babek na většině dobří chemici., Rozložte tenkou vrstvu na oblast a nechte ji dělat své kouzlo.
vědět, kdy vidět svého GP
většina sedlových vředů se vyčistí během několika dnů. Opravdu špatné sedlové vředy mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Pokud máte potíže s posezením, chůzí a myšlenka sedět na sedle je pro vás asi tak lákavá jako sprintovat přes ohniště, pak se podívejte na svého praktického lékaře. Budou pravděpodobně předepsat některá antibiotika, která vás vyřeší v žádném okamžiku.,
Výživa, odpočinek a sedla
i Když většina rad kolem vyhnout sedla centra kolem sedla, šortky a hygienické návyky, strava a stres může hrát roli.
Dr Tamsin Lewis strávil mnoho hodin v sedle a léčí sportovce, kteří trpí hormonální a nutriční problémy ve své Londýnské praxi, měla několik návrhů, jak se vyhnout sedla.,
Vitamin C a zinek může mít vliv
Lewis si myslí, že dobrá výživa může pomoci: „Dobrý hladiny vitaminu C a zinku pro tvorbu kolagenu pomoci pleti udržet svou bariéru a buclatá.“
zinek se ztrácí potem, takže (zpocení) cyklisté potřebují více z dietních zdrojů. Lewis naznačuje, že hladiny hormonů také ovlivňují hojení: „mnoho vytrvalostních tréninkových žen má nerovnováhu v hladinách ženských hormonů a nízký estrogen je spojen se zhoršenou tvorbou kolagenu.“
Špatné zotavení může zhoršit celkový zánět těla., „Pokud šetříte spánek, pokud je ve vašem životě stres a pokud je strava nedostatečná, může se zvýšit celkový zánět těla,“ vysvětluje Lewis.
konzumace dostatečného množství bílkovin je také klíčem k oživení; Lewis doporučuje 1,7-2 g na kilogram tělesné hmotnosti v tréninkových dnech. Spousta zeleniny také pomůže snížit zánět: „zvažte zeleninu s přidaným citronem nebo vápnem, abyste podpořili alkalitu.,“
>>> Cyklistika sportovní nápoje: hydratace vysvětlil,
Na tom, zda high-cukr stravy od energetické nápoje přispívají k zánětu, Lewis říká: „porota je stále venku. Myslím, že bychom se měli pokusit snížit naši závislost na nich a zvolit domácí verze na podporu energie.“Je těžké jít bez rafinovaných sacharidů, říká, když jsou úrovně tréninku vysoké.
některé potraviny mohou způsobit zánět u některých lidí a ne u jiných., Lewis radí: „zjistěte, co vám vyhovuje a co ne, a odstraňte potraviny, které máte pocit, že způsobují střevní příznaky, bolesti hlavy, mozkovou mlhu nebo pomalost, protože to způsobí zánět.”