čtvrtek, srpen 13, 2020
To se stalo jen asi každý, kdo se někdy pokusil zhubnout. Držíte se svého jídelního plánu, dostáváte spoustu cvičení a zpočátku libry padají docela důsledně. Brzký úspěch vás motivuje k tomu, abyste se s ním drželi, takže to děláte. Ale pak se váš pokrok zastaví. Zasáhli jste obávanou „náhorní plošinu hubnutí“. Takže snížíte kalorie ještě více a trávíte více času v posilovně., Týdny, možná i měsíce. Přesto se měřítko stále nepohne. Je to zdrcující rána, která vede mnoho dieterů k tomu, aby se vzdali.
Lana Nelson, dělat, hubnutí chirurg s Journey Clinic říká, že je to běžný scénář. Tak proč se to stane? Ukázalo se, že vaše vlastní tělo se snaží sabotovat vaše úsilí o hubnutí.
„tělo vnímá úbytek hmotnosti jako hrozbu,“ řekl Dr. Nelson. „Takže když začnete snižovat kalorie, vaše tělo přejde do ochranného režimu. Neví se, že si vybíráte kalorie. Myslí si, že zažíváte hladomor, takže jde do režimu přežití.,“
Nastavit Bod Teorie
Dr. Nelson říká, že tento proces je vysvětlen pomocí Set Point Teorie, vnitřního předpisu v našem těle udržovat určitou váhu. To je důvod, proč hubnutí stánky v určitém okamžiku a proč většina lidí, kteří zhubnout prostřednictvím stravy a cvičení získat zpět do dvou let.
“ když člověk začne omezovat množství spotřebovaných kalorií, tělo se stává účinnějším snížením jeho metabolismu. Tělo také zvyšuje hladinu ghrelinu, známého také jako hladový hormon. To chrání nastavený bod, “ řekl Dr. Nelson.,
jednoduše řečeno, vaše tělo zpomaluje váš metabolismus a zároveň vás nutí jíst více. Účinky mohou být dlouhodobé, což ztěžuje pokračování v hubnutí a jeho udržování.
působit proti nastavenému bodu
není nemožné působit proti nastavenému bodu, ale může to být obtížné. Dr. Nelson říká, že to funguje lépe pro lidi, kteří chtějí jen ztratit 10-20 liber. Navrhuje jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým objemem.
“ 100 kalorií brokolice je tři hromady šálků jídla, zatímco 100 kalorií oleje je jen polévková lžíce., Naplnění žaludku nízkokalorickými potravinami může vyvolat ty signály sytosti, díky nimž se budete cítit plní,“ řekl Dr. Nelson.
pokud jde o cvičení, pomalu a stabilně vyhrává závod. Dr. Nelson navrhuje silový trénink a kardiovaskulární cvičení s nízkou až střední intenzitou.
“ čím větší je intenzita cvičení,tím je pravděpodobnější, že je hlad.“
budete také muset cvičit delší dobu. Doporučení 150 minut týdně fyzické aktivity je pro celkové zdraví, kardiovaskulární zdraví a udržování hmotnosti., Budete muset zvýšit množství pro hubnutí.
je důležité, že když zvyšujete fyzickou aktivitu, nebudete se odměňovat jídlem. Možná si myslíte, že od té doby, co jste pracovali, je v pořádku pokračovat v další porci nebo speciální léčbě, ale to bude negovat spálené kalorie. Mnohokrát to vede ke konzumaci více kalorií, než ve skutečnosti spálil s tréninkem, což vede k přibývání na váze namísto hubnutí.
Jak Bariatrická Chirurgie Pomáhá
Lidé s největší boje měnit jejich nastavení bodu obvykle mají významné množství váhy ztratit., Pro tyto lidi může být bariatrická chirurgie volbou, protože ve skutečnosti snižuje stanovený bod těla.
„to v podstatě dává vašemu tělu „povolení“ existovat při nižší hmotnosti, “ řekl Dr. Nelson. „To se děje nejen prostřednictvím omezení kalorií, ale také změnou hormonální reakce na jídlo, snížením hladu a zvýšením těchto pocitů plnosti. To je důvod, proč když hodnotíme pacienty 20 let po operaci, stále si udržují nižší hmotnost než jejich kontraprodukty, které nebyly podrobeny operaci.,“
úbytek hmotnosti je komplexní
teorie nastaveného bodu nakonec vysvětluje jednu část obezity jako chorobný proces. Existuje mnoho dalších přispívajících faktorů, jakož. To zahrnuje genetické faktory, faktory prostředí (jejichž vliv začíná v děloze), zdravotní faktory, léky, kulturní vlivy, socioekonomický status, duševní a fyziologický stres, abychom jmenovali alespoň některé. Vzhledem k tomu, že obezita není jednoduchý proces onemocnění, není ani její léčba., Přestože strava a fyzická aktivita přispívají k úbytku hmotnosti a přírůstku hmotnosti, je to složitý systém, který často vyžaduje vícevrstvý přístup.
Pokud se potýkáte s váhou, Journey Clinic vám může pomoci. Volejte 405-515-2049 se dozvědět více.